蹲墙问答3：蹲墙功与贴墙功

问：最近在北京卫视的《养生堂》节目介绍一种能够强肾的方法，叫贴墙功，请问是不是就是练蹲墙？
答：上网查看了一下资料，看到网上有两本书介绍贴墙功，一本是萧宏慈的《医行天下》，另一本是北京中医药大学教授肖相如的《养身肾为本》。从内容来看，贴墙功就是面壁蹲墙功。

问：我看见电视上介绍的贴墙功要求鼻尖触墙，脚尖也触墙，为什么鼻尖也要触墙呢？
答：严格来说，鼻尖触墙本身不是蹲墙的技术要求，蹲墙的动作要领主要有三点：一是身体和头部中正，二是脚尖不断接近墙壁，三是用上肢动作来增加蹲墙的难度。在练习的第一阶段，主要是通过调整脚尖与墙壁的距离来强化锻炼效果。对于一般人来说，在脚尖触墙的状态下蹲墙，通常鼻尖也会触墙，如果鼻尖不触墙，有两种可能：一种是头部不中正，脸歪了，所以鼻尖不触墙；另一种是头部中正，鼻尖不触墙，这说明腰和脚踝松得比较好，可以进入第二阶段的练习。其实，通常刚练蹲墙的人是做不到鼻尖和脚尖都触墙的，如果鼻尖真的触墙了，那就应该找一面镜子或光滑的门板来练习，不然会出现鼻子被擦红甚至磨损的现象。

问：蹲墙能不能强肾？能不能提高性能力？请不要绕圈子？
答：能够。

问：看了你的博客后我最近开始站桩和蹲墙，发现一个问题，由于平时自己走路和发力一般都靠右脚，导致我在站桩和蹲墙时的重心偏右（重心在右脚），以致于身体不能保持中正的姿势。请问我该如何纠正呢，能否在站桩和蹲墙时把意念放在左脚上呢，或者有意识的把身体往左偏些？还有其他办法吗，请指教。
答：这是两个问题，一个是你平时身体的重心偏右，这种状况本身需要纠正；另一个是在蹲墙是如何避免重心偏右。我只能回答后一个问题，可以尝试如下方法：1.每次蹲墙前先默想一会，想自己在蹲墙过程中姿势中正，尽量把形象想出来。2.蹲墙的时候始终保持头部中正，尤其是上起是要以头部带动上起。3.蹲墙时把意念放在左脚，上起时左脚先用力。4.如果上述方法不见效，可以把右脚往后挪一下，使双脚呈左前右后的姿势。

问：我想问一下，我距墙两三厘米，感觉脚后跟用力行吗？
答：这种情况提示你的蹲墙距离已经接近“临界点”了，要想改变这种情况可以这样：1.下蹲时尽量放松身体，并把意念放在双脚的前脚掌。2.把两脚往后移动一下。

问：我想减肥，练蹲墙真的有效吗？
答：从以往的经验来看，蹲墙对减肥是有效果的，尤其是对腰围过粗的肥胖者，即苹果形肥胖或俗称啤酒肚。

问：我有高血压，想问一下能不能蹲墙？蹲墙时要注意什么问题？
答：有高血压的网友如果想练蹲墙，应该注意几个问题：1.先原地下蹲两、三下，看一下身体是否有不适应的现象，如果感觉不舒服就先不要练蹲墙。2.如果原地蹲没有问题，就可以循序渐进地练习面壁蹲墙，距离由远到近，难度由小到大。3.在蹲墙的时候要注意收下颌，不要扬头。

问：去年３月下旬看着你的博客练了2个月蹲墙，感觉效果很好，6月份宝宝出生后，由于太忙，没有坚持，只是间断着练一练。现在我有个问题，就是我刚开始练的时候是脚离墙2指远，每天蹲400下。现在每天早晨蹲200下，因为早上要上班,还是离墙2指远，近一点就容易摔倒，自己挫折感挺强的。不知道是不是方法没掌握好。有几个问题想请教一下：一是蹲墙和站桩的时候需要不需要舌抵上腭；二是蹲墙结束时，有没有收功动作，如何做；三是如何提高蹲墙的效果，比如做一些什么样辅助锻炼等。
答：我的看法：1.蹲墙健身的关键不是要不断把距离缩短，而是要根据自己的情况不断进行调整，这种调整有进有停也有退，你目前的蹲墙现象是属于正常的。2.开始蹲墙的时候不必管舌头，熟练了以后可以舌抵上腭。3.蹲墙结束的动作可以有两种，一种是什么也不想，什么也不做，只是原地放松一段时间。另一种是两手重叠在肚脐上，静养一段时间。4.你目前的情况不必加辅助动作，但可以加上意念：上起的时候想头顶上方，下蹲的时候想小腹内。

（老平 2011-3-23）