那些在监狱里爱上跑步的人，后来怎么样了
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你心里是不是总有两个声音：
“我想瘦身，我想养成跑步习惯，我想早睡早起！”另一声音则默默提醒自己：“再睡会吧，多吃点吧太好吃了，今天就不跑了，反正也跑不快……”
不得不承认这样一个事实：人类的天性是贪婪、短视和懒惰的，如果要养成新习惯、学习新技能，我们就不得不超越本性，克服惰性，逆流而上，才有机会创造新的自己，这非常非常不容易。
今天想给大家讲一些有趣的故事，有这么一帮人，他们因为各种原因犯下错误，受到社会制裁，进了监狱，却意外激发了自己的潜能，在监狱这个特殊的环境里，学习，锻炼，思考，最终创造了新的自己，这些传奇一样的人，他们在监狱里做的事情，能够给我们什么启示？
从服刑戒毒人员到跑步比赛冠军
他叫唐夜龙，今年25岁，来自湖南怀化，曾是一名服刑+强制戒毒人员。
当年21岁的他年轻不懂事，在酒店吸毒被抓，加上之前就有吸毒史和聚众斗殴，被公安局采取了强制戒毒+刑期两年的措施。
在监狱日子是难熬的：只有十几平的屋子，巴掌大的窗户口透露着暗淡的光。一个偶然的机会，他认识了一位非常具有正能量的狱友，经常给他讲充满希望的人生故事，重要的是，带他进入了跑步之路。
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在监狱里，最大的特点是三餐、作息非常规律，哪个时间点该做什么，都有规定，每天7点完成监狱的固定劳动后，他就会和狱友在监狱的草坪上跑步，没有固定跑步习惯的人，跑步初期都会感受到强烈的痛苦和劳累，更何况一个有毒瘾的人，他完全无法坚持，此时狱友就会给他讲南非总统曼德拉的故事：
“曼德拉被软禁了27年，在监狱里为了活下去，熬过那些寒冷的夜晚，他不得不在4.5平方米的狭小牢房里，每天原地跑步45分钟，每天做100次俯卧撑，200次仰卧起坐，50次下蹲，我们这点累这点苦算得了什么！”
内心的苦闷，身体的毒瘾，加上榜样力量激发，狱友的精神支持，唐夜龙把在监狱大量充足的时间都花在了跑步上，很快从开始的跑两步就“上气不接下气”，到后来的每天固定刷圈，度过了自己在监狱一年多的时间。
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出狱后，偶然和一位跑团的团长结识，这位团长惊讶的发现，眼前的这位小伙跑步轻盈快速，直觉告诉他是一个马拉松好苗子，立刻推荐他报名当时的千人长跑比赛。
唐夜龙第一次十公里的比赛就跑了第六名，拿到了伍佰元的奖金！从（强制戒毒+服刑）人员到拿比赛奖金的跑者，这个转变让唐激动的说不出话，像是重新发现了自己的价值，他参加了更多的比赛，并在当年的9月份十二公里的越野比赛中，拿到了人生的第一个第一名！
他的人生，从第一次踏上草坪跑步开始，就彻底转变了。
从服刑的烟鬼到马拉松PB的跑者
Keith Giroux刚进监狱时，是一个20出头，烟瘾严重的烟鬼。
入狱前的某一天，一位叔叔告诉他，如果你把跑步坚持下去，也许能有机会参加世界级的比赛——波士顿马拉松，这是他第一次听到马拉松的名字。
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后来，他犯了错，被关进田纳西州的监狱里，刑期五年。他原来是个烟鬼，抽烟几乎是他排解烦恼，排解烦躁的唯一有效方法，在监狱里却不得不戒掉，痛苦和折磨让他开始寻找能打发时间的事情，就这样在监狱的院子里开始了跑步。
每当烟瘾来的时候，他就去院子里跑圈，当然，监狱里有诸多的时间和活动限制，他只能在固定的时间固定的地点跑，就这样，他慢慢用跑步克服了烟瘾。
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幸运的是，在监狱的角落里，他找到一台跑步机！他开始利用跑步机记录自己的数据，看着自己从一英里耗时7分，进步到5分半，跑的距离也逐渐加长，从最初的一英里，到5英里，7英里，有一天，他发现记录表上显示：自己跑了13.1英里，这可是半程马拉松的距离！
