你被「跑步很简单」，骗了多久？
国庆小长假，你是在家躺着，还是出去看风景人呢？
还是来跑步吧，秋高气爽，最适合跑步的天气。再不跑起来，过两天天气越来越冷，就更没动力出去跑步了。
说到跑步，从15年开始，跑步学院开始给大家分享跑步相关的知识，从入门到进阶，从饮食到训练，跑步相关的方方面面……我们都尽量给大家「安排」，迄今为止，我们已经输出了超过1000+的文章。
也正如我们「跑步学院」名字所展示的那样，我们希望传达给大家跑步相关的知识，同时，更希望的是，让各位跑友意识到，跑步，是需要，也是值得学习的事情。
跑步可以很简单，但绝对不要轻易就认为：跑步真的很简单。
今天，我们把我们写过的1000+跑步精华文章，总结成了一份跑步干货的大全，建议先收藏/转发，也不要忘记在实践中运用这些跑步知识哦~
以下文章标题，直接点击即可跳转阅读。
跑步这项运动在当下越来越流行，而越来越多的零基础跑者纷纷想要加入。跑步大神们固然值得尊敬，但是零基础想要坚持跑步的新手又何尝不值得的敬佩和鼓励呢？
如果只是想随便跑跑，偶尔跑跑，绝大部分跑者不会注意那么多，如果你已经领略到了跑步的快乐，想要持久的，无伤的跑下去。
下面这些跑步知识，让你跑得更科学，更轻松：
为什么跑了很久，还是瘦不了来？看看是不是在某些方面做错了：
跑步前后，需要干什么？
已经有跑步经验的你，脱口而出：热身和拉伸！
但是你知道吗？已经有科学研究表明，有一些拉伸动作并不适合在运动之前做。
热身呢？
有人告诉你热身要慢跑，可是你本来就是来跑步的呀，热身的慢跑，跟你的慢跑，有什么差别呢？
而排在前两位的，就是跑步不热身跟跑步不拉伸。
怎么热身才是正确的，怎么热身才最方便，最安全呢？在过去的几年里，我们就热身的问题，写过很多：
跑完步，如何放松，如何拉伸？
小粗腿怎么拉伸？跑后怎么按摩？
跑步伤痛是每个跑者都不愿意经历的事情，无伤无病跑到老是很多跑友的毕生的追求。
也许很多常识你听到过，但没有应用在跑步中，比如，不要“用意志力撑完你无法负荷的比赛”，希望大家明白，只有按照要求去做，这些常识才会真正起作用：
大部分跑步膝盖相关的疼痛，都可以归因为跑步姿势和力量不够的问题，所以，习得正确的跑步姿势，并辅助相关的动作练习，是预防跑步膝盖痛的最重要方法。
你可能知道这个事实：在非洲的肯尼亚，人们每天跑步去上学，跑步去农场，用跑步去做任何长距离的移动，却几乎没有任何跑步相关的足部伤痛，而他们的跑步一般都不穿鞋，最多裹上两块兽皮，原因何在？强健的足部肌肉，才能最大限度让你远离足部伤痛：
除了平常跑步容易遇见的膝盖，脚踝等问题，其实跑步的时候，胃疼、岔气也非常影响我们的状态。
呼吸谁都会，但是跑步过程中正确的呼吸，也需要学习：
受伤了，怎么恢复，其实也是个大问题，有时候一个小小的动作，就能缓解让你痛不欲生的伤病。
有一种说法是，为了让自己有更大的决心去跑步，初学者可以试试买很多跑步装备，其实我们并不建议初学者一上来就做个装备党。
必备的装备先搞起来，然后在根据自己的实际情况满满添置。
不过，具体有哪些装备呢？买这些装备的时候，需要注意些什么呢？
如果你已经开始享受跑步，这些知识让你向下一级别晋级：
想要跑得更快，你需要真正开始学习跑步这件事儿，步频、摆臂……
对于跑者来说，力量训练也是必须的，完美的跑姿+强壮的肌肉可以让你免受伤病之苦：
到这个阶段，很多跑友要准备开始尝试马拉松了，可是没有准备的马拉松，就只是一场冒险，如何科学的准备马拉松？
对于志在减肥减脂的朋友来说，一定听过「迈开腿，管住嘴」这句话。
对于健身的朋友来说，也一定听过「三分练，七分吃」这句话。
怎么吃，是一个非常重要的话题。
减肥要怎么吃呢？
适当的食物可以让我们的肌肉恢复得更快，也让我们跑步的时候，能有更好的成绩，那么，有哪些特别适合跑者的食物呢？
每个跑者都有自己的故事，每个跑者都因为跑步变得更好……看看下面这些跑者的故事，你还坐得住吗？
赶紧开始跑起来吧。
跑步看似简单，甚至你还可以「人为」地让它简单。
但是，想要轻松无忧的跑，可就没那么「简单」了。所以，值此国庆长假之际，我们除了送上节日祝福，还特意将过往精华文章整理成文，满怀诚意送上大把跑步「干货」，让你在这个长假跑出健康，跑出快乐，赶快收藏学习起来吧！
# 来，今天来聊聊 #
「在跑步学院，你学到了什么？」
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