冬至养生：三个原则，五点谨记【图文】
一年24节气中，有最重要的8个节气：四立、两分、两至
四立：立春、立夏、立秋、立冬；
两分：春分、秋分
两至：夏至、冬至
人在天地间，当然应该顺应天地阴阳之气升降、沉浮，万物春生、夏长、秋收、冬藏的天道。
中医养生的核心点：顺天时！
冬至“阴极之至，阳气始生”，阴极而阳生，从这天开始阳气像粒种子一样发芽了。
冬至标志着我们已经慢慢进入“生”的状态，而冬天的本质还是“藏”！因此我们的生活起居养生要围绕“藏”做文章！阳气藏不住，随意外泄，这刚出生“火苗”也犹如无根之苗，到了春天也不会茁壮成长！
养护这个初生的火苗，最好的办法就是能睡觉、睡好觉：早睡晚起，睡回笼觉，睡好午觉。可以让自己浑浑噩噩--糊里糊涂的过一段时间： 心不动，睡好觉就是大补冬至！
冬至日，我们要做好2点：会吃、会睡！
“要吃冬至日，要困冬至夜”，意思是：白天要吃好，晚上要睡好。吃什么呢？“冬至饺子，夏至面”--为什么要吃“饺子、面”这类食物呢？因为小麦甘凉，入心、脾、肾经，小麦不仅可以大补你的心气以外，还可以帮助你入睡！
“嘻夏至日，困冬至夜”--意思是说：夏至的白天最长，大伙结伴娱乐一下，把体内的郁热宣泄出来。到了冬至的晚上就要睡好觉了！不仅要睡好觉，还要会睡---“夫妻各自歇”夫妻分开睡，不要动肾气，把那点阳气耗泄掉了。
今年冬至的养生核心：
预防梗症
保卫脾土
一，预防梗症
俗话有说“ 冬至前后，阎王收人”， 这句话绝对不是迷信。现代医学也研究表明，夏冬两季是心脑血管发病率较高的2个节点。而冬季因心脑血管死亡人数比夏天高41%。
因为冬季气温低，寒主收引，血管收缩，气血循环不畅，所以出现心脑血管问题会大幅增加。
而今年的冬季是极寒气候，加上最为阴寒的冬至，所以年老体弱者，或者本来就有心脑血管问题的朋友，一定要注意：
防寒！
防寒！
防寒！
救命药物随手可得；老年人白天能不外出就不要外出。
有条件的，白天、晚上房间要开暖气；睡觉之前打开电热毯，睡觉后一定要关掉电热毯；整个晚上使用电热毯，会燥，会让体液消耗，让血液循环减慢！如果关掉电热毯后，手脚还是凉，可以使用暖水袋。
晚上睡觉之前，起夜以后，晨起后，都要适当补充温热水。
在这个期间，中青年人也要注意晚餐不要吃的过饱，不然会压迫心脏，造成心脏不适或出现意外。再就是也不要过劳，急躁，大怒，熬夜....不然也容易发生意外！
年老体弱者，如果会艾灸，可以艾灸：大椎穴、命门穴、中脘穴、关元穴各穴各20分钟，促进气血循环，气血循环通畅是不易出现心梗、脑梗的。
二，保卫脾土
一个人身体健康的标准至少具有：胃口好、睡眠好、二便通畅......
