传奇人物！李小龙肌肉锻炼法

相信不少人心目中都有自己的偶像，身为中国传奇人物的李小龙也成为这其中之一！大家会不会很好奇这位大人物是如何锻炼自己的肌肉呢？

人物传奇

1965年之前，李小龙基本以武术训练为主，很少专门的力量练习。此时格斗技巧，柔韧性和灵敏度是训练的主要内容。在打靶过程中，他认识到劲力在关节中的传递效应，为了发挥出更强的打击力量，关节和肌腱必须足够强壮，于是他开始进行一些针对手腕关节的力量练习，如拉负重滑轮和用短棒绳系30公斤的哑铃进行“卷腕”练习前臂力量的手腕强韧度。1964年11月的一场打斗都改变李小龙的健身观。李小龙因为开馆授武令当地华人武师不满，被迫与上门挑衅的黄泽民对打。虽然李小龙战胜了对手，但此战中李小龙发现了自己体能和力量上的不足---他认识到光有技术不能结束战斗，必须以强大的力量和速度为基础才能打出致胜拳腿。以此为转折点，李小龙开始如饥似渴的吸取力量训练知识，并进行系统练习。

克强健力学院李小龙的训练计划

这份训练表中，一共安排了51组训练。其中腿部训练以深蹲和举重两个动作共计8组，胸部以负重俯卧撑完成3组，腹部以仰卧起坐完成5组训练，针对二头肌的弯举训练共计15组，针对三头肌的臂屈伸共计8组，手腕和前臂训练包括正反腕弯举和手腕哑铃扭转在内共计12组。李小龙整体训练主要集中于上肢力量，手臂和手腕训练共计35组，占总组数的近7成，每组之间只进行极短的休息时间。

从训练表中我们可以看到这个时期的李小龙在力量训练方面才刚刚起步，使用的训练重量并不是很大，为进一步的训练打下力量基础。李小龙难以置信的力量和超人般的体格正是从这些简单训练开始。这个每周3天的训练计划令李小龙在44天之后，上臂围度增加了1.9公分，前臂围度增加了1.27公分。在恶补上肢薄弱环节之后，李小龙在训练计划中加入更多的全身性力量训练，以2组为单位，进行挺举、推举、弯举、颈后推举，直立划船、深蹲、卧推等练习，每组完成8-12次。在这一阶段的增肌训练环节中，李小龙体重增长到64公斤。

想拥有像李小龙那样的肌肉，就加紧锻炼吧！

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