足跟疼痛难忍？别着急！这些简单应对方法，超管用！
日常生活中，常听到不少中老年人抱怨脚后跟痛，导致走路活动不方便，严重影响生活质量。为什么会脚后跟疼痛?一旦患病又该如何治疗呢?
大部分是足底筋膜炎在作怪
去医院诊断在排除了骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能，多数情况是足底筋膜炎发作。
什么是足底筋膜炎？
人的脚底有一片贯穿足底的软组织，起源于根骨，然后分成五小束，沿着脚趾底部向前延伸，称为足底筋膜。
足底筋膜炎的症状
得了足底筋膜炎该如何治疗？
一
休息
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，让脚休息一下，避免足底过度劳累，避免久站，避免过度跑步、跳舞或跳跃。
二
冰敷
冰敷足跟，一次20分钟，每日可多达4次，这可能会缓解疼痛。锻炼之前进行冰敷和按摩足部也可能有帮助。
不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。所以，不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎。
三
穿牢固的鞋
最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋，而在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是有用的。
四
足部拉伸
最有效的锻炼方法是进行足底筋膜和腓肠肌的牵拉训练，增强小腿肌肉的力量，让小腿肌肉强大起来，足底筋膜就不用承担过度的压力，结合基础治疗，自然而然会康复。
①扶墙绷腿
动作讲解：双手扶墙前腿弓后腿绷，把疼的脚放在后面，持续绷住拉紧后面的小腿肚30秒，坚持每天做2组，每组做10次。
②毛巾牵拉
五
非甾体类消炎止痛药
六
夜间戴上夹板
一些患者在睡觉期间戴上保持足部伸直的夹板会感觉更好。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。
如果您尝试以上方法未见好转或您的症状较严重，医生可能会建议：
●以一种有助于支撑足部的特殊方式贴扎足部；
●使用量身定制的特殊鞋垫；
●足部注射类固醇，缓解疼痛；
●手术，根据患者存在的解剖上异常来设计手术方式。
参考资料：
上海交通大学附属第六人民医院 施忠民《关于足底筋膜炎的一切，看这篇就够了》
UpToDate《患者教育：足底筋膜炎引起的足跟痛》
来源：骨科大夫