slimfast: 一周减肥食谱|快速瘦身食谱攻略 制作方法

一周减肥食谱|快速瘦身食谱攻略+制作方法

★星期一

早：一碗红薯大米粥+一个鸡蛋

中：8个鲜虾水饺+青菜蛋花汤

晚：水煮青菜

★星期二

早：一份蒸蛋+一个馒头+一个小苹果；

中：丝瓜炖豆腐

晚：生菜沙拉

星期三：

早：一杯豆浆+一片全麦面包+一个水煮蛋；

中：皮蛋拌豆腐+清炒油菜+米饭半碗；

晚：虾米烧冬瓜+红豆粥一小碗；

★星期四：

早：一碗小米粥+一片全麦面包+一个橙子

中：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤

晚：半碗玉米粥+一根小黄瓜

★星期五：

早：一片全麦面包+一个鸡蛋+一个小苹果

中：炒青菜+冬瓜汤+清蒸鳕鱼

晚：鸡肉+凉拌芹菜

★星期六：

早：酸奶燕麦粥

中：一杯乳酪；

晚：卷心菜+一杯胡萝卜汁+一跟香蕉。

★星期日：

彻底放假，不过别高兴的太早了！😭

😅因为一天都吃苹果或是蔬菜，可以清理肠胃，有助排便哦！！

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

1鲜虾水饺做法：

原料：虾仁，面团，盐，味精，糖，麻油，胡椒粉，生抽

做法：虾仁洗净剁成虾泥；剁碎的虾泥内加入所有适量调味料一起拌匀；取一饺子皮，内放适量的馅；将面皮对折，封口处捏紧；再将面皮从中间向外面挤压成水饺形。

2皮蛋拌豆腐

原料：水豆腐，皮蛋，香菜（根据个人喜好），盐、糖、醋、生抽、味精、葱，大蒜

做法：豆腐切方块，放入锅中焯一下然后捞出；皮蛋切丁铺在豆腐上，大蒜剁成碎末；用盐、糖、醋、生抽、味精和凉白开拌匀，浇热油兑成碗汁水；撒上葱花和香菜，浇上碗汁拌匀即可。

3烧牛肉

原料：牛腱子肉，干姜，生抽，醋，鸡精，油

做法：牛腱子肉切成1-2cm厚，截面6-8cm见方的块状。干姜去皮切片；大火烧热炒锅中的油，放姜片炒黄；把切好的牛肉块倒进炒锅中翻炒，直至炒干肉中出来的水分；加香醋再炒5分钟，调入生抽和没过一半牛肉块的热开水，拌匀煮沸汤汁后改小火；加盖焖70分钟，以炖肉汁收干为标准，即可离火；装盘上桌时可缀以香菜或生菜。

根据自己口味可以放些萝卜块或者土豆哦！

4清蒸鳕鱼

原料：鳕鱼，花生油，蒸鱼豉豆，姜，葱，盐

做法：切成厚片的鳕鱼放入碗中，加入盐、姜丝和葱段腌10分钟去除腥味；再放入蒸锅中蒸10分钟，煮熟后去掉汤汁，扔掉姜丝和葱段；重新淋上蒸鱼豉豆，放入葱丝，再淋上烧热的食用油即可。

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

#家常菜 #减肥减脂吃这些 #瘦身日记 #减肥减脂食谱