每晚几点睡觉算是熬夜？提醒：不是11点，或许很多人想错了

对于一个上班族或者学生来说，一天中什么时候是最放松、最舒服的时候，相信很多人都会回答：晚上临睡觉前的这段时间。临睡前洗个澡，开上空调，躺在床上或是沙发上，追追剧、看看短视频、玩玩游戏……，简直太舒服了，一不留神儿就到了晚上11点了，但面对这诱人的剧情和游戏，很多人毫不犹豫选择继续！

那么，晚上11点以后睡觉算不算熬夜呢？

很多人对于熬夜，都存在认识上的误区，认为只要过了晚上11点就算熬夜。其实，过了11点入睡不属于熬夜，而是属于晚睡。一般情况下，只有超过12点入睡，才能算是熬夜。因为根据人体机能恢复的需要，每天的睡眠时间在七到八个小时左右最为合适，只有超过了12点入睡，才容易导致睡眠时间不足，才会给身体带来负面影响。

但是，并不是说晚睡对身体没有影响，如果总是晚睡，或者总是超过12点才入睡，会对身体产生不利的影响。

那些长期熬夜的人，最后身体的健康情况会如何发展？

大脑功能衰退快

长期熬夜，大脑没有得到足够的休息，而且在持续的运转神经会保持紧张或者兴奋的状态，由于得不到放松，时间久了，大脑功能就会加快衰退，记忆力也会下降，思维变得迟钝。

肝脏受损

肝脏是人体内的“环卫工人”，是最大的代谢器官。如果长期熬夜，肝脏得不到必要的休息，解毒和代谢的功能都会下降，甚至会导致肝脏受损，影响身体整体健康。

视力下降

很多人熬夜都是在玩手机、打游戏，特别是年轻人。长时间玩手机是视力下降，眼睛受损最重要因素。

损伤肠道

还有的人由于没有休息，肚子容易饥饿，于是就去吃夜宵，点外卖，甚至是烧烤配啤酒。太晚吃东西对肠胃是一种严重的损伤。

看到这，可能很多人就明白，原来熬夜对身体的伤害是全方位的。也有人会说，我不是不想睡，而是到了该睡的点却睡不着。

这种情况确实存在，那我们该咋办呢？

睡前不看手机

有的人睡不着，于是就看手机。这是一种非常不好的做法，看手机会影响睡眠。手机屏幕发出的蓝光会影响人体激素的分泌，不仅难以入睡，而且降低睡眠质量。因此，在睡前半小时不要看手机等一切电子产品，当然可以听听轻音乐，这样有助于入睡和提高睡眠质量。

营造好的睡眠环境

睡觉之前要让自己静下心来，可以看看一些轻松愉快的书，还可以将房间的灯调暗一点，正式开始睡觉后，要将灯熄掉，将窗帘拉上，不要让外面的光照进来。总之，要营造一个有利于睡眠的环境，特别是不要让自己处于兴奋状态了。

定期锻炼

运动可以起到改善睡眠的作用。运动能够减少压力激素的分泌，增强快乐激素的分泌，这对于睡眠是非常有帮助的。此外，运动会让感觉疲劳，可以让人快速入睡。但是，最好是在白天运动，晚上运动反而不利于睡眠。