多一分智慧就少一分情绪！不想再做情绪的奴隶？先从这8个字开始

【音源：一思：如何释放你的情绪】

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情绪产生的原理

情绪产生有三个标签：

1、主观感受，就是身体反应出来的，愤怒、内心绞痛、冒汗紧张……

2、生理唤醒，肾上腺素、荷尔蒙、多巴胺等身体激素的分泌。人有两套记忆系统，一个是听、说、读、写等的思维记忆系统，一个是情绪记忆系统，就是看到一个人，他没什么都没做，但我们就是讨厌他，就是不喜欢，所谓一种心生厌恶感。

3、行为表达，比如失恋后，感觉被抛弃了，会哭，眼泪莫名其妙不争气地就分泌出来，这个时候你会买醉，会找朋友倾诉，甚至会疯狂找对方。

外界的事件，通过耳、眼、鼻等输入系统进入大脑，我们对其进行认知和评价后，身体腺体分泌，引起情绪。

比如一个法国人不懂粤语，如果你用粤语骂他，然后笑嘻嘻地看着他，他也会笑嘻嘻地看着你。但是如果有人向他翻译了你骂他的话，他立马就会变脸。这就是他对事件的认知、评价起了作用。

「产生情绪之后，我们对事件的记忆根据事件大小、情绪爆发的大小，产生不同程度的深刻。越是刻苦铭心，就越深刻。比如刚刚还在笑，但一提起初恋，往事一幕幕浮现，你就难以克制情感的奔涌。」

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情绪的及时性和延续性

当情绪不能得到正确释放和长期的压抑，随着时间推移，就会开始影响我们的生活。

1、破罐子破摔，放弃自己。

比如张扣扣这样的事情发生后，有人就可能从此一蹶不振，不好好学习，不认真工作，混吃等死，甚至学会抽烟、喝酒、吸毒。

2、激烈对抗，结仇树敌。

张扣扣就是这种情况。情绪一上来，不是我要弄死你，就是要我要你好看。

3、病急乱投医，一错再错。

很多人情绪上来后，就产生慌乱感。这是因为情绪产生后，思维控制就减弱了，大脑对身体的指挥力就下降，思维就会混乱，做出更加错误的事情。比如被分手，疯狂搜寻恋爱技巧，最终内心浮现女人都很贱，想玩弄她们的报复心理。

4、郁闷难受，封闭自我。

不被认同，放纵沉沦。很多人，失恋被抛弃就自闭，学习不好被老师骂自闭，得不到父母的理解自闭，因为找不到认同感，就选择自闭，上网沉迷游戏。

5、丧失信心，害怕恐惧。

所谓弓杯蛇影，一朝被蛇咬十年怕井绳，就是这种情况。当时恐怖、害怕、担忧的情绪一旦没有被释放，就不敢再往前。

有一个经典的实验，将蚱蜢放在玻璃箱里，它永远跳不出来，试过无数次后，当把它放在开放的箱子里时，它怎么也跳不出来。就好像有些人，表白被拒绝后，即使告诉他女生喜欢他，打死他也不敢再次尝试。

6、纠结慌乱，思维停滞。

既想改变现状，又怕干不成，做事一拖再拖，错失了最佳时机。

7、放弃自尊，失去原则。

一个人想死的时候，很多人在情绪来的时候，比如失恋，哭得稀里哗啦，即使是很要面子的人，也会不管不顾，放弃自尊，表现得非常懦弱。

8、丧失理智，疯狂失措。

99%的犯罪与情绪失控有关。很多伤人、坑蒙拐骗偷，除了职业犯罪，绝大多数是情绪失控导致的。

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如何管理情绪

情绪产生是主观的，被老板责骂，有人会想凭什么凶我，有人会想领导是为我好才说我。而主观很多时候又是片面的，因此情绪是主观和片面的，是一个人思维能力的体现。

情绪不是天生的，天生的是情绪的反馈机制，不是情绪本身。越是思维能力强的，越客观，越冷静。客观就意味着有更多的视角、更清晰的条理，更严谨的逻辑。

情绪来的时候，我们要做的是：

第一步，识别情绪。意识到生气、悲哀、难过的时候，要调整呼吸。

第二步，接纳情绪。有些人生气就摔东西，难受就自伤，这些都是情绪的升级和放大。我们要做的是结束与情绪的对抗，告诉自己，我知道现在很生气，很难受，而不是我不要生气，不要难受。表达情绪而不是情绪化地表达。

第三步，分析情绪，我该怎么办？分析的过程就是思维战胜情绪的过程。心理治疗，就是心理引导，重新构建思维方式和价值观，给予建议，构建新的行为体系。

第四步，行为建设。一个人的行为决定他的结果，结果的好坏带给人情绪的舒适与否。

以健身为例，首先你看见镜中的自己又胖又丑，产生自卑、厌恶等情绪（情绪已经产生）；

接着开始接纳事实，我这么胖是由于我平时好吃懒做造成的（接纳情绪）；

紧接着我该怎么改变这种不好的情绪再出现？制定一套完整的时间管理计划，来改善自身的运动量和饮食（分析完毕）；

按照原定计划，每天实施行为训练，我今天该跑多少米？（行为建设）

当你通过健身感受到身体的变化，身材变好了，感觉舒服了，就会有成就感，瘦下来之后，健身已不再是为了减肥，而是快乐，越做越爽形成生物奖励机制。

认识了情绪、接受了情绪，思考了情绪，最后就要做出行动计划去改变。比如失恋了，不要自怨自艾，暗自神伤，走出去玩，找朋友聊天喝茶，你会发现情绪释放很多。

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管理情绪的八字秘诀

1、不急

不急就是想清我想达成的目的是什么。情绪来的时候想想自己目的，要解决什么问题。失恋了要解决什么问题，生气了要解决什么问题，不要因为情绪扰乱思维。

2、不让

不让就是找步骤。控制不住自己就按照步骤来，一做什么，二做什么。即使情绪很躁动，也要深呼吸一口气，不急，快速回到思维运转的轨道，给自己一、二、三、四、五……

3、不缺

不缺就是找关键。心态平稳后，要解决情绪的关键点，首先要做的是什么。

4、不缩

不缩就是找阶段。制定一个时间较长的阶段性的计划，一天、两天、这种，我要做哪些事情。

情绪来的时候，喊口号，打鸡血，喝鸡汤都没用，要做实际性的事务，把我们要认识、要接纳的动作做出来。思维运用，目标确定，一句话，脑子要在线。

管理情绪就是脑子一定要在线，方法树立，流程把控。情绪的处理是由思维来控制。

罪犯、屌丝、loser永远都是被情绪支配的人，而多一分智慧就少一分情绪。

因此，管好自己的情绪，是一个人成长和改变的基本功，而一个人只有拥有了一套成熟的思维体系，才能有效管控自己的情绪，让自己的行为以及行为产生的结果往良性方向发展。

所以，我们在生活中能看到的那些可以成为精英、过上幸福生活的都是思维在线的人。