胯尖用功意象——海狮顶球

太极拳练功札记

一江水白

现实的世界是有限度的，想象的世界是无涯际的。——卢梭

细节用功——

1、胯尖用功意象——海狮顶球。

用半弓马步。胯尖是海狮的鼻子，想象一只圆球放在胯尖上（前胯）。海狮怎么玩耍，球都不会跑掉。（左右胯骨尖分别习练）

用功时久，两前胯骨尖周围肌筋就能松开了。

继续用功，心意移至后腿胯轴处，这里好像有个人，在下面用手斜向上托着海狮，海狮顶着球随浪起伏玩耍，人跟着海狮起伏，须臾不离。

用功纯熟，球、海狮、人一线串成，妙趣横生。

2、小腹肌筋拉伸法——找到左右腹股沟，任意选择一边先练。譬如，从左腹股沟开始：两肩肘手合着，拉动左腹股沟肌筋，斜上拉到右腰隙；再从右后胯缘返回到左腹股沟。

用功时久，就像从左腹股沟里面拉出一根皮筋，拉到右腰隙再从右后胯缘绕回去，再扣在左腹股沟。

左腹股沟里有无数根皮筋，就一根一根地拉出去，扣回来。循环往复。

左边练熟了，再练右腹股沟，方法同样。

3、两臂肩折叠用功——俩胳膊手在体侧打开端平（大拇指桡骨侧在上，小指尺骨侧在下）。端平之后，心意用功：半握拳，拳腕骨节轻轻抻开，桡骨尺骨骨节轻轻抻开，大臂肱骨骨节轻轻抻开；而两肩胛骨则是轻轻向里合住，两锁骨骨节再继续轻轻抻开。（是骨节缝轻轻抻开，不是抻展肌肉）

而后心意就放在锁骨和肩胛骨上，悉心体察它们之间的一抻一合。锁骨抻开，肩胛骨合住。

稍作用功，再想象一根滑杆横放在锁骨上，左右延伸至两臂手前出。俩手半握拳，大拇指指节伸直，其余四肢蜷握（不要用劲）；俩胳膊往回松肩合肘的时候，两大拇指指节要贴着滑杆缩回来。（快缩到位的时候用力缩回）

反复习练的时候，大拇指指节再贴着滑杆带动胳膊抻展出去，再贴着滑杆缩回。