再说说最基础的步频、步幅

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原创技术文章,真实案例分析

文 | 老Q

关于步频、步幅,算是跑友们最容易获得的直接数据,基本上任何手机运动APP、运动手环、运动手表等装备都可以采集并记录这两种基础数据。因此经常也能听到有人在讨论步频步幅,很明显还是有不少理解上的问题。

以前写过一些这方面的文章,大家可以在公众号文章搜索那里用“步频”做关键词试试,出来的应该不算少。今天再来说说一些观点看法。

步频、步幅都是结果。如果动作正确,跑的配速快,这两者都会提升(步频加快、步幅加大)。

步幅不需要刻意去追求,不然的话,一些不必要的动作就会跟着出来(例如蹬地、腿/膝向前伸等)。

小步快频大家都听过,这四个字的重点是“小步”,意思是我们跑步的时候不要想着去主动跨大步。不跨大步,同样配速下,自然步频就会变快。

步频其实也不需要刻意去追求,不过初学者可以做一些刻意练习,主要目的是熟悉步频180spm(每分钟180步)的节奏感。为什么是180spm?以前写过不少这方面的原因,网上也能搜到很多。

步频是上拉的频率,不要想着是落地的频率。不要小看这种意识上的转变,会给我们的跑步动作带来潜移默化的影响。

步频越快越好?当然不是的。低配速还跑出高步频,那很明显是脚在主动着地。

一位同学今天跑的一份数据。课表的主要内容是I2X5+T8X4,即5组2分钟间歇跑(从序号2开始,有1组被折叠了只能看到4组),4组8分组节奏跑(序号6开始)。

大家可以看看不同配速下的步频、步幅(下图称为步长)、触地时间、垂直振幅等基础数据及动态数据的相应变化。

几篇老文大家可以再看看:

步频的本质是?怎么才能有效提升步频?

不同步频下的触地时间怎么判断好坏?

从外到内认清步频的真实面目

为什么在提升步频的时候心率会加快?

--本文完---

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