双盘打坐|摇山晃海 教程视频!!!
摇山晃海,打通全身气血-视频集
注意的事项：
1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。
2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。
3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反 弓，精气就会涣散。
4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。
5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常 坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。
其具体做法是：用平常坐姿坐凳面的１０厘米左右；两脚 的外侧成直线（不要外摆），与肩同宽，两手放在膝盖上方适当的位置上，头正，身直，鼻对脐，先松静自然地静坐一会，再轻轻地放松身体。先从右向下俯身，继 而向左旋转，舒身，上起，转一圈，复原；不停地继续旋转，晃36圈。再反方向晃３６圈，恢复原坐姿。练习此功要注意以下几点：
①俯身旋转时以腰为轴，以鼻对脐为准，不要抬头。
②俯身的高低以适宜为度，如头晕、血压偏高、胸闷者可高些；腰背、四肢酸痛可低些；有肠胃等病可适中。
③练此功时要求慢、匀、松、静，意境海阔天空，如置身于大气之海，周身徐徐自然晃动，似与大海之气融为一体，自有轻松愉快之感。力求名实相符，切忌快速晃动。
摇山晃海的作用：
1、这是坐功的一种辅助动作，能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显。
2、练习此功，五脏六腑四肢百骸都可以得到运动，能协调脏腑和经络之气，使之运化正常，达到经络畅行的神奇效果，能调和气血，增强内脏功能，改善血液循环。
3、对于消化不良、胃肠功能紊乱、大便不正常、神经衰弱、失眠多梦、腰酸背痛、上实下虚等病症，都有较好的疗效。
姿势动作：
头正、身直、鼻对脐，松静自然地盘腿安坐于蒲团之上（也可坐椅子上，双脚自然放置与肩同宽），双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。
轻轻地放松身体，心无杂念，内心想着呼吸、脊柱、丹田（只想一项便可）。
以腰为轴向左（男左女右）慢慢俯身，继而慢慢向右旋转、慢慢舒身、慢慢上起，转一整圈后，归于原位（即以会阴穴为中心点画圆，越慢越好）。再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复36次，然后从右到左旋转重复36次，共晃72次（也可从左向右晃动9次之后，再从右向左晃动9次，共晃72次）。
晃完后，身体尽量向内缩，下巴也尽量向内含，身体回复到正直坐式，并做几次深呼吸。
刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。
初次练习者尽量放慢速度，将眼睛闭上，大脑保持美好意念，可以想象自己在海面上，或坐在湖边，呼吸平静，面带微笑。
此动作没有年龄限制，每天早晚各做一次，女性在经期中也可练习，有助改善手脚冰冷。
意识作用：
1、晃海时好像人在大海船上随波浪晃动，在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体；
2、意识上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；
3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行运。这样，对养生或疗疾的效果就更大了。
平时上班坐着，站着，都可以晃海锻炼身体吸收能量。切记不可贪心，不能一味的吸收，身体的容量是有限度的，要慢慢一点点疏通身体，增加容量，否则也是水满则溢。
十二段锦