他产生了一个大胆的想法。
因为每年4月份会举办波士顿马拉松，为什么自己不能参加一个“线上马拉松”？他的人生，第一次有了清晰的目标。
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他开始提前好几个月进行备战，没有教练，没有任何马拉松训练知识，他只知道马拉松要跑26英里，于是每天观察自己的极限在什么距离，接着在第二天的训练中跑的更远一点，再远一点，当然，都是在监狱里。
这一天来了，比赛时间是早上十点到下午两点，他在监狱里却无法按照此时间活动，不得不换算好时间，自己在早上7：30就出发，他带上耳机，想象上万人聚在起跑区，随着发令枪响，跑者们相继出发，他也按下了跑步机的按钮，开始了自己的首马。
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最终，在监狱里，他以4小时13分钟完成了这次特殊的线上马拉松，也是自己生命的里程碑。后来，Keith Giroux出狱，参加了马赛诸塞州普利茅斯马拉松，以3小时14分钟完赛，成功PB。
从瘦竹竿到全球著名健身教练
Paul Weed，绰号“Coach”，出生于美国加利福尼亚旧金山，22岁那年，因涉嫌管制物品交易，被关入美国圣昆汀州立监狱。
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入狱那年，身高1米86，体重68公斤，是个典型的瘦子。看过美剧的同学会知道，美国监狱里会发生什么：囚犯们恃强凌弱像呼吸一般自然，恐吓更是家常便饭，为了不被欺负，不被侵犯和压榨，Paul开始拼命锻炼身体，竭尽全力来让自己强壮起来。
幸运的是，他遇到了启蒙老师，和他同住一间牢房的狱友——一位前海豹突击队员，这位突击队员教会了他最初的标准俯卧撑。更加幸运的是，他所在牢房里各种卧虎藏龙，除了自己的室友是突击队员，还有体操运动员，军人，摔跤运动员，拳击手，甚至还有几位医生。他开始四处“拜师学艺”，请这些“老师们”把自己专业领域的心得教给他。
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最让他难忘的，是一位年迈的无期徒刑囚犯，已经71岁了，每天坚持锻炼，强壮到可以用2根食指做负重引体向上，只用1大拇指就能做单臂俯卧撑，他从这些人身上学会了一种几乎失传了的古老健身术——利用自身体重进行锻炼的技术。
监狱的好处是你不得不固定时间三餐，并且按照要求睡觉和起床，却没有健身房之类的各种锻炼器械，在狭小的牢房内，Paul开始每天花数小时进行锻炼，从基础的俯卧撑，引起向上和深蹲，到更复杂的对平衡性和脊柱的训练，腕部悬挂训练以及各种负重引体向上，他把自己的身体变成了健身房。
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短短几个月，Paul就成为了监狱最为强壮的人之一，拥有了令人生畏的力量和运动能力，他得以为自己争取到更多时间和空间，后来，他把自己的训练经验和学到的健身知识整合，写成了我们现在看到的《囚徒健身》。
和监狱有关的故事有这么多相似元素
你应该发现了，虽然这些故事的主人公都是犯罪分子，他们在养成新习惯时遇到的困难，却和我们大多人没什么两样。
内心的焦虑和苦闷，身体的懒惰和恐惧，诸多人类天性的贪婪和短视，都在阻挠我们变成更好的人，但是一位靠谱的朋友，一位合适的导师，一个规律作息、饮食的环境，加上特意安排的，大量充足的时间，却能给生活带来新的改变。
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带着好奇和探索，我们居然发现了更多和“监狱”有关的励志故事：
