站桩坚持半小时才有效?真相竟然是这样

检验站桩

有同学问我,练太极拳站桩是不是要坚持半小时以上才有效果呢?如果坚持不了半小时,就达不到站桩的真效果,也无法养生

这个问题也困扰很多太极拳友,其实练习太极拳站桩的时间是因人而异的,并不是所有人都需要坚持半小时以上。很多时候,我们听到站桩要坚持半小时以上,往往针对的都是特定的流派,特定的群体,而且还要有很好的基本功。这些话并不适合大部分的太极拳练习者

对于养生的练习者来说,站桩的时间完全取决于你自己的身体状态,累了就可以休息了,站一分钟也有效果,不累就可以继续站,站两个小时,三个小时也没有问题。如果你勉强自己站30分钟以上,但是身体特别疲劳,呼吸难受憋闷,关节疼痛,精神紧张,这样不仅无法获得站桩的好处,还会站坏身体。站桩最终的前提是你能呼吸自然,呼吸顺畅的站,如果这个前提保证不了,站桩的时间不管是长还是短,都没有意义,会对身体造成损伤

但是对于某些特殊训练的群体,比如要参加比赛,要练习功力,要练习技击,这些练习者他们起步就需要让身体达到一定的强度,站桩的时间自然 起步就比普通人长,他们练30分钟以上 是为了特殊的训练目标。同样的,如果练习的时候不能做到呼吸自然,站桩时间超过了30分钟,也一样会对身体造成不同程度的损伤,只不过很多损伤他们能接受,这就是提升功力的代价

遇到站桩半小时才有效这个问题,一定要问一问自己是养生练习者,还是功力练习者,不同的练习目标,会有不同的练习要求,养生的练习者非要以功力练习者的要求去站桩,一定会造成身体的透支和损伤

在内功班,我对同学站桩时间的要求是,先从短时间开始,哪怕是半分钟,一分钟都没问题,等身体能够很轻松的适应了,在逐渐加长到五分钟,十分钟,甚至三十分钟,一个小时,二个小时。不管站多长时间,一定是自己轻松,呼吸轻松。千万不可以勉强站桩,透支身体站桩。事实上,很多同学每天只站桩几分钟,效果一样非常好,对养生来说,更高的境界不是站桩能坚持几个小时,而是让自己行住坐卧都是站桩,都能让身体呼吸自然,身体轻松,看起来不在站桩,却时时刻刻都在站桩,人不知我,我独知人,希望更多的同学能达到这个境界

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