站桩坚持半小时才有效？真相竟然是这样

检验站桩

有同学问我，练太极拳站桩是不是要坚持半小时以上才有效果呢？如果坚持不了半小时，就达不到站桩的真效果，也无法养生

这个问题也困扰很多太极拳友，其实练习太极拳站桩的时间是因人而异的，并不是所有人都需要坚持半小时以上。很多时候，我们听到站桩要坚持半小时以上，往往针对的都是特定的流派，特定的群体，而且还要有很好的基本功。这些话并不适合大部分的太极拳练习者

对于养生的练习者来说，站桩的时间完全取决于你自己的身体状态，累了就可以休息了，站一分钟也有效果，不累就可以继续站，站两个小时，三个小时也没有问题。如果你勉强自己站30分钟以上，但是身体特别疲劳，呼吸难受憋闷，关节疼痛，精神紧张，这样不仅无法获得站桩的好处，还会站坏身体。站桩最终的前提是你能呼吸自然，呼吸顺畅的站，如果这个前提保证不了，站桩的时间不管是长还是短，都没有意义，会对身体造成损伤

但是对于某些特殊训练的群体，比如要参加比赛，要练习功力，要练习技击，这些练习者他们起步就需要让身体达到一定的强度，站桩的时间自然 起步就比普通人长，他们练30分钟以上 是为了特殊的训练目标。同样的，如果练习的时候不能做到呼吸自然，站桩时间超过了30分钟，也一样会对身体造成不同程度的损伤，只不过很多损伤他们能接受，这就是提升功力的代价

遇到站桩半小时才有效这个问题，一定要问一问自己是养生练习者，还是功力练习者，不同的练习目标，会有不同的练习要求，养生的练习者非要以功力练习者的要求去站桩，一定会造成身体的透支和损伤

在内功班，我对同学站桩时间的要求是，先从短时间开始，哪怕是半分钟，一分钟都没问题，等身体能够很轻松的适应了，在逐渐加长到五分钟，十分钟，甚至三十分钟，一个小时，二个小时。不管站多长时间，一定是自己轻松，呼吸轻松。千万不可以勉强站桩，透支身体站桩。事实上，很多同学每天只站桩几分钟，效果一样非常好，对养生来说，更高的境界不是站桩能坚持几个小时，而是让自己行住坐卧都是站桩，都能让身体呼吸自然，身体轻松，看起来不在站桩，却时时刻刻都在站桩，人不知我，我独知人，希望更多的同学能达到这个境界