《轻功八大绝技》·攀爬绝技

攀爬绝技是轻功功力、身体灵巧和协调配合的整体手段。掌握了攀爬绝技不仅上房如履平地，就是高楼大厦也不在话下。现就将其攀爬技法分别介绍如下∶


1.蹬爬上房


蹬爬上房是以助跑上冲之力脚蹬墙壁上房的一种方法，此法较为常用，多用于蹬爬平房。


技法要领∶蹬爬土房的前题是助跑，能否蹬爬的高，关键是助跑的快不快，有没有力，产生的惯性大不大。怎样才能使助跑在蹬爬时产生的惯性最大呢？助跑的距离一般为6~8米，直对墙壁跑去，跑时开始三、四步要跑得放松自然，有弹性，逐渐加快速度和增加步长，蹬地有力，两臂摆动协调。倒第二步步幅要大，最后一步速度要快。当跑至距墙前1.5米处时，起跳腿猛蹬地跃起，摆动腿屈膝上跨，用前脚掌踏墙壁上冲，利用身体上冲的惯性，起跳腿向上跨，用前脚掌踏墙上冲，同时两臂及身体上伸，扒住房顶（图0、1、2）。

然后撑臂，钩挂腿，翻腰即可上房。


练习方法：可用高墙作平房照上述要领进行练习。

练习要求∶重复练习16~20次。每次之间间歇1~2分钟。

2.攀爬圆柱


技法要领：站于圆立柱底部，脚跟抬起，双臂张开上伸，用两臂紧紧搂抱住立柱，然后两脚尖外撒，屈膝上提，两脚内侧及两腿紧夹住立柱。接着，两臂松抱，两腿夹紧圆柱向上用力猛蹬，上体上引，两臂紧搂抱圆柱，照此法反复进行则可上于柱顶（图3、4、5）。

其下法可用相反的动作下降，两脚两腿要夹紧，蹬腿要有力。屈提腿时两臂要搂抱紧；向上引体与蹬腿要配合致。


练习方法∶可利用树杆照上述要领进行练习。

练习要求∶重复练习20~24次。每次之间间歇1~2分钟，以便恢复。

3.攀爬方柱


技法要领∶站在方柱前，用小臂内侧夹住方柱两侧两手向里黏抓紧扣，指尖向上；然后两脚蹬地跳起，两腿屈膝，两小腿内侧夹紧方柱的两侧；接着，两臂上伸，两手贴抓里扣夹墙，然后引体向上，同时两腿上屈夹紧用力下蹬，两臂上伸（图6、7、8）。

照此法攀爬到顶后，可按相反的动作下降。攀爬时，两臂上伸，两腿屈膝蹬伸配合要协调一致，四肢里扣夹紧
要统一。

练习方法∶可利用高层建筑凸出墙壁照上述要领进行练习。


练习要求∶重复练习20~24次。每次之间间歇1~2分钟，以便恢复。

4.攀爬楼角


攀爬楼角须具备较强的指功，充分利用建筑物楼房墙角，砖与砖缝隙深沟而进行。


技法要领：站于高层建筑墙角底处，两臂上伸，两手手指抓扣砖缝，两脚尖蹬着砖缝，并与两腿配合向里紧夹墙角。然后一手上伸抓扣墙缝，屈臂引体，两脚下蹬，身体顺势向上伸展，两腿蹬直，接着另一手上伸，照上法交替向上攀爬（图9、10）。

