第一批90后身体开始垮了！多少人挣扎中，没记住这份健康指南！
👆点 击 邵 逸 夫 医 院 星 标 我 们
#90后已成中风高发人群#
前段时间，这个微博话题
再一次刺痛了90后脆弱的神经
虽然这个说法有些危言耸听
但90后健康问题的确不是第一次上热搜了！
胃癌发病年轻化趋势明显！
真不是吓你。
2015年的一份调查显示
比较30年前的数据
近五年来19-35岁的年轻人
胃癌发病率高了一倍
35岁以下年轻人
患胃癌的比例占病患总数的6%-11%
承认吧
90后的脱发比你的父辈来得早
一份“脱发人群调查”显示
中国脱发人群以20到40岁之间为主
30岁左右发展最快
比上一代人脱发年龄提前了整整20年！
2018双十一网购大数据统计
购买头发护理产品的90后占比已经达到30%
抛开了70后、80后和00后
成为脱发主力军
90后已经不用妈妈催就自觉穿秋裤了
因为腿脚不光怕冷
甚至出现了僵硬、疼痛的症状
怪谁呢，只怪以前的你大冷天
还只穿丝袜、破洞牛仔裤、甚至露脚踝
你不知保暖，老寒腿也不会客气
数据显示
如今“腰疼”的发病率，仅次于感冒
中国已有超过两亿人，腰椎出现了问题
骨科医生说：
近十年来
颈腰椎病年轻化趋势越来越明显
这和现在的年轻人长时间低头玩手机、
坐着办公、打游戏有很大关系
皮肤科医生几乎每周都会碰到
一两个年轻人长了老年斑！
为什么年轻人会长呢？
和日光照射、遗传、不良习惯等因素有关。
睡不好、精神高度紧张、爱吃油腻性食物，
也会加速色素在皮肤积聚，长老年斑！
90后，你可以不这么惨！
只要从生活方式上改正，几十年后，你还是可以跳广场舞、下象棋，快乐生活每一天！
健康的生活方式不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。
01
90后，晚上10点，放下手机上床睡觉
在床上玩手机1个多小时，发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数大概22%。换句话说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
玩手机会让你眼睛疲劳、弯腰驼背、压迫肋骨、影响心肺；熬夜不睡则让你早亡、变秃、变丑……
90后，每天22：00，放下手机，gun去睡~
02
90后，起床吃个早饭再上班
每天按时吃早饭的90后多少，举手让我看看。
早晨，胃按时分泌了一少部分胃酸，等早饭来，但是你没有给它吃早饭，胃酸没有东西可消化，就会对胃内黏膜产生自我溶解，可能导致溃疡、炎症。而且，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。
早起15分钟，吃一份谷类 肉蛋 奶 果蔬的早餐，再活力满满去上班吧。
03
90后，中午睡会儿，下午更有力气搬砖
中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。
而且，睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担，能舒缓心血管系统，使因心脏病猝死的风险降低。
忙了一上午，午间睡个15～30分钟，你是最会搬砖也最会养生的优秀90后。
04
90后，抽空去茶水间接杯白开水喝
不渴，也要喝水哦。
当你感到口渴的时候，你的身体已经非常缺水了。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
会喝水的90后这样做：一天各个时间段都会喝点白开水，不渴时少喝点，少量多次。有尿意？及时去，别憋着。
05
90后，坐累了就起来走一走
对着电脑马上就三个小时了，90后，你的猝死风险在迅速上升！
长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟！
悄悄告诉你：如果每坐1小时就起来5分钟的话，可以阻止久坐带来的伤害哦~
06
90后，晚上自己回家做顿饭
外卖 、食堂，还没吃够？“少出去应酬，多回家吃饭”，时时记心间。
哈佛大学一项研究发现，越常在家吃饭的人得糖尿病机率越低，增胖机率也较低。因为与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食，也多是高糖、高盐、高油食物，肠胃始终处在受损状态。
不爱下厨的年轻人，不是优秀的90后哦~
07
90后，喝酒吃大餐，少一顿更好
喝点感情酒、天天有推不开的饭局？听说你天天应酬，比当年的爸妈忙多了。身体也比当年爸妈差远了吧？
饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食，让肠胃始终处在受损状态，再加上体重超标，长期下去甚至可能诱、发、癌、变……
少在一起嗨，多回家吃饭，陪陪爸妈。
来源：健康时报
经邵逸夫医院综合编辑整理