男女长寿的短板被发现了！想长寿，你得关注这几点

▲ 点击收听

今天是舒冬陪伴你的第1673天

今日看点

七夕节马上到了，你还在为节日礼物发愁吗？依小圈看，许你一世荣华，不如许你一世健康，健康长寿的陪伴才是最长情的告白。你知道影响男人和女人长寿因素是什么吗？浙江大学医学院附属第一医院联合美国杜克大学医学院等机构的研究人员，收集研究了我国2178位百岁老人的基因组数据，发现男女各有11个长寿基因位点，但存在显著差异：男性主要集中在免疫与炎症反应方面，女性则是代谢通路方面。专家们结合研究给出建议：男性要多关注下自己的免疫！女性要多提升下自己的代谢！究竟应该怎么做呢？小圈这就带你去了解一下！

划重点

01

男性：50岁后关注免疫力！

心肌梗死、中风、肺癌……不少疾病都在五六十岁发生，特别是男性，这个时期身体器官开始衰老退化、抵抗疾病的能力下降，加上退休将至，原有的生活方式发生改变，很容易出现身体不适。而压力大、吸烟、酗酒、熬夜……这些都在默默影响免疫力。7招改善免疫力！

1. 一份好心情

医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦能改善免疫功能。

2. 保证好睡眠

建议每天23点前入睡。睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

3. 敲一敲胸骨

胸腺是人体的免疫器官，但随着年龄增长它会萎缩。而敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。位置：用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。

4. 按揉足三里

足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。位置：小腿前外侧，胫骨旁开一横指(中指)。

5. 每天500克蔬菜，250克水果

维生素C是最为人熟知的维生素，可抗氧化，维持免疫功能，促进铁的吸收。各种新鲜蔬菜水果如鲜枣、樱桃、橙子、奇异果、西蓝花、鲜辣椒等是维生素C的绝佳来源。建议每天摄入500克蔬菜，250克水果。

6. 每天最好有30分钟运动

缺乏锻炼还使机体免疫力低下，而规律的锻炼有助于强身健体。国外有研究发现，每天运动30分钟到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。不过，运动停下来了，免疫细胞数就会下降。一般运动最好是有氧运动，健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等，以锻炼后第二天不劳累为宜，不推荐太过激烈或时间超过1小时。

7. 常吃菌类食物

香菇、金针菇、口蘑等菌类，菌类食物热量低，常吃有助于增加人体免疫力。

划重点

02

女性：40岁后关注代谢力！

虽然女性免疫力比男性强，不过女性代谢力却不如男性。进入40岁以后，女性的新陈代谢能力大幅下降。英国有一项研究发现，中年男子的新陈代谢速度比同龄女性快20%~30%。尤其是女性进入40岁以后，雌激素分泌量下降，代谢率降低，腹部会积累更多脂肪。胖肚子也会带来一些系列的健康问题。因此，中年女性更要注意自己的代谢问题：

1. 坚持有氧和力量训练

运动是最好提升代谢力的方法。血液循环喜欢有氧运动，骑车、健步走等都是很好的选择；抗阻运动又叫力量训练，如俯卧撑、平板支撑、哑铃运动等，是保住肌肉最好的办法，也是保证和提升代谢力的方法。

2. 每餐吃七八分饱

吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。古语道：吃七八分饱易长寿健康。

3. 久坐一小时起身活动

脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。

4. 精米白面中加点粗杂粮

国外一项新研究表明，吃大量的精制碳水化合物，特别是大米和面食，与更年期的提前有关。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。

5. 最好23点前入睡

缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。