瑜伽呼吸法--乌加依呼吸

如何练习乌加一呼吸

乌加依呼吸来源于音译Ujjayi，意思是成功的，是一种特殊的呼吸方式，我们一般叫它喉呼吸。在呼吸的时候通过喉咙的收束，空气在喉咙的后部通过时发出海浪般的声音，借以达到对呼吸的控制和专注。

声门是呼吸时气体出入的通道，位于声带之间。当我们放松的呼吸时，声带分开，声门完全打开，当我们说话时，声带并拢，声门闭合，而当我们做ujjayi呼吸时，声门关闭一半，只留下一个小孔，空气流经小孔时震动声带使其发出声音，但是又不同于我们讲话的声音。

我们在流瑜伽和ashtanga瑜伽练习中经常会使用ujjayi呼吸，主要是需要运用很强的呼吸控制帮助我们来完成体式，一般都采用胸腔呼吸，吸气的时候胸腔向外扩张，呼气的时候胸腔向内收缩，充分运用我们的双肺，同时配合我们喉咙处的控制，达到对呼吸和对身体的控制。

初学者在一开始练习ujjayi呼吸时不容易听到喉咙处的声音，可以先张开嘴巴，试着发出“哈”的声音，体会喉咙处空气的摩擦，然后再逐步闭上嘴巴，做相同的吸气和呼气，先在呼气时找空气摩擦的声音，就好象潮水的声音，或者婴儿睡觉时发出的轻微的鼾声。慢慢的熟悉这个声音，直到自己可以轻松的运用。

找到呼气时的声音只是ujjayi呼吸的第一步，当轻松的在呼气能发出声音后再试着找吸气时相同的声音，直到在吸气和呼气都稳定均匀的发出声音，才算完成了完整的ujjayi呼吸。

在流瑜伽的练习中，每个ujjayi呼吸的时间基本相同，要保持一定的节奏，同时吸气和呼气的时间要基本相同，也便于保持相同的动作节奏，好的呼吸可以帮助你更好的控制和完成体式。