一套简单的晨练流瑜伽序列,促进身体排毒,提高免疫力
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动作1-2:
跪立在垫面上,双腿打开略大于髋部
双手臂向前伸展,前额点地
婴儿式调整2个呼吸
吸气,抬头挺胸,双腿打开与髋同宽
进入牛式
动作3-4:
呼气,含胸拱背,进入猫式
吸气,臀部向后向上,伸直双腿手臂
进入下犬式
动作5-6:
呼气,将左脚向前一步
右小腿脚背贴地
吸气,立直脊柱
呼气,双手合十向左扭转
动作7-8:
吸气,身体重心向右侧移动
伸直双腿,双手在前方垫面
进入双角式
呼气,身体向左侧扭转
落右手在垫面上,伸直右腿
左小腿垂直垫面,进入弓步扭转
动作9-10:
吸气,落双手在身体前侧
左脚向后一步,双脚打开与髋同宽
身体一条直线,保持3-5个呼吸
吸气,俯卧在垫面上,双手放在身体两侧
呼气,同时抬起躯干双腿向后向上
进入蝗虫式
动作11-12:
吸气,身体翻转,坐立在垫面上
呼气,腹部靠近大腿,双手握前脚掌
吸气,仰卧在垫面上
呼气,屈右膝在左大腿上
左大腿靠近腹部
动作13-14:
吸气,还原仰卧在垫面上
呼气,屈左膝,身体向右扭转
吸气,还原,挺尸2-3分钟
换另一侧,重复练习以上所有动作
- END -
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