初学瑜伽如何判断练的对不对,看这2个体式就知道!
艾杨格大师曾说:瑜伽练习是否合格,就看两个体式:一是站立山式,一是下犬式。
这是因为山式是所有瑜伽体式的根基,是最具有能量的体式,而下犬式是稳定身体关节并建立身体连接的基础体式。
山 式
一个人山式做的如何,不仅可以反映出这个人的身体状态,更能反映出精神心理状态。
激进紧张的人,身体和面部表情大多是紧绷的,而懈怠的人,不仅身体没有警觉和觉知,人也是松垮的。
长期练习瑜伽的人都知道,每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子,它是身体最中正的状态,是安全有效练习瑜伽姿势的关键。
如果一个人山式都站不好,圆肩驼背塌腰,那么毫无疑问,他所有的体式也都会出现同样的问题。
山式怎么练?
‖体式描述
●双脚并拢,保持大腿内收
●双脚脚掌内侧外侧均匀下压,双手放在身体两侧,掌心相对
●身体侧面成一条线,保持核心收缩
●呼气,肩膀下沉,吸气,颈部延伸,延伸脊柱
下 犬 式
下犬式是瑜伽练习中常见的过渡性体式,它可以反映出一个伽人瑜伽基础的好坏,以及是否有能力进入高级瑜伽体式,此外它也是一个令人愉快激发身体潜能的体式。
一个瑜伽人身体关节肌肉的状态、柔韧性、力量、耐力、平衡等身体素质,都可以在下犬式中体现。
如果肩关节打不开,下犬式会呈现拱背身体前移的状态;
如果柔韧性不好,双脚可能就踩不到地面;
力量和耐力差的话,保持不了几秒钟身体就会开始发抖,就更不需要谈其他的高难度体式。
所以你的瑜伽练习的怎么样,基础如何,能不能做好高难度体式,一个下犬式,就可以见分晓。
下犬式怎么练?
‖体式描述
●俯卧于地面,双手放在胸腔两侧
●踮脚,立膝提臀向上
●双脚分开与髋同宽,脚跟踩地,手肘向前向下
●眼睛看向肚脐,保持5-8次平稳呼吸
瑜伽体式练习最佳的状态就是:要适合于我们自身肌肉拉伸与关节运动的幅度。
如果以上的体式你可以完全掌握,那么说明你的瑜伽功底还不错。但如果无法达到,千万不要强迫身体去盲目练习或完成体式。