用婴幼儿心理学养成宝宝良好的睡眠习惯

图文：李凌云

对于婴幼儿，通常有两大主题一直是家长们最关心的问题，一是“吃饭”，二是“睡眠”。我们经常看到家长追着宝宝喂饭，哄着宝宝睡觉，以希望他们得到更多的营养，良好的生理、心理发展。但是对于新时代父母来说，经常有事情打扰孩子的睡眠，以至于两三岁的宝宝凌晨12点才愿意睡觉的现象时有发生。我想就睡眠的重要性、好的睡眠习惯养成两个方面与各位家长探讨一下。

一、睡眠的重要性

这个问题好像听起来太傻，大家都知道重要还有必要讨论么。家长们更多的是知道睡眠在生理发展上的影响，比如说长个子、吸收营养、智力发育之类。但是睡眠问题在心理上更多的会反应出注意力难以集中、记忆力下降；无法很好的协调身体，疲劳的孩子更容易摔倒受伤；情绪上容易着急、焦躁。有个著名的“睡眠剥夺”实验也表明，打扰孩子睡眠尤其是梦境会影响孩子一天的情绪状态、注意状态。

二、好的睡眠习惯的养成

1.睡眠时间的保证。

不少文章都会明确提出每个阶段的孩子需要的睡眠时间。对新生儿来说，随他们的意志进行，对于3个月以后的孩子就有必要为他们建立良好的睡眠的条件反射做出努力了。请按时按点帮助孩子进入睡眠；帮助孩子辨别昼夜，让昼夜活动、室内光线有明显区别，孩子白天午睡时也没必要特意让室内一片黢黑。

2.睡眠环境、状态的营造。

当孩子要睡觉的时候，请保持室内不要出现强光、噪音、以及其他刺激，为他们建立一个良好的睡眠环境。临睡前请勿进行过多的激烈的活动，尤其是尽量不要因为成年人的娱乐生活（看电视、打游戏）干扰到孩子，降低他们的兴奋水平是件非常重要的事情。

3.建立良好的作息常规。

让孩子养成一个良好的睡眠习惯，在心理学上通常可以说是建立条件反射的过程。可以利用睡前20-30分钟让孩子习惯一种有“安全感”的、按一定顺序进行的仪式。喝一杯牛奶，尿尿，漱口/刷牙，洗个热水澡，给孩子读故事书或者唱歌，说声晚安抱抱孩子。这样一系列的活动时刻都会让孩子觉得温暖，充分做好睡前的准备，就好像在告诉他/她的生理机能系统：我们要睡觉啦！

在搬家、生病、旅行之后很容易打乱这样的作息习惯，也请家长一定要有耐心去重新建立睡眠的条件反射。

4.其他注意事项。

（1）恶梦。如果发现孩子做恶梦，请迅速来到他的身旁，引导他把恶梦说出来，再哄他入睡。

（2）尿床。因为孩子膀胱较小，经常憋不住尿，请不要指责或表现出任何不耐烦的情绪；之后，确保孩子在睡前去过洗手间，没有喝太多的水。

很多心理发展都有其关键期，而且是不可逆转的，希望各位家长能够为孩子建立好睡眠习惯，以保证各项生理、心理功能的顺利发展，为孩子日后的生活学习奠定基础。