怎样跑步更燃脂?坚持3个原则,疯狂甩肉,让燃脂效果翻倍

很多人健身减肥的时候,会首先想到跑步,跑步是一项热量消耗比较可观的运动,跑步1小时可以消耗500-600大卡的热量,入门槛也比较低,只需要一双运动鞋,做好充分的热身拉伸就可以跑起来了。
坚持跑步有什么好处?跑步训练可以提升一个人的体能素质,强化心肺功能,还可以提高你的免疫力,跑步可以让你获得更加强健的体魄,保持足够的活力,抵抗衰老速度,跑步训练还能减掉赘肉,恢复苗条的身材。
那么,以减肥为目的的人,怎么跑步才能更燃脂呢?你需要掌握正确的方法,这几个跑步方法,可以让你的跑步效率翻倍,身材瘦得更快!
方法1、以慢跑为主
跑步的时候不要横冲直撞,跑得太快,更不要跟别人拼跑速。太快的跑步方式会让身体进入无氧状态,让你小腿变得粗,你也无法坚持得太久,身体就会力竭。
而慢跑属于有氧运动,可以坚持的时间更久,燃脂效率更高,瘦下来后双腿也会变细长起来。我们保持1小时6-9公里的跑步速度即可,找到适合自己的节奏坚持下去。
跑步训练的时候,我们可以保持2步一呼气,2步一吸气,保持身体足够的摄氧量,就能达到锻炼的目的。
而到了减肥后期,为了避免减肥陷入瓶颈,我们可以进行间歇跑训练(快跑慢跑结合的方法),这是一种高强度有氧无氧结合的训练,可以有效避免肌肉流失,帮你提高燃脂瘦身速度。
方法2、跑步坚持半小时以上
跑步训练的时候不要只需10分钟就停止,这个时候燃脂效率会比较差。刚开始运动的时候身体主动参与消耗的是糖原,脂肪的分解量是很少的。
而随着糖原逐渐消耗完,脂肪的参与量就会大大提升,一般半小时左右糖原消耗得差不多了,脂肪的消耗值会达到最大,燃脂效果也会最好,因此跑步的时候,我们要坚持30分钟以上。
刚开始跑步的人可能体能耐力比较差,无法一下子跑步半小时,我们可以中间跑不动的时候停下短暂的休息一下,改为快走,几分钟后再继续跑步,同样可以达到减肥的目的。
方法3、一周给身体放假1-2天
跑步训练不要三天打鱼两天晒网,也不能天天跑步,这样身体无法得到有效的修复。我们可以保持一周4-5次的跑步次数,每周给身体放假1-2天,第二周你就会满血复活起来,跑步更有动力,这样更能坚持下去,取得不错的减肥成绩哦!
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