胃口好，气血就好，阴阳自生。
冬天我们吃寒凉的食物少了，但是温补多了，最容易出现暴饮暴食。暴饮暴食一是消耗阳气，二是会扰阳！
为什么会出现扰阳呢？首先“胃不和，睡不安”；吃的太饱一定影响睡觉；该睡的时候睡不着就是扰阳。再就是吃积食了，会生燥热，也是扰阳。
所以，晚餐忌食过饱！脾胃不好的朋友，晚上多吃水煮白萝卜。
再就是，我一直认为：早晚推腹是最好的健脾胃的方法。
三，滋阴敛阳
冬季我们还要做好滋阴润燥，敛阳温阳。
睡好觉就是顺时养阴；我们泡脚后搓一搓脚底板，也是滋阴静心的。
在这里我还推荐一个小食疗方：
黑芝麻
实际上山药、枸杞、桑葚、莲子....等都是冬季很好的食物，但是黑芝麻更好。它可以滋补肝肾，益血润肠、通便。我们的艾友里面有一群妈妈因为孩子反复感冒而焦虑，而这群反复感冒的小孩大多数便秘。而黑芝麻就有很好的润肠燥、通便的作用。
钟南山院士是这样吃黑芝麻的，每天早上冲一杯牛奶，然后加进去一勺黑芝麻；牛奶补充蛋白质，黑芝麻润肠通便。
冬至遵循三个基本原则：
1、起居
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的'最佳时段。在起居上，应早睡晚起（黄帝内经曰：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。）。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。
2、药补
在这个阶段，有些人喜欢药物的冬令进补。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋润补养药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病。有病治病，无病防病，所以冬季进补膏方在有些地方成为一种时尚。
3、食补
俗话说，药补不如食补。下面我们一起来看看各类食物优点和缺点。
①温补类食物，如龙眼肉、荔枝、饴糖、扁豆、山楂、胡桃等，但过多地进食温补类食品，容易上火。
②平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。
③滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆等。
冬日养生，5个要点要谨记！
01饮食：宜温补，戒寒凉
冬至之后，白天渐长，阳气开始生发，正是人们补阳气、养正气的最好时候，可多吃一些温补食物，寒凉性食物要少吃。
饮食注意：
羊肉、牛肉、狗肉等温补性食物，可多吃，但不宜过量，以免消化不良。饮食要多样化，谷、果、肉、菜合理搭配，适当喝些牛奶补充钙质。多喝水，少吃糖类、脂肪、盐分高的食物。
02起居：早睡晚起，多晒太阳
冬至后，要注意保护阳气，不过度消耗。因此，要早睡晚起，多晒太阳。
起居建议：
晚上9-10点休息，早上太阳升起后，再起床活动。在阳光充足的午后，外出散散步，配合深呼吸，驱走体内寒气，时间控制在30-60分钟间。注意事项：
起床要缓，先养神5分钟，待清醒后，再慢慢下床活动。这是因为，早上人们的血管应变能力差，容易引发心脑血管疾病。
03穿衣：防寒保暖，气血通畅
冬至过后数九天，小寒大寒又一年。冬至过后，就进入了“数九寒天”，天气愈加寒冷，更要注意防寒保暖，这样气血才会顺畅。
穿衣建议：
室内温度建议控制在 18～24℃ 为佳；外出时，最好戴上帽子、口罩、围巾、手套，避免冻伤；冬装尽量选择柔软宽松、保暖性好的，方便穿脱的开衫、马甲，不要穿过紧的衣服，以免血液不畅。
04运动：动中求静，强心肺
冬季人体阳气弱，心肺负担重，不建议运动过大，尤其是中老年人，可以在家做一些简单的运动，如室内慢跑、做体操等。
另外，冬天多搓手，对身体健康也大有裨益。一则，可以锻炼手指，对大脑也有一定的保健作用；二则，可以促进手部血液循环，防止冻疮；三则，促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
05情绪：神静少虑，平衡心理
宋代医学家陈直曾言：“自身有病自身知，身病还将心自医；心境静时身亦静，心生还是病生时。”就是告诫我们注意心理保健，要神静少虑，平衡心理，方能杜绝因情绪而造成的疾病。
冬至后，就进入了隆冬时节，也是老年疾病爱扎堆的时候，建议大家喝喝金沥竹天使山高茶，有助于平稳三高，防病疗疾，在寒瑟中保有一份暖意。
数九寒天虽冷，但人心温暖。