腰椎间盘突出的拱桥锻炼，你做对了吗？

拱桥、挺肚、小燕飞这几个动作是比较著名的增强腰背肌肉的动作。其中拱桥和燕飞也是“减压6式”中的其中2式。

但增强腰背部肌肉，并不能作为对症治疗腰椎间盘突出的手段，对纠正腰椎和缓解病情并没有实质的意义。当然，我的意思并不是否认腰背肌肉锻炼的重要性。当患者还没有使用《腰椎归位十步法》让腰椎和筋络复原之前，最好的办法也就是锻炼腰背肌肉。起码这样能帮助腰椎分担身体的承重，减轻了椎间盘的压力，腰背肌肉产生的承托力这对腰椎间盘突出的康复也必然有很好的辅助、支撑的作用。这就好比道路里面的钢筋断了，外面靠打一层水泥来帮助承托的原理是一样的。

这些动作既有助于增强腰背肌肉，同时也能减轻椎间盘的压迫。所以，是一个比较好的锻炼方法。之前我们已经专门讲过小燕飞怎样做才有效。这一节万平米，我们重点来谈谈怎样做拱桥才有效.

拱桥式锻炼主要有五点、四点、三点支撑法。如图：

小燕飞、拱桥、挺肚通常是医生比较主张患者锻炼的方法，但也经常有医师告诉大家锻炼小燕飞、拱桥、挺肚等动作要谨慎。

但具体哪些情况下不适宜锻炼这些动作，恐怕没有医生会明确告诉你。

那好，今天云朵就明确告诉你，有哪些具体情况是不适宜做小燕飞、拱桥、挺肚动作！希望能引起你的重视，避免走冤枉路。

一、伴有腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病的患者，不适宜锻炼小燕飞。

二、腰椎间盘突出症患者做以上锻炼，要视病情而定。在急性发作期，一定要卧板床休息，绝对禁止锻炼。

三、在缓解期，或仅有轻微症状时可适当锻炼，但要确保缓慢进行，控制运动量，避免剧烈运动，要循序渐进进行。

四、如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

下面，我们来看看标准的拱桥是怎样做的（视频）：