在平常生活中，每个人都遇到过便秘的情况。但是，很多人在发生便秘的情况时并不重视，直到引起严重的身体不适才后悔莫及。便秘不仅会引发严重的病症，也会影响身体健康，那么，哪些食物可以治疗便秘呢？
水果：浆果、桃子、杏子、李子、葡萄干、大黄和李子都是最好的高纤维水果。要增加纤维，也可以吃果皮。全谷物：不要吃白面粉和白米，而要吃提供更多纤维的全谷物。全谷物包括燕麦、糙米、全麦、藜麦、大麦和黑麦。蔬菜：不管你是吃叶子、茎还是根，你都能从蔬菜中获得纤维，包括土豆皮中的纤维。种籽：有几种种籽都是很好的纤维来源。你可以把它们加到冰沙中，或者洒在酸奶或沙拉上。如奇亚籽、磨碎的亚麻籽和车前草。全豆类和豆荚类（谨慎食用）：鹰嘴豆、大豆、扁豆、海军豆和芸豆等豆类都是纤维的良好来源。如果你有肠易激综合征（IBS），豆类和豆类是高发酵性碳水化合物（FODMAP）的食物，可能会加剧IBS症状。热茶：用茴芹或茴香制成的草药茶可能是缓解便秘的一种舒缓方式。
缓解便秘的最佳方法是慢慢增加膳食纤维的摄入量。纤维是植物中不能消化的部分。1、可溶性纤维吸收水分并与脂肪酸结合，形成凝胶状物质，保持大便柔软。2、不溶性纤维不溶于水，因此为大便提供体积和水分。3、这两种纤维对便秘都有好处。由于不溶性和可溶性纤维都存在于所有的植物性食物中，所以没有必要去记住哪些食物是哪种类型的纤维的良好来源。然而，过早摄入过多的纤维会对你的身体系统造成损害，并可能增加胀气和腹胀的症状。因此，要慢慢增加水果和蔬菜的摄入量。对于治疗便秘，建议每天增加纤维摄入量至20-25克。
水果是缓解便秘的好选择。以下是一些被认为有助于缓解便秘的水果：多吃蔬菜，包括绿叶蔬菜，是保持肠道正常运动的最佳策略之一。除了获得健康的纤维，蔬菜还能提供一系列对消化和整体健康有益的营养。许多人认为，从白面粉和白米等精制谷物转向全谷物会对解决便秘问题产生不同的影响。缓解便秘的一个方法是喝一杯舒缓的茶。热饮可能有助于促进你的身体系统发挥作用，如茴香茶，这种甘草味的茶被认为可以加速肠道收缩，并起到泻药和解痉剂的作用。坚果是纤维和Omega脂肪酸的良好来源。当便秘的时候，这些坚果是不错的选择：奇亚籽：这些小种子是膳食纤维和Omega-3脂肪酸的良好来源。把它们撒在沙拉上或加到冰沙中。亚麻籽：需要磨碎，以从其纤维和Omega-3脂肪酸中获益。可用于烘焙或添加到冰沙中。车前草：有很多研究支持使用车前草作为一种缓解便秘的方法，这使它获得了泻药的称号。体内的每个细胞都需要水来发挥其最佳功能。如果你没有喝足够的水，你的身体将通过从你的肠子里抽出水来弥补。这可能导致便秘。便秘是由于粪便在消化道中移动太慢引起的。原因有很多，其中最常见的包括：避免低纤维不易消化的食物，包括红肉、乳制品、加工食品和任何由精制面粉制成的食物(如白面包)，也应该避免油炸食品。1、除了饮食，运动还可以帮助刺激肠道，使粪便在消化道中移动得更快。2、补充益生菌、纤维素，多喝汤水，改善肠道内环境，促进毒素和宿便排出。（1）如果是轻度便秘：车前草泡茶、多吃纤维素类食物等。（2）轻中度便秘：可以服用乳果糖、开塞露、山梨醇、聚乙二醇。（3）重度便秘：番泻叶（刺激性很强，慎用）、芦荟、大黄、比沙可啶（可口服或经直肠给药）、果导片（一般连续使用不超过 3 天。心衰、急腹症、肾功能不全者禁用）。因为重度便秘的患者用的药也是比较强烈的止泻药，所以很有可能会导致腹泻、电解质紊乱等并发症，使用的时候需要密切关注。（4）另外还有对于神经损伤可使用促动力药枸橼酸莫沙必利、西沙必利等。枸橼酸莫沙必利：饭前或者饭后服用都可以。如果使用了两周还是没有效果，就应该换药了。西沙必利也是一个比较常用的药，一般一天总量为15-40mg，分2-4次服用。杜密克：这个药也叫乳果糖口服液：①一开始的剂量要多一点，30ml，之后的剂量是10-25ml；②如果肝昏迷或者肝昏迷前期，乳果糖一开始剂量要30-50ml，一天3次，后来维持剂量调到每天都有2-3次软便。USANA是全球营养品顶级品牌，纽交所上市品牌（股票代码：USNA），中国国家体育训练局赞助商，中华预防医学会NDP（营养与疾病预防）项目唯一合作伙伴。
参考来源：
https://www.verywellhealth.com
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