从590斤到170斤，曾被医生预言活不到41岁，他用这种方式完成逆袭！
几乎每个人都知道，太胖了无益于身体健康，但真正能下定决心减肥和最终成功减下来的却并不多。
都说减肥难，难于上青天，但如果你不逼自己一次，又怎会知道自己就一定做不到呢？
我们今天要讲的主角，就是在生死存亡之际，用自己的决心和毅力减肥成功，从而改变了自己的人生轨迹。
医生说他活不到41岁
今年41岁的美国人 Carlos Orosco 过去三年的生活堪称「逆袭典范」，他甚至一度被医生下了「死亡通知」。
同几乎所有肥胖者长胖的原因一样，Carlos Orosco 长期久坐不动的生活方式加上大量快餐和大量饮酒的不良饮食习惯，让他的体重从30多岁时便开始飞速飙升，到他38岁时，他的体重已经达到了可怕的590斤！
如此巨大的体重无疑是可怕和危险的，不但给他的日常生活带来了诸多不便，更严重的是，还引起了一系列的疾病。
他患有严重的关节炎、高血压、痛风、血液循环问题等多种疾病，与此同时巨大的体重还引起了蜂窝织炎，这是一种皮肤伤口的细菌感染，当细菌通过皮肤破裂进入时，会导致伤口愈合缓慢和慢性肿胀，越是体重较大的人群越容易受到此影响。
除此之外，肥胖还极容易诱发各种癌症。
美国癌症学会主办的专业学术期刊《临床肿瘤杂志》，不久前发表的一篇文章指出：
2016年，全球约有40%的成年人和18%的儿童（5-19岁）体重超标，换算成具体的人数为：近20亿成年人以及3.4亿儿童体重超标。2015年，估计有400万人死于体重超标。
超重和肥胖已经成为癌症第二大风险因素，仅次于吸烟，该研究指出，超重和肥胖与13种癌症的患病风险增加有关。
疾病缠身的 Orosco 也曾做过多项治疗但大多以失败告终，他的感染还在逐渐蔓延，为此他还跟医生探讨了有关「截肢」的问题。
他的外科医生甚至直接告诉他，他不会活着看到41岁的来临，届时他的体重将达到恐怖的635斤！
他的姐姐本来还期待着，那时 Orosco 将第一次成为叔叔。也就是在那一刻， Orosco 意识到他想改变这一切，他想让自己的生活变得更美好一些。
他把那一刻称为人生中的一次重要拐点。
放弃最爱，重拾健康
后来经过与医生的多次沟通与评估后，他决定进行袖状胃切除术，手术定于当年的年底进行。
虽然手术定了，但 Orosco 十分清楚，单凭手术是没办法彻底找回健康的，他知道他需要彻底改变现在自己的不良生活方式与饮食习惯。
于是他下定决心「割爱」，彻底远离高热量的垃圾食品和快餐，而且他连酒也戒掉了。
过去我们说了太多高热量食品与肥胖的关系，但却比较少提及饮酒与肥胖的关系。
事实上，饮酒同样会造成肥胖，但与高热量饮食不同的是，饮酒之所以能造成肥胖，是因为酒后的暴饮暴食。
如果单从热量上来看，不同种类酒的热量差别还是挺大的，比如，以100ml为标准进行统计，4%-6%的啤酒所含热量为32大卡；12%的红葡萄酒热量为75大卡；43%左右的苏格兰威士忌热量则有252大卡；而茅台更是达到了317大卡。
但即便热量高如茅台，如果只是纯喝酒的话也不容易长胖。
这是因为，酒精进入人体后，在消化系统被吸收进入血液。在被血液运送到各个器官和组织的过程中，不断地分解、代谢，最终以二氧化碳和水的形式排出体外。
所以，从身体代谢过程来看，酒精的热量并不会使人变胖，而是直接代谢出去了。
那为什么喝酒还会长胖？
2017年发表在《Nature Communications》杂志上的一项研究给出了解释：酒精会让你的大脑感觉饥饿。
学者们通过研究证明，酒精会令你产生饿的错觉，因此在酒精的作用下人们会更倾向选择那些高热量食物。
显而易见，本来已经饱了的你，就因为多喝了几杯酒，于是就又多吃了很多东西，长此以往，怎么可能不胖。
就这样，成功戒掉「最爱」的 Orosco 在半年内便迅速减掉了180斤！
这对他而言，绝对堪称奇迹。
