练就完美胸肌必不可少的6个训练!
追求完美在于加强弱项
像上胸、胸内侧这些位置就是最难练好的
而今天向肌友们推荐的6个动作
专攻这些难点和死角
1、杠铃片推胸
针对胸内侧加强中缝
有两种做法,平板或者上斜
平板加强中部的内侧,上斜加强上胸的内侧
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要领是用手掌夹紧杠铃片
两肘也要用力向内夹
以制造更强的收缩感
该动作可以放在哑铃飞鸟的后面做
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2、跪姿T杠推胸
加强上胸以及中缝,也能练到三角肌
要注意推胸时不要将肘伸直向前伸肩膀
到顶端肘关节也要保持微屈、胸挺出来
确保是由胸肌在全程发力
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3、反手前平举
一个少见的站姿上胸训练动作
原理和绳索夹胸一样
通过大臂上抬和内收带动胸肌收缩
不要弯曲肘关节
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有两种做法,如果你想训练上胸
那就按下图做,将大臂抬到水平高度
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这个动作同样可以训练下胸
只需要降低一点大臂上抬的高度
大概到这种位置就好
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4、360度飞鸟
胸肌能得到最全面的伸展和收缩
既可以当作训练末尾的充血动作
也可以用来做胸训前的暖身动作
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5、绳索下斜凳直臂上拉
和哑铃直臂上拉类似,训练上胸
绳索的优势是可以给胸肌更好的拉伸
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6、TRX夹胸
可以说是自重胸肌训练里
唯一一个夹胸的动作了
而且通过增加身体前倾的角度
它可以达到媲美器械训练的效果
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但这个动作也需要强大的核心支撑
否则你根本无法下降到极限位置
它是一个进阶动作
对增强核心很有帮助
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