28岁德国模特，60cm的腰+97cm的臀，完美比例，比卡戴珊还性感|比卡戴珊|深蹲|杠铃|卡戴珊|模特

想必所有喜欢健身的女孩子都想拥有一个像卡戴珊那样完美的臀型吧，毕竟卡戴珊可是性感的代名词啊。一个圆润挺翘的胸部远远比马甲线的诱惑力度大多了，随着大众审美观的转变，现在练臀成了一种十分流行的健身项目。

今天要介绍的这位美女跟卡戴珊相比那可是一点也不逊色于卡戴珊的，甚至她的美远超过卡戴珊。她就是来自德国的美女模特Leo Theresa（莉奥·特蕾莎），这位美女有着一米七三的身高和97的臀围、66的腰围，这样的身材简直就是上天的恩赐。光是身高和臀围这一点就是大家可望而不可即的。

她的身材比例堪称完美，简直就是一个天生的模特，不需要培养随便走两步就是国际范儿。今年二十八岁的她看起来成熟稳重而且十分的性感火辣，简直就是十八亿少男的梦中情人。

因为外在的优势，她经常在社交平台上分享自己的日常，所以吸粉无数。她这样的身材不管是什么风格的服装在她身上都能完美的发挥到衣服本身的价值，紧身衣下面包裹着她凹凸有致的身材，不管是走到哪里都是众人的焦点。

当然除了上天的恩赐之外，她利用自身的优势加以锻炼才能拥有如此傲人的身材。特别是对于臀部的训练她可是下不少功夫，只要有空她就把自己泡在健身房里去锻炼。

今天小编就臀部的锻炼方法来说给大家总结了几个比较有效的小动作，大家快快学起来呀！

一、 宽距深蹲

动作要点剖析：1. 这个动作主要锻炼到我们的臀中部，首先岔开双腿站立在地面上，双腿之间的距离约一米左右。

2. 始终保持小腹收紧和背部挺直的状态，双手紧握哑铃放在自己的肩膀之上，眼睛直视正前方。

3. 深呼吸做深蹲的动作，下蹲程度是大腿和地面保持平行为止然后缓慢站起身来。

4. 重心下移的同时尽量保证双腿不抖动，调整自己的心态。

5. 这个动作需要做二十下，一次做三组。

二、 罗马尼亚硬拉

动作要点剖析：1. 这个动作主要训练到我们的臀部以上部位，首先打开双腿，保持和肩同齐的脚距。

2. 还是收紧自己的小腹和绷直背部，然后上半身慢慢向下弯让双手紧紧握住杠铃，然后臀部向上翘起拉起杠铃。

3. 拉起的高度是双手伸直左右就可以了，然后向下放杠铃，下方得到小腿中部挺直。

4. 始终保持杠铃沿着双腿上下运动，附身的程度是上半身和地面平行为止。

5. 这个动作一组需要做二十下，一次做三组。

三、 髋外展

动作要领剖析：1. 这个动作主要训练到我们的髋部，首先准备一张健身垫然后侧卧在上面。

2. 用一边的肘关节和膝关节支撑起身体，使我们的髋部直立起来。

3. 收紧自己的腹部，另一只手臂叉腰保持身体稳定。

4. 慢慢抬起自己的臀部和上侧腿，双腿的状态是弯曲。

5. 这个动作一组需要做二十下，一次做三组。

四、 俯卧后抬腿

动作要领剖析：1. 首先需要找一个支撑点，然后俯卧在支撑点上让自己的腹部紧紧贴在上面打开自己的双腿膝盖向下。

2. 始终保持上半身稳定，用自己的臀部发力带动自己的的双腿，弯曲膝盖向上慢慢抬起。

3. 臀部始终在一个紧张的状态，稳定自己的重心和均匀自己的呼吸。

4. 这个动作一次做三组，一组需要做二十下。

结语：

坚持锻炼身体不仅能改善我们的体态还能调整我们的气质，特别是之前的女孩子都喜欢那种骨瘦如柴的身材，这其实是一种审美上的误解。随着欧美身材的渐渐流行，现在大多数的女孩子更追求那种丰满性感火辣的身材，就像她一样，穿衣显瘦脱衣有肉。这才是那种珠圆玉润男孩子们真正喜欢的女孩子。

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