BBC扎心实验：每天走1万步，还不如3000步更健康？
如今，“一起吃饭”逐渐被“一起锻炼”替代。
在这个养生小资的年代，运动、健康已经成为了提高品位、追求品质生活的代名词。
锻炼的好处咱们也能知道，但看到每日每夜在健身房汗如雨下锻炼一两个小时，总有不少人立马打退堂鼓。
但近期BBC推出了一部纪录片，却让不少人惊讶看到：锻炼也许没有我们想象中那么苦逼！
这部纪录片主持人是医学记者迈克尔·莫斯利教授，他跟绝大多数人一样，都是属于“吃得多，动得少”，在锻炼这事上一直都想花最少的力气获取最大的回报。
这部《锻炼的真相》纪录片便介绍了一些超高效率的运动方法，那些辛苦在健身房锻炼1-2小时的人，纯粹就是属于“吃力不讨好”。
若掌握好方法，只需2分钟便能获得更好的健身效果。
（开什么国际玩笑？）
对于健身爱好者，“每天一万步”是他们的信念。
但谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授，进行了一项对照实验，他们调查6人，并分成两组做成实验：
第一组实验者规定每日走一万步，不限度数，大约8公里。
第二组实验者规定每日3次十分钟，快步走，约3000步，大约2.4公里。
在实验过程中，实验人员全程追踪被实验者的一日活动，同时记录心率与步数。
这是由于运动带来的心率会增强心肺功能，衡量运动效果的重要指标之一。
最后，第一组成员表示自己每日完成一万步的目标难以完成。
而第二部成员显得轻松很多，10分钟一晃而逝，不经意就完成了指标。
一边是困难重重，另一边且轻松简单，科普兰教授公布了令人意外的实验结果：尽管第二组轻松，但运动效果却是最好。
what？
这是由于第二组采取的“快步走”，这种属于中等程度的体力运动，强度要比平时走路高30％。虽说走路时间短，但心肺锻炼强度会更大，效果会比第一组好很多。
所以，步数不宜多，更多还是有效！
根据我国目前相关健康指南推荐，成人每天应当累计相当于步行6000步左右的中等强度身体活动。若体力活时间充足，建议每日1000万来要求自己。
当然，这6000步-10000步并不包括日常散步瞎溜达，真正有效步数是来自有效运动，达到中等强度以上。
一般我们可以以“运动心率”来作为简单的判断标准：
健康且体质较好的，心跳可控制在120-180次/每分钟；
中老年或慢性疾病患者，心跳控制在（170-年龄）-（180-年龄）。
要想测试自己心率，可简单通过摸一分钟脉搏，又或者佩戴心率带、手环、智能手表等设备来测。
非也！朋友圈的步数大多都是手机记录步数，但这些设备往往不精确，只要手机或手环位置发生改变，重心动了，且手动脚不动也会产生步数，那这些并没有什么卵用。
这样步数都只是假性，绝非真正有效步数。
所以，要想真正达到运动效果，建议各位还得抽出时间专门进行6000步！
青山刚昌在《名侦探柯南》里写道：“决定人生的那一瞬间，绝对不能够欺骗自己。”
最傻的行为，莫过于就是自欺欺人。
若朋友圈连晒个步数都能作弊，
那生活是否也可以苟且呢？
（实景图截取英国纪录片BBC《锻炼的真相》）