练就完美胸肌必不可少的6个训练!

追求完美在于加强弱项

像上胸、胸内侧这些位置就是最难练好的

而今天向肌友们推荐的6个动作

专攻这些难点和死角

1、杠铃片推胸

针对胸内侧加强中缝

有两种做法,平板或者上斜

平板加强中部的内侧,上斜加强上胸的内侧

要领是用手掌夹紧杠铃片

两肘也要用力向内夹

以制造更强的收缩感

该动作可以放在哑铃飞鸟的后面做

2、跪姿T杠推胸

加强上胸以及中缝,也能练到三角肌

要注意推胸时不要将肘伸直向前伸肩膀

到顶端肘关节也要保持微屈、胸挺出来

确保是由胸肌在全程发力

3、反手前平举

一个少见的站姿上胸训练动作

原理和绳索夹胸一样

通过大臂上抬和内收带动胸肌收缩

不要弯曲肘关节

有两种做法,如果你想训练上胸

那就按下图做,将大臂抬到水平高度

这个动作同样可以训练下胸

只需要降低一点大臂上抬的高度

大概到这种位置就好

4、360度飞鸟

胸肌能得到最全面的伸展和收缩

既可以当作训练末尾的充血动作

也可以用来做胸训前的暖身动作

5、绳索下斜凳直臂上拉

和哑铃直臂上拉类似,训练上胸

绳索的优势是可以给胸肌更好的拉伸

6、TRX夹胸

可以说是自重胸肌训练里

唯一一个夹胸的动作了

而且通过增加身体前倾的角度

它可以达到媲美器械训练的效果

但这个动作也需要强大的核心支撑

否则你根本无法下降到极限位置

它是一个进阶动作

对增强核心很有帮助

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