做人不能太“过分”!尤其是这些健康指标,超过一个就有危险!| 健康生活

凡事都有度,过犹不及。想长寿、想健康,也要把握住这个原则。

这16条健康警戒线决定寿命长短,你不妨对照一下,如果超过了警戒线,一定要提高警惕了!

颈围:35厘米

脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,数十年后患心血管疾病的比率也更高。

建议:男性颈围别超过39厘米,女性颈围别超过35厘米。

腰围:100厘米

腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。

此外,腰腹部脂肪过多,还会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

建议:男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。

血脂:总胆固醇5.18

血管堵不堵?先问问血脂怎么样!

如果总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管已经危险了。

建议:少喝酒、少吃油、少红肉、少吃油炸,多运动,要戒烟,必要时要遵医嘱用药。

心率:100次/分钟

人在安静时,60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快,就容易引发一些健康问题。

长期快心率增加了心脏做功,对大血管的压力加强,也会导致动脉粥样硬化加重。

建议:规律运动并坚持3个月以上,就能使心率开始下降4~5次/分钟。

吃水果:每日至少半斤

我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。

25岁以上(包括25岁)人群的总死因中,约15%是由于水果摄入不足导致的。

水果没吃够,还会导致缺血性心脏病、中风、癌症等疾病。

建议:每天一斤蔬菜半斤水果,水果与蔬菜不能相互替换。

盐:6克/天

食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。

建议:一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

糖:25克/天

长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。

建议:建议每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。

油:30克/天

过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。

建议:每人每日吃油,最好不要超过家里经常用的白瓷勺,两勺左右的量。

酒精:25克/天

在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

建议:大家每日饮酒,白酒每次不要超过1两;啤酒每次不要超过一瓶;红酒每次限制在一红酒杯左右。不喝酒最好。

烟:0次

健康与烟不可兼得!

建议:戒烟!戒烟!戒烟!不吸烟的人也要警惕二手烟、三手烟。

红肉:每周别超过1斤

红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

建议:健康人每周不超过一斤红肉,能控制到6两以内更佳。

喝水:每天不低于1.5升

喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

建议:每天饮水量保持在1500毫升左右,间隔好时间,一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。

蹲坑:最多5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然,排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

建议:一些老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

坐:别超过60分钟

久坐少动会使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

建议:每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

睡眠:别晚于23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变,让患癌风险和猝死风险增高。

建议:23点是晚睡极限了,别再晚了。

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