《空中监狱》里面的“病毒塞勒斯”，三十九岁做了二十五年牢，在监狱里还杀害同伴，借助一次飞机运送囚犯的机会，他劫了飞机并带其他囚犯逃窜。毋庸置疑，这是一位罪不可赦的罪犯，但你可能想知道为什么他能有机会越狱两次，劫持飞机？他在监狱里拿到了两个学位，精通建筑学和机械制造，并且居然在监狱里学会了开飞机！
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法国作家大仲马的作品《基督山伯爵》，里面的主人公之一艾德蒙，被诬陷进入了死囚牢，在监狱里意外碰到神父法利亚，经历无尽的绝望和痛苦的折磨，艾德蒙决定和神父一起挖洞逃走，并在长达几十年的时间里，在监狱跟神父学会了阅读，写作，了解了经济学，法律知识，并练习击剑，最终成就了经典的越狱和复仇。
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知道了这些故事，你有什么感想？我想到了现锤子科技创始人，原新东方老师罗永浩的故事，他当年为了应聘成为新东方老师，下定决心学好英文，把自己关在了北京郊区的出租屋里，掐断各种通讯工具，隔绝一切外在联系，并买了一堆励志书鼓励自己坚持下去，一年多后，他从一个高中肄业生成为了新东方GRE填空课程的老师。
他曾在一次演讲中说：“如果你想学习什么或者有一个阶段性的目标，最好的实现方法就是“坐牢”，把自己关起来，一年时间足以！”
“监狱故事”给我们的启示
其实规律已经很明显了，监狱这种特殊的环境能够让人踏踏实实的、也不得不专注的做一件事，甚至做之前完全不熟悉的困难的事，同时逼迫人不得不规律作息，把大量的时间浇筑在同样的任务或者目标上，那么，现实生活中的我们，是不是可以总结一些原则，手动给自己搭建“监狱环境”呢，我们简单列出来：
01 专注的无人打扰的环境
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监狱里是孤独的，想要高效完成任务的你同样需要孤独，这个“孤独”不光指代你一个人，还代表“没有分散注意力的东西”，比如你一个人在家其实效率不高，会有各种手机、电脑、你的玩具、脏衣服来打扰你的注意力。
而独自一人去空荡荡的图书馆，或者专门给自己开辟一间工作间，是很好的方式。
02 不给自己分心的机会
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手机，联网的笔记本电脑，没看完的漫画书，好吃的零食甜品都会随时夺走你的注意力，即便工作场所，来来去去的走动的人和其他人的讨论声音，也会打断你的思路，这些在进入高效工作之前都要一一处理。
03 每次进步一点点
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Keith Giroux 那哥们给我们最大的启示就是“量化自己的进步”，如果没有跑步机来衡量每天的跑量，他就无法确定自己距离马拉松的目标还有多远，每天是否有进步，那坚持下来的概率会大打折扣
04 你需要导师
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无论你学习什么，都有人提前掌握了你要学的技能和本领，他们清楚的知道如何从小白到进阶，能带你这个小白大大节省时间少走弯路，一定要重视找寻合适的老师，不要总想着自己研究探索，必要时话更多金钱请教老师。
05 给自己逼迫
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监狱的故事给我们最大启示就是“人需要逼迫”，我们进化到现在这个身体和头脑用了几十万年，并形成了人的“繁衍优势”，想吃就多吃，遇到机会就多生，这让现在的我们得以存在，然而人类快速进入现代社会后，这些人的本性还没来得及进化和改变，就已经不适应现在生活了，所以，你总需要给自己一点逼迫，少留一些后路，才能激发潜能。
看吧，而对于养成新习惯，学习新技能这件事情，我们还有很长的、逆着本性的路要走，欢迎发来你的新习惯养成经验，我们一起交流进步，毕竟，自律才能自由！