比赛时发生意外状况怎么办

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平常自己跑步时发生意外状况的时候并不多， 偶尔会发生岔气，或者踩到个小坑/拌个台阶/崴一下脚/地面湿滑摔一跤，或者不小心走神撞个电线杆/自行车/美女帅哥什么的。一般来说，发生意外时就赶紧停下处理，不要勉强继续跑。

相对来说，参加比赛时的意外情况更多一点，因为人多。如果参加比赛发生点啥意外，就此中断退赛的话，估计很多跑友会不甘心，所以今天跟大家讲讲比赛时发生小意外时的处理。

皮肤擦伤

比赛中各种原因不小心摔上一跤，或者因为衣裤/腰包什么的在跑步途中晃来晃去各种摩擦，都会导致皮肤擦伤。如果伤情不严重自己可以忍受的话，不做处理问题倒也不大。如果已经有明显出血（开放性伤口），那还是请就近找医疗站处理一下伤口，做个简单包扎。

切忌不要自己胡乱往伤口涂抹，你可以做的最多是浇点干净的水冲洗一下伤口，把伤口上的杂物去掉。

肌肉痉挛

比赛时肌肉痉挛（说人话就是抽筋）这种情况那是相当的多。老Q当过几回急救跑者，基本上都是在处理肌肉痉挛。以前也写过几篇关于抽筋的文章（大家可以搜一下），这里简单地说一下DIY处理。

抽筋时要没人可以帮忙，自己处理一下也是可以的。重点是静态拉伸。比如大腿前侧肌肉（股四头肌）抽筋，可以这样处理：

注意了，咱们要做的是静态拉伸，抽筋的腿要保持上面这种动作姿态20~30秒。然后松开，如果觉得有必要，再做几组。肯定会疼，要忍住哦。能坚持下来就能缓解。

如果自己怕疼下不去手，那就让别人来，旁边的警察、保安、志愿者、吃瓜群众都很乐意帮忙的。

大腿后侧（腘绳肌）抽筋的话，可以参考下图处理：

上面这个姿势最好有小伙伴能帮忙压一下。重点还是静态拉伸，保持这个姿势20秒以上。

小腿抽筋的话，很多同学都会自己处理，没错了，就是这样的画面：

一个人的话，屈脚掌用力踩台阶或者树干什么的都行。

水泡

全马跑到后半程，有些同学脚上会起水泡。水泡主要是因为脚掌和袜子或鞋底互相摩擦引发的。如果是下雨天比赛，脚脚被打湿的话，那就更容易发生水泡。

咋整？

剩下距离不多的话（3KM内），那就继续进行。如果疼得跑步姿势都变了形（脑补一下一瘸一拐的画面），那还是自己就近找医疗站处理一下。发生这种情况，自己可以做的是调整一下鞋带，比如系紧一点，减少脚脚在鞋子里面的滑动。

水泡这事儿吧，重点是提前预防：袜子宁小勿大，鞋子宁大勿小，鞋带要会系。可以参照这张图片系跑鞋带子：

老Q本人平常跑步、比赛从来都是这样系的哦。从来没松过，脚掌也不会打滑。另外，推荐五指袜，能杜绝脚趾头之间的摩擦。

岔气

岔气这事儿，有时候会极严重，痛得你想弯腰蹲地的那种，所以千万不要大意，在出现胸口不舒服的时候就要停下来处理一下。

这么整：停止跑步，缓慢步行，双手举过头顶，把腰弯向岔气的另一侧，直到疼痛缓解。

预防：跑前的拉伸做足，尤其是上半身的拉伸不要忘。

上面说的这几种是比赛时常见的意外状况，希望对大家有帮助。

强调一下下：如果运气不好，发生大的意外，比如被人撞摔跤骨折（最近西安马拉松有这么一个实际案例），那当然不要勉强了。听医疗人员的话，懂得放弃更需要智慧和勇气。

另外，重要的还是预防，注意各种细节。没事儿多问问老司机，都有高招的。

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