一套简单的晨练流瑜伽序列,促进身体排毒,提高免疫力

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动作1-2:

  • 跪立在垫面上,双腿打开略大于髋部

  • 双手臂向前伸展,前额点地

  • 婴儿式调整2个呼吸

  • 吸气,抬头挺胸,双腿打开与髋同宽

  • 进入牛式

动作3-4:

  • 呼气,含胸拱背,进入猫式

  • 吸气,臀部向后向上,伸直双腿手臂

  • 进入下犬式

动作5-6:

  • 呼气,将左脚向前一步

  • 右小腿脚背贴地

  • 吸气,立直脊柱

  • 呼气,双手合十向左扭转

动作7-8:

  • 吸气,身体重心向右侧移动

  • 伸直双腿,双手在前方垫面

  • 进入双角式

  • 呼气,身体向左侧扭转

  • 落右手在垫面上,伸直右腿

  • 左小腿垂直垫面,进入弓步扭转

动作9-10:

  • 吸气,落双手在身体前侧

  • 左脚向后一步,双脚打开与髋同宽

  • 身体一条直线,保持3-5个呼吸

  • 吸气,俯卧在垫面上,双手放在身体两侧

  • 呼气,同时抬起躯干双腿向后向上

  • 进入蝗虫式

动作11-12:

  • 吸气,身体翻转,坐立在垫面上

  • 呼气,腹部靠近大腿,双手握前脚掌

  • 吸气,仰卧在垫面上

  • 呼气,屈右膝在左大腿上

  • 左大腿靠近腹部

动作13-14:

  • 吸气,还原仰卧在垫面上

  • 呼气,屈左膝,身体向右扭转

  • 吸气,还原,挺尸2-3分钟

  • 换另一侧,重复练习以上所有动作

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