教你开启“运动护眼模式”

2021年8月8日为我国第13个全民健身日，近期疫情再次来袭，宅家运动不失为一种最佳的养生之道，全民健康日也更具有特别的意义。今天采访武汉大学附属爱尔眼科医院吴建华院长跟大家聊一聊运动对眼睛的各种益处吧~

       吴建华表示每天进行2小时以上的户外运动不仅让眼睛有休息的时间而且还有利于减缓近视的发生发展。

下面给家长汇总几个比较常见，且随手拈来的几款球类运动。对锻炼眼睛，提高视力有着很大的帮助作用。

1、羽毛球

在打羽毛球的过程中，小小的羽毛球在高空中从远处到近处，再到远处，来来去去，人眼在追随羽毛球的过程中，等于是让眼看远看近，得到了充分的锻炼。羽毛球在空中来回运行，人的眼睛为了看清羽毛球，就不断的需要睫状肌的收缩、放松、收缩、放松进行调节。为了看清来球的方向，睫状肌必须要收缩，睫状肌的悬韧带松弛，晶状体依靠自身的弹性恢复，屈光度变大。回球远去时，正好放松睫状肌，悬韧带松弛，拉紧了晶状体变薄，这样就可以看清远处的羽毛球。在整个运动的过程中，睫状肌的弹性、悬韧带和晶状体都得到了锻炼。但是有一点需要强调，任何运动都需要保持一定的度，在运动的过程中一定要避免身体受到伤害，特别是眼睛要防止受伤。

2、乒乓球

在打乒乓球球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，使其放松和收缩，可以改善睫状肌的紧张状态:眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视力，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

3、其它球类

还可以踢足球或打网球在室外绿色草坪上运动，视野开阔，同时由于球的运动，促使睫状肌不断运动，从而也起到视力保健的作用。

专家提醒家长为了孩子的视力健康，应多带孩子到户外活动、运动、玩耍，这对孩子眼睛很有必要的。眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视能力。宅家运动条件不足的情况下，可以远方眺望凝视缓解睫状肌。根据自身健康情况，酌情运动。