害怕分手，总是忍不住试探，恋爱谈得很累怎么办？
WeGo情感咨询团队
信任是亲密关系稳定的基石，一旦感情中出现不安全感，整体的恋爱体验可能就是一个滑坡过程。
因不信任而试探，因试探而更加猜忌，因猜忌发生裂痕，最后导致感情彻底破裂。
回想一下，你的感情有没出现以下情况？
常常觉得自己不被爱着。
容易陷入消极情绪，认为伴侣根本不懂自己。
总希望对方做些什么证明对自己的爱。
患得患失，想接近，表现在行为上却是推开。
……
不知道什么时候开始，自己就变成了这样的状态。你承认这段关系曾给你带来快乐，现在仍然不舍得放手，但有时候觉得痛苦也不少。
你总是在做着一些明知道会造成对方困扰，并且让自己也很累的事情，可就是停不下来，忍不住就要这么做。
看着身边人甜甜的恋爱，你知道自己是哪里出问题了，但没深究过到底是什么问题。因为对方即使很累了还是有回应，于是你情绪立即恢复了过来，直到下一次低落不安的发生。
这种普遍存在于亲密关系中的心理亚健康状态，其实是不合理信念（irrational beliefs）在作祟，不合理信念有三大特征：绝对化要求、过分概括化，以及糟糕至极的信念。
1.绝对化要求。
这种特征体现在感情中，常常与“必须”“应该”等关键词挂钩。
例如：
你应该记得我们的恋爱纪念日，提前给我惊喜。
你必须及时回复我信息，要秒回。
你爱我，就要无条件包容，忍耐我的小任性。
这就是绝对化要求，当我们觉得伴侣“应该”如何做，“必须”满足我们要求的时候，其实已经陷入过高期待的陷阱中。而我们应该清楚每个人都有自己的意愿，要求别人牺牲感受来成全自己，即使勉强做到，对感情都会造成莫大的伤害。
更多时候出现的情况是，伴侣只做到了低回应。例如做到了某件事却没能在你定下的时间内完成。
这种小小的“反抗”行为，让你产生了被敷衍的负面情绪体验，结果导致了更大矛盾的发生。
其实很多时候，你要求对方“必须”做到的事情，你自己都不太在意。原本你想要的不过是证明的过程，结果根本无所谓。
但就是这个证明过程伤害了你们的关系。
2.过分概括化。
过分概括化的特征体现在感情中，就是以偏概全，以局部代替整体，常常与“总是”“反正”等关键词挂钩。
例如：
迟到了一次——你总是这样，没把我放在心上。
开玩笑说最近胖了——反正你就是不喜欢我。
分别想看不同的电影——我们三观不合，哪哪都不合适。
过度概括化是不符合逻辑的，就像是以一本书的封面判断内容好坏一样，早早地下定论，甚至是给关系判定了死刑，实际内心却又希望这份感情能够开花结果，表现在态度上就是持续地不满、愤怒、挑刺，产生极大的负面情绪，让两个人都很累。
3.糟糕至极的信念。
糟糕至极的信念特征是当一件坏事发生以后，将会对其产生极度负面的想象，从而陷入灾难般的极端不良情绪中。
例如：
他刚才没回我，是不是不爱我了，想和我分手？
我们吵架了，接下来一定就是分手。
失去他，我再也无法爱上别人，这辈子不会再有幸福了。
正是因为始终坚持着糟糕至极的负面想象，遇到了坏事的时候，就会陷入“我早就想到会是这样”“果然事情不会再好了”的极端负面情绪中无法自拔。
要摆脱不合理信念的影响，就要用正确的信念去替代它，做好心理建设。
1.放弃绝对化要求，降低不合理的高期待。
停止使用“必须”“应该”等词语，认识到每个人都有自己的想法和期待，换成更为弹性的要求。
例如，在伴侣没有回应自己的任性要求时，认识到这可能也是对方的“小任性”，既然如此，自己也应该予以包容。
再例如，“他应该准备我喜欢的礼物”替换成“虽然直男了点，但把他最爱的都愿意送给我，不正是爱我的证明吗？”。
2.改正以偏概全的思维方式。
迟到了，要关注的是背后的理由，而不是直接下判断“就是不在乎我”。
在听到开玩笑说“最近胖了”的时候，还要想想之前那些心疼的表达说你“太瘦，多吃点健康”。
在观影喜好不同之外，你们可能还有大量其他性格兴趣相似的部分。
不要急着下定论，从大局整体去考虑，观察一段时间综合各种信息证据再去思考得出更准确的结果，而不是一时冲动就去试探、提分手。
3.保持积极的信念。
当一件坏事发生以后，你的想法可能是“看吧，我就猜到”“结果还可以更坏”。
但其实坏结果的发生不过是个概率问题，好结果同样会发生，只是你从没在意，当成了是理所当然。
只有当坏结果发生的时候，你才会特别关注，并且把它往之前的负面想象上套，心情就自然变得糟糕至极了。
保持积极的信念无法让你避开所有坏事的到来，但至少，可以改变你的心情，让坏事不再带来更多负面连锁效应，再引出更坏的结果。
害怕分手就想试探，试探后，如果结果是好的，会担心是不是偶然事件，于是想加大力度再多试几次。
数次试探中，总有那么一两次不甚满意，也许是结果本就不好，也许是对方看出了试探的意图，产生了不满和敷衍了事的想法。
最后这段关系由此走向下坡路，直到分手。
与其说我们需要学会恋爱技巧，不如说，应该改变自身的状态，学会享受恋爱的过程。
别想太多，停止那些心机和套路，摆脱不合理信念的影响，反而能收获感情的幸福。