每天10分钟，多年腰酸背痛的毛病缓解了！快转给家里老人看看
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腰酸是每个人都能体会到的不适症状，也是妇科疾病的常见症状之一，在中年女性中尤为普遍，不但影响到身体的健康，还会影响日常的工作生活。
腰酸有很多原因，如腰肌劳损，腰椎间盘突出症，肾脏疾病，妇科病，或月经期等，平时我们要注意养成良好的生活习惯，学会一些适当的缓解调理方法。
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今日主讲专家 |
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迷罗：中医养生瑜伽第一人，国际中医针灸师。 |
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每天10分钟，远离腰痛
拍打委中穴
找到委中穴的位置：双腿膝盖腘窝的正中央
方法：双腿弯曲，手掌拍打委中穴100遍，早晚各一次
功效：疏通腰背气血
猫伸展式
方法：双脚打开与肩同宽，双手撑在茶几或矮桌子上，吸气时背部拱起，收腹、下巴内收；呼气时，背部下凹，抬头。重复20遍，早晚各一次
功效：舒缓腰背肌肉，告别酸痛
腰酸背痛的保健方法
1、坐立的时候
背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。
2、站立的时候
站立的姿势非常重要，正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，可以相应减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在有高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
3、日常饮食保健
研究表明，像一般女性、孕妇等，出现腰酸背痛很可能与缺钙有关，这种情况可以服用钙片进行补钙。
除了运动、推拿、理疗等方法，食疗也是获得健康或愈疾防病的一种方法。治疗腰椎病也是一样的，我们完全可以将腰椎病“吃走”。
三七活血补气，能够缓解腰间盘疼痛。《中国医药大辞典》记载：“三七功用补血，去瘀损，止血衄，能通能补，功效最良，是方药中之最珍贵者。三七生吃，去瘀生新，消肿定痛，并有止血不留瘀血，行血不伤新的优点；熟服可补益健体。”三七不仅活血化瘀、清热除湿，还能补益气血、温补阳气，所以可有效缓解由腰椎间盘突出症造成的疼痛。
推荐食谱
三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入砂锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。
功能：活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。
三七猪脚筋汤
猪脚筋200克、精瘦肉50克焯水后放入沙锅，加入三七15克（打碎）、大枣4个、水一起煎沸后改小火煮1-2小时。
功能：活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。
三七炖田鸡
田鸡去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。
功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
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