下法按相反动作下降。向上攀爬时，双手抓扣墙缝要紧，两腿里扣要紧，两脚尖要蹬牢，预防向下打滑。屈臂引体、
蹬腿配合要协调一致。

练习方法∶可利用楼房墙角进行练习。


练习要求∶开始可攀爬3~4米高，随技术及指力的逐步增长，再高攀爬。重复练习4~8次。每次之间间歇1~2分钟。


5.利用飞爪攀爬上楼

此法简便，须备飞爪一把。


技法要领∶站于楼下，将飞爪上抛，使飞爪勾挂住楼顶。挂稳牢固后，双手抓飞爪绳子，双脚蹬墙，然后两手交替屈臂上拉.两腿弯屈，两脚交替向上蹬踏攀爬（图11、12）。

上楼后，可用相反动作向下下。利用飞爪向上攀爬时，投飞爪要准，勾挂要牢，攀爬时手脚配合要致。


练习方法∶先练习抛投飞爪，再练攀爬。可利用树及其它建筑照上所述要领进行练习。


练习要求∶抛投飞爪，重复练习20次为一组，每天练习2~3组。攀爬重复练8~16次，每次之间间歇2~3分钟。

6.利用匕首攀爬上房

此法用于高攀峭壁或土墙。


技法要领∶站于土墙前，在齐腰处用匕首挖两个脚蹬坑，两脚蹬挖好的坑，身体站直，用一匕首向土墙猛插，手扶匕首把柄，用另匕前再在齐腰处挖两坑，握插入墙内匕首柄之手臂抓匕首柄屈臂上引，提膝上脚踏入新坑，照法交替上攀（图13、14、15）。

下法按相反动作可向下下。


练习方法∶可利用深沟峭壁照上所述技法要领进行练习。

练习要求∶重复练习4~6次。每次间间歇1~2分钟。

7.推杆攀爬上楼


利用长杆，一人帮助推杆，上楼房方法简单，向上上的速度较快攀爬5~10米左右高的楼房多采用此法。


技法要领∶备一长杆，攀爬者双手握杆梢端并用一腋在两手后方将杆夹牢，助推杆者两手握于杆根端。两人同时前跑10米左右，到墙根时攀爬者猛蹬地跃起，借助推送之力，双腿屈膝蹬墙上蹦，助推杆者向前上送杆并随之向前跟步，将攀爬者送至房顶（图16、17）。

攀者上攀时，双手及腋抓夹杆要牢，蹬墙上蹦要借杆的推送之力。送杆者前送要稳，配合要协调.送杆要有力。

练习方法∶可利用高墙照上述要领进行练习。

练习要求∶重复练习16~20次，每次间间歇2~3分钟。

8.二人梯上房


二人梯用于攀爬较低矮的平房。


技法要领∶二人梯也称二层人梯，搭二层人梯时，底层人距墙40~50厘米，手扶墙壁，两脚左右分开约与肩同宽，身体下蹲，攀蹬者两脚踩在底层者的两肩上，迅速站起；攀蹬者借其上顶之力臂向上伸，抓住房檐，（图18）。

然后立臂支撑，收腹按腿攀蹬上房。


练习方法∶利用平房或高墙按上述要领进行练习。

练习要求∶重复练习16~20次，每次之间间歇1~2分钟。

9.四人梯上房


此法多用于攀爬较低矮的平房。


技法要领∶四人梯也称三层人梯，搭三层人梯时，底层两人两脚左右分开，蹲下，并肩靠紧，手扶墙壁，上体稍向前倾，第二层取蹲式踩在底层人的左右肩上，待最上一层踩到第二层肩上时，由上而下逐层站起，最上层者借助顶力，抓住房檐（图19）。

然后立臂支撑，收腹抬腿攀蹬上房。


练习方法∶可利用平房及高墙照上述要领进行练习。

练习要求∶重复练习16~20次，每次之间间歇1~2分钟。


10.利用窗户攀爬

此法用于带有窗户的平房。


技法要领∶两手扶窗台，立臂支撑，一脚踏于台上（图20）。

手脚配合，迅速站立，臂向上伸，用手抓住房檐，然后拉臂引体向上，抬腿攀蹬上房。如若窗台较高，可利用助跑，蹬上窗台。


练习方法∶可利用带有窗户的房屋进行练习。


练习要求∶重复练习16~20次，每次之间间歇1~2分钟。


11.利用搭杆攀爬


技法要领∶将杆搭在屋檐上成70度~80度角。攀蹬者面向外，双手上下抓杆，两脚将杆夹紧，两臂用力向上引体，手脚配合，交替上移（图21）。

接近顶时，转体爬上。下降时，按相反顺序进行。


练习方法∶将搭杆放好照上述要领进行练习。

练习要领∶重复练习16~20次，每次之间间歇1~2分钟。