被跑步气氛所感染
瘦下来的 Orosco 大受鼓舞，人生中第一次感受到了「瘦」的好处，他的各种疾病和肥胖并发症也都得到了缓解和治愈。
他甚至还停掉了以前经常吃的各种药，于是，他又有了一个新的目标——跑起来。
虽然 Orosco 已经减掉了将近200斤，但他的体重仍然不足以让他跑起来，但他还是报名参加了一项5K比赛，只不过他没有跑，而是走完了比赛。
虽然没有跑，但完整的走完一个5K对于 Orosco 而言也是一次重要的突破，尤其是比赛当中的那种跑步氛围，更是让他激动不已。
他说：“我永远也忘不了那次比赛，当时场上的那种氛围、环境、一起参赛的朋友，都深深地迷住了我，甚至在我还没完成比赛的时候，我就想报名参加下一个了。”
第一个半马
被跑步氛围所感染的 Orosco 随即便开始了训练。
他每周训练6天，除了跑步，他还增加了力量训练并且加入到了一个跑团中。
我们经常强调，跑者一定不能少了力量训练，而且与一群人一起跑步、训练也更容易让你坚持下去，在帮你实现目标的同时还可以认识许多志同道合的朋友。
跟着团队一起训练，比较不容易偷懒，跑起来也会比较有劲，训练气氛也能带来更积极的运动心情，除此之外，团体中互相竞争会不断激起你的求胜斗志。
不过在此学院君还是要强调一下，大体重人群在练习跑步时一定要循序渐进，根据自身体能实际，慢慢增加跑量，不建议每天跑。
因为超重本来就会给你的关节带来额外压力，再加上跑步这项运动本来对身体关节的冲击就比较大，因此稍不注意便会增加你受伤的风险。
还要注意你的跑步姿势，因为跑姿的异常，也会在大体重的要素下被放大，同样容易造成损伤。
此外跑前的热身以及跑后拉伸这些环节都要认真对待，绝大多数跑者不注重拉伸与热身，结果就导致自己难以坚持或者伤病不断，减肥并非一朝一夕，我们要做好打持久战的准备。
也可以从跑步机上开始练习跑步，让自己的身体逐渐适应跑步的节奏和强度，如果是路跑的话，可以尽量选择学校里的那种塑胶跑道，对身体关节的冲击会小一些。
经过科学饮食和自律的跑步训练锤炼后的 Orosco，体重从巅峰的590斤下降到了现在的170斤，足足减掉了有420斤！
而且现在的他已经跑了十几个5K，并且用6分半的配速完成了人生中的第一个半马。
成为优秀跑者
成功跑完半马的 Orosco 意外的有些「失望」，因为他觉得要不是环境、天气和温度的影响，他还可以跑的更快。
于是他把目标放到了那一年的底特律马拉松上，他希望自己能跑的再快一些，这是他的第一个全马比赛。
但在此全马之前，Orosco 还报名了另外四场半马赛事和一场越野跑赛事，他说：“这些比赛可以让我有机会不断进步，我渴望突破自己，我想成为一名优秀的跑者。”
不过，马拉松是一项对身体高要求的运动，如果平时缺乏锻炼，盲目参加马拉松，是非常危险的。
初跑者准备一场马拉松要准备6个月以上，先从三公里或者五公里起步，每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%，逐渐提至10公里到半马距离，最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD（长距离慢跑），检验自己的撞墙期，为马拉松比赛做好充足准备。
此外包括赛事的选择、天气、路线、补给等各种细节也要全面考虑到，避免意外受伤或是出现其他问题。
Orosco 说他已经爱上了跑步，当他奔跑在赛道上时，心无旁骛，眼前只有前进的路，他终于找到了真实的自己。
这就是跑步的力量，并不神奇，但足够强大。其实，跑步是个在坚持中自然会实现的梦想。
Reference：runnersworld.com
文中部分图片来自 Pexels 和 Unsplash
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