腰椎归位十步法教材视频1——爬行类疗法

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今天来给大家详细解说视频1——爬行类疗法

视频1解说

设计这个动作时,也是参考了小孩的爬行和动物的爬行,再结合医院的牵引和 正骨手法,将它们的长处融合在一起的。所以,只要姿势正确,这个爬行效果是非 常好的。

我们的腰椎,每个人一出生开始,就是宝宝通过爬行来让腰椎成型,确保腰椎 更稳定和呈现S曲线。同样,爬行类的动物也是没有腰椎病的。所以,只要将头、 腰、手、脚四个部位有效协调起来做这个爬行动作,等于修正你的腰脊椎里面的压 迫,滑脱,塌陷。里面的无菌性肿胀会根据你的爬行强度还有爬行时候的弓式牵拉 自觉修整好。

从几十万年前人类开始直立行走到现在,还没有人专门研究人类再回到四肢爬 行时,会给人类带了什么影响。现在已经有不少人亲身实验,通过爬行来恢复原始的腰椎生理曲线。只要爬行姿势合理,腰部的自然生理曲线就立即到位。

爬行一段 时间后,腰部自然生理曲线得到恢复了,腰椎病也就好了。为什么能康复呢?这是 因为爬行时脊柱向地面凹曲,与造成椎间盘突出症的后弓方向正好相反。

一、视频1动作文字解说

做这个动作时,你要找让腰部产生牵拉的感觉。你可以想象,等于有两个人, 一个人抱住你的腰部往前面拉,一个人抱住你的腿往后面拉,整个腰部仿佛被拉伸 开的感觉。

首先左脚往下蹬的同时,左手向前攀爬。以此同时转动头部和腰部往右边旋 钮,这样你整个腰部和脊椎就拉伸开了。接着轮换到把右脚往下蹬,右手往前攀 爬,以此同时转动头部和上半身往左边旋钮,再次让腰部和脊椎拉伸开。 对,就是这种感觉!然后带着这种感觉去爬,身体就会产生左摇右摆,腰部和 脊椎就会产生牵拉的感觉。

二、这个动作锻炼时要注意:

(1)、首先手脚是同一方向运动的,即左脚向后蹬地的同时左手向前攀爬,接着轮到右脚蹬地的同时右手往前伸。有的人是左脚蹬地的同时右手向前攀爬,这是错 误的。

(2)、蹬地的动作很重要,通过往后蹬地和尽量伸手向前爬,整个腰部才会 有拉伸的感觉。腰部越拉伸开,这个动作的效果就越好。

(3)、手向前爬的时候要转肩扭头,进而带动腰部旋转。这个手、脚、肩、头、腰一起运作的协调性很重要,有利于带动腰部的旋钮 ,产生正骨复位的作用。

三、这个动作的原理和作用

(1)、往后蹬地和向前攀爬这个手脚动作,能促使整个腰部拉伸开,有效解除椎间盘的压迫;

(2)、左右手的交替转换向前爬,能促使腰部产生来回旋扭。这和医院里的“整脊正骨”原理几乎是一样的,能产生比较大的复位效果。 所以,这个爬行的动作,将上面两个功能合二为一,实现一边解除椎间盘压迫 的同时一边让脊椎慢慢归位。

这个动作从某种程度上改善了脊椎重担,活动并拉伸脊椎,有助于锻炼脊柱的平衡性和协调性,使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,可强化全身的肌肉、韧带、骨骼、筋腱等。所以,这是一个非常出色的动作,你刚开始可能腰疼弯不下去。但不要 紧,可以慢慢来,让腰部慢慢地晃动起来。腰椎间盘有一个修复的过程,不论是突 出、轻度滑脱,椎管狭窄,不管是有多严重的,只要耐心坚持就一定能产生良好的效果。

视频1使用说明

适用于身体健康的中青年人;

不适用症状:

1、患有骨质疏松的老年人

2、腰椎滑脱者;

3、脑梗、心绞痛、高血压、中风等疾病患者;

视频1锻炼注意事项:

1、健身者要注意保护腕关节;

2、在爬行前要注意热身,活动四肢;

3、不要一味求快求远,应循序渐进;

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