逆境时心理学家的建议完全没用！什么才是我们最该自问的问题
Lucy Hone是位协助人们走出逆境的心理学家，当她的家乡纽西兰发生大地震时，她以自认为有效的方法帮助灾民。但有一天当她自己成为受害者时，她才了解所学的方法对于悲伤者而言实在是杯水车薪。于是她以自身为实验对象，花了五年的时间，重新找到了让人们走出伤痛的策略。而有三个方法，是最基本，也最重要的….
创新点：扪心自问：「这是在帮我，还是害我？」
本文三大重点：1.将研究结果应用在日常生活。2.缺乏实证的「专家建议」等于「纸上谈兵」。3.强化心理韧性的三种方法。
1.将研究结果应用在日常生活
根据世界卫生组织（WHO）统计，全球感染新冠肺炎（COVID-19）人数累积已达3,100万人，有超过97万人丧生。疫情期间，许多人历经失业，失亲及失去朋友的伤痛，亟需外界伸出援手与陪伴。专研「心理韧性」的科学家Lucy Hone表示，人的一生中多少都会经历天灾人祸等逆境。当心力交瘁时，如何走出伤痛，坚强迎向未来，成为决定往后生活品质的关键。
(「心理韧性」又称「复原力」，英文为Resilience，指心理面对压力时能迅速恢复的能力。延伸阅读：在丈夫第一个忌日带孩子参观火箭降落实验！脸书营运长靠着这两个字，帮助自己和团队度过难关）
Lucy Hone 2003年在美国宾州大学取得「应用正向心理学」硕士学位，2010年开始研究「心理韧性」，与她的指导教授一起训练自阿富汗返国的110万名美军，协助他们的心智能像身体一样健康。她觉得将学术研究结果应用在人们日常生活，是非常令人鼓舞的事情。结束训练之后，Lucy Hone回到纽西兰南岛第一大城「基督城」的家乡，开始她的博士研究。
2011年基督城发生里氏规模6.3的强烈地震，Lucy Hone为了帮助灾民走出震后期，于是暂停学业，与官方及民间组织合作，从事各种社区服务。她将所学有关如何增强心理建设及复原的想法及作法，毫不保留的应用在灾民身上，觉得这是她发挥所长的最好时机。但2014年周末假期的一场家人意外，让她对过往所学的成效彻底改观。
（图片来源：Straits Times）
2.缺乏实证的「专家建议」等于「纸上谈兵」
当时Lucy Hone与好友两家人一起开车出游，12岁的小女儿Abi坐在好友车上，被一辆违反交通规则的汽车撞上，车上3人全部丧生。Lucy Hone的角色顿时从一向辅导他人的专家，转变为亟需专家辅导的受害者角色，但她一点也不喜欢这些「专家」给予的建议。
这些「专家」告诉Lucy Hone，她可能会与丈夫分居，甚至离婚，她可能会患有精神疾病。Lucy Hone觉得这些提醒根本是落井下石。他们给Lucy Hone的文件中，列出悲伤者会经历的五个阶段：生气、谈判、拒绝、沮丧，接受。辅导员告诉Lucy，未来五年她可能都会在悲伤中度过。
Lucy Hone不禁想：「难道我的余生，都要在这样的悲伤中度过？」她知道专家的建议是出于好意，但对她毫无帮助。她不需要别人提醒她情况有多糟，因为她觉得她已经够惨了。此刻她只需要一项，就是「希望」，以及一段能让她走过悲伤、痛苦，并能在尽头看见希望的旅程。
Lucy Hone不甘于这样的结果，决定以自身为实验对象，找出真正能带领悲伤者走出阴霾的有效方法。经过五年的研究，她终于建构了一套可行的策略，并取得奥克兰理工大学（AUT）公共卫生博士学位。其中有三项认知及方法，是她认为最简单易学，也最重要的。
3.强化心理韧性的三种方法
方法一：人生并不完美，有缺憾是正常
人们喜欢完美，也追求完美，因此社群网站上到处充斥着看似完美的照片与内容。但其实人生并不完美，快乐也不会是常态。当你遇到倒霉事时，是以何种心态面对？是忿忿不平，还是坦然接受？记住，「苦难」是人生的一部分，不管是大是小。
当Lucy Hone的小女儿发生车祸时，她不只一次呐喊：「为什么是我?」但当她了解到每个人都有机会遇到坏事，受苦也是人生的一部分时，她便不觉得自己过得比别人苦，忿恨不平之情便会放下。心理韧性强的人知道，人生难免受苦，但要过得苦或乐，则完全看自己。
（图片来源：Tiny Buddha）
方法二：把心放在周遭好事上，不要被坏事吞噬
人类为了要生存，避免危险，会很自然将注意力放在潜在的威胁上。这是进化的结果，内建了我们负面的情绪。负面情绪有助于我们应付危机。以前的社会较单纯，人的思绪尚不会被负面消息占满。但现代社会每天都有负面资讯袭来，我们如果不调整心态，可怜的大脑便会被威胁满个占据。
有些威胁是我们可以改变的，有些则不行。心理韧性强的人会评估情况后，聚焦在可以改变的事情上，并坦然接受无法改变的部分。如此他们便不会被压力压垮，并能将注意力转移到周遭的好事上。在心理学上，这称之为「发现价值」（Benefit Finding）。
一开始憾事发生时，Lucy Hone被负面情绪压得喘不过气来，于是她对自己说：「你不必被这种感觉吞噬，你要活下去，你有许多活下去的理由。不要聚焦在你所失去的，连带也失去你所拥有的。」她试着往好处想，例如她的小女儿走得很快很突然，至少没有长期生病、饱受煎熬；她还有两个儿子活下来，她有责任给他们正常快乐的生活。她也感谢亲友及社会给予她的支持及协助。
把注意力聚焦在生活中的好事，对我们的身心具有强大的影响力。2005年科学家Martin Seligman进行了一项实验，要人们每天想三件周遭的好事，六个月过去后，这些人变得更加感恩，也更快乐。为了要留意生活中美好的事情，Lucy Hone在厨房挂了一张粉红色的牌子，提醒家人每天都要感恩。
方法三：扪心自问：「这是在帮我，还是害我？」
心理韧性强的人会自问：「我正在做的事情是在帮我，还是在害我？」透过整理思绪，找出对自己有益的行动。Lucy Hone一开始常会反覆自问：「我应该去审判现场看那位肇事驾驶吗？这是在帮我，还是害我？」她后来选择不去。她也常在深夜拿出女儿的照片，看完后更加沮丧，于是自问「这是在帮我，还是害我？」然后决定把照片都收起来，让自己好好睡一觉。
Lucy Hone写过许多有关心理韧性的文章，这个「自问」的策略带给读者的回响最大。许多人问了自己后原谅了家人，少喝了一些酒，或是在考试、升迁时协助厘清想法及行动，便能做出有利的决定。
（图片来源：Freepik）
人生的道路不会一直平顺，有时难免会出现坑洞。当心里有疙瘩时，要设法将它抚平，再继续往前迈进。但如果眼前出现的是巨大鸿沟，没有办法填平时，要设法跨过去，否则你将无法走出阴霾，到达彼岸，看见新的世界。
Lucy Hone的三个方法并非魔法，无法让悲伤消失，但能在你自我封闭，不自觉走向会受伤的岔路时，重新回到有益的道路，并能教你敞开心房，发现周围的美好。这些方法还能应用在求学、就业及亲友相处等各种情境下。只要你认清生命的本质，留意旅程中的美好，并时时自问现在做的是否对你有益，相信便能在崎岖的道路上，保持灿烂的笑容。
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