筋长一寸、岁延一年，这套全身拉筋动作图解送给你！

▲筋长一寸，岁延一年。

拉伸对于很多人来说应该都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面为你找到了这套全身拉筋动作图解，不用去翻教科书，看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着。

1

伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉：胸锁乳突肌。

要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

2

借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部。

要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

3

婴儿式

涉及肌肉：背部肌肉。

要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

4

骆驼式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。

要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

5

靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：面对墙站立，推荐关注微信公众平台，"岐黄名媛艾灸百科"，学习艾灸知识，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。

6

侧肩伸展式

涉及肌肉：外侧三角肌。

要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

7

站立颈部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。