夏季跑步最强装备攻略！
Photo via Nike
随着气温不断的升高，现在在街头可以看到很多跑者们都已经更换背心短裤在奔跑啦！
夏日装备你们选择会注意哪些？
1 紧身秀出完美身材
2 清凉舒爽跑出更快的自我
3 防晒防晒～保持白肤美
4 晒黑晒黑～晒出古铜色
5 混搭秀出不一样的自我
6 额～～我是夜跑族
夏天跑者们对于服装的选择多种多样，今天Coach涂涂和大家侃一侃上述应该如何更好的搭配出不一样的夏季Style！
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夏季服装必备
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跑步背心&半袖
一件简单的跑步背心或者短袖绝对是家中必备，不管是生活穿着还是跑步、训练穿着都能让你随时开启运动时刻。
只不过我们需要注意的背心&半袖的材质：
材质是100%聚酯纤维的速干短袖：整体重量非常轻，速干效果非常好，衣服不易起褶，很多田径队的队服都是选择这种材质。缺点是：平常生活穿着不是很搭。
材质是85%－35%聚酯纤维、15%-65%棉的速干短袖：整体重量较轻，速干效果较为明显，衣服穿着较为舒适，日常大部分的速干短袖都是这种材质。
材质是聚酯纤维、棉、粘纤组合的速干短袖：具有良好的透气性和速干功能、手感柔软、抗静电，日常部分速干短袖是这种材质。
如果你是非常专业跑者每天训练量较大，建议选择材质都是100%聚酯纤维的速干T恤，如果我们日常穿着＋跑步，第二、三种都是不错的选择。
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速干短裤
短裤的选择，首先看的是尺寸。通常跑步短裤的尺寸是：3寸、4寸、5寸、7寸。
3寸的短裤：大部分女生的跑步短裤都是这个尺寸，可以展现女性的身材；而男生中选择这个尺寸更多是专业跑者，为了能在比赛中尽量减少空气阻力；
4-5寸的短裤相对适中，很多身材姣好的跑者们最喜欢的尺寸，可以保持较好的运动状态的同时还能展露两条大长腿。
7寸的短裤，基本都是男生短裤的尺寸，也是刚开始跑步运动的首选，日常穿着与跑步结合在一起。
短裤的选择，接下来要看的是设计。通常会分成紧身、正常、正常＋紧身三种。
紧身短裤比较适合大腿比较粗，跑步特别容易磨大腿的跑者们（默默举手的小编），还能在跑步中对肌肉起到更好的支撑效果；但是很多男生会不好意思穿出门。（会凸点～）
正常款短裤就是按照上面尺寸去选择就好。
正常＋紧身的短裤，既避免了磨大腿，也不用担心吃瓜群众们奇异的目光，正常出门跑步训练啦！当然缺点就是重量会更重。
夏季着装注意事项
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“秀出完美身材Style版”
> 女生必备服装
女款运动BRA＋紧身短款；腹肌、马甲线、长腿一览无云，回头率绝对100%。
女款运动BRA的选择上面，现在市场上的运动品牌会分成三种不同强度的BRA类型。
低强度，适合动感单车、瑜伽和健步走。（罩杯A、B）
中强度，适合慢跑、健身训练。（罩杯A、B、C）
高强度，适合长距离慢跑、高强度间歇训练，支撑效果更好。（罩杯B及以上）
> 男生必备服装
紧身跑步短袖＋紧身短裤；胸肌、腹肌、强壮的大腿（迷妹们注意你们的口水）
紧身跑步短袖；选择跑步或训练服装中小一些的尺码。
运动品牌与时尚的合作款：Gyakusou系列、The Ten、乔丹跑步鞋。
颜值＋身材＋限量服装（小编看了一下钱包默默继续打字了）
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“防晒防晒～保持白肤美”
皮肤衣白天出门必备，跑步臂套、跑步护腿、跑步紧身裤、跑步帽子、跑步太阳镜宁可热一些也不能晒黑。
防晒霜、防晒乳液、防晒喷雾～所能想到的防晒直接上，跑步训练结束立刻回家洗掉防晒，做补水美白护理～
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“晒黑晒黑～晒出古铜色”
一定要助晒油均匀涂抹在全身，选择白天出门跑步。
男生可以直接背心短裤出门，在人少的地方脱下半袖直接开启晒黑跑步模式。
女生们就直接Bra＋短裤出门就可以啦！
回家记得先清洗一下，往身上抹芦荟镇定消炎，避免晒伤～
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“混搭秀出不一样的自我”
混搭风格一定要准备更多的服装和配件。
跑步帽衫、跑步夹克、城市T、以及不同颜色的发带、袜子、护臂。你绝对是跑者中不一样的存在。
例如发带的各种搭配，可以戴在头部、脖子、手腕出
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“夜跑族”
对于很多跑者来说，早上太难起床；中午天气太热，唯一可以跑的时间就变成了晚上下班之后。
夏季夜跑的6个建议
1 服装尽量选择反光较多的，提升安全系数；
2 在路跑车辆较多，为了自身安全尽量不要带耳机，如果必须带将音量调小一些；
3 夜跑时间尽量提前，外面的人越少危险系数越高；
4 独乐乐不如众乐乐，约上朋友一起跑步提升；
5 出门前记得告知身边朋友亲人你要去跑步，以及跑步路线；
6 跑步路线尽量选择熟悉的路段；
夏季跑步，注意这6点
1 提前安排好今天的运动时间，观看天气预报，尽量避免天气污染或高温天气。
2 慢慢适应高温天气，在夏季高温跑先降低配速，经过1～2周时间让身体适应高温在慢慢提升配速。
3 夏季跑步出汗量过大，一定要随时补水、补充电解质饮料建议携带补水腰包，或者提前将水瓶放在跑步中的固定地点，每过20～30分钟都可以补充水分。（不建议跑者用手拿着水瓶去跑）
4 如果白天路跑尽量选择浅色衣物，佩戴跑步太阳镜，并在树荫或阴凉下奔跑。
5 调整你的训练计划，高强度间歇跑、节奏跑训练尽量安排在早晚气温相对较低的时候。
6 跑步过程中如果发现身体不适应（大量出汗、脸色苍白、肌肉痉挛、疲惫无力、头晕目眩、恶心呕吐）都要及时停下来，补水降温休息如果还没有好转，及时就医。
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