天冷膝盖痛?7个简单“暖膝”动作,让你的关节好过冬

常言道:“腿部是第二心脏”,腿部健康与人体的整体健康息息相关。随着冬天的到来,由于气温急剧下降,老人容易出现关节酸痛、行走不便。

今天小编给大家推荐一套“暖膝操”,每天做一次,有助于温暖膝盖。

7个动作,温暖膝盖

第一,高位马步

两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,坚持1分钟,并逐渐增加时间。

第二,坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持伸腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。

第三,摩擦大腿

坐位,双膝屈曲,两手掌指面分别放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。

第四,仰卧抬腿

仰卧床上,抬起一侧腿向上15~30度左右,初做时可保持1~3分钟,双腿交替进行。

第五,仰卧屈膝

仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。

第六,俯卧屈膝

俯卧位,双臂伸直,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。

第七,俯卧抻腿

俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。重复练习10~20次。

温馨提示

如果以上动作无法缓解关节疼痛,必须到医院就诊,在专业医生指导下进行治疗。

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