我决定揭穿基普乔格的微笑
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你为什么喜欢跑步？
相信这个问题抛出来，10个跑者可能会给出10种答案。
为了减肥、增强体质、提高免疫力、参加马拉松、还有因为爱情……
虽然不同跑者对跑步的理解和热爱程度各有不同，但有一点可以非常肯定的说，所有跑者都是为了「快乐」而奔跑。
这种快乐，是跑步减肥后的欣喜若狂、是冲过终点线后的激情澎湃、是远离疾病困扰后的神清气爽……
也许这样的快乐很难用语言来表达清楚，又或许根本就不需要语言，只要望向他们的脸，一切就都不言而喻。
因为每一个热爱跑步的人的脸上都洋溢着幸福的「微笑」，正是这样的「微笑」让他们变得更快乐、更自信。
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而说到微笑，就自然而然的想到了一位长跑届的大神——基普乔格。
基普乔格的微笑
经常关注基普乔格跑步的人想必一定都记得他那标志性的「蜜汁微笑」。
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很多人都注意到，无论是挑战极限还是参加一场马拉松比赛，尤其是快结束的时候，总能看到基普乔格表情放松、面带微笑，单从精神状态上都给人一种自信满满的感觉。
即便是在2017年5月，Nike 举办的 Breaking Two 中跑出了自己的最快记录——2小时25秒，就在那场比赛的最后一段路程中，基普乔格仍时不时地露出微笑，直到冲过终点。
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赛后他表示，希望微笑能使自己更轻松地跑到终点。
其实关于基普乔格的微笑很多记者也都当面问过他，他对此的回答是：
当你笑的时候，脸部肌肉会连接到大脑神经，你的脑袋会接受到你快乐的信息，跟着你的身体就不会痛了。身体不痛的时候，会让你的最后一公里的表现带来积极的影响，让你突破自我。
如果说基普乔格的成功源于他的天赋、努力和自律，那「微笑」就是治愈他身体疼痛的「天然药剂」。
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痛苦对于基普乔格来说不过是一种心态，因此他会用其他方法来分散自己的注意力，例如微笑，将跑步的乐趣转化为动力，痛苦便会在不知不觉中慢慢消退。
在这个过程中，他证明了自己有能力将跑步这项运动提升为一种更接近艺术的运动。
其实基普乔格的「微笑理论」有些人认为那只不过是他开的一个玩笑，甚至还有人把他说成了「伪科学」。
微笑让你跑得更轻松
因为在此之前，并没有什么有力的科学依据可以证明「微笑」的力量，过去也曾有人试图了解刻意的微笑是否能调节人们在跑步时的心理感受，但几乎没有专门的研究聚焦于微笑对跑步赛果产生的生理影响。
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不过也许是基普乔格的成绩与影响力实在太过夺目，来自北爱尔兰阿尔斯特大学和威尔士斯旺西大学的研究者，就针对此现象做了一次实验，并把结果发表在了2017年9月的《体育与运动心理学》上。
研究人员找来了24名有经验的业余跑者，让他们在跑步时交替作出微笑和扭曲的面部表情。
但24名参加实验的跑者都不知道此次研究的目的，他们只是被告知，本次试验将考察与「跑步效率」有关的因素，跑步效率以在一定速度时，迈步所消耗的氧气量来衡量。
首先，研究人员让他们带上一个检测呼吸的面具，要求他们在跑步机上跑步，直到力竭，以此来测试他们正常的跑步效率。
然后，他们进入另一个实验室，各自完成四组6分钟的跑步，在这次跑步中，他们被要求以四种不同的方法来跑步：
持续地、发自内心地微笑；皱眉；通过想象自己用放松的手指轻轻地拿着一片薯片来放松上半身；以及作为对照，要求他们用自己平时集中注意力的心理技巧。
通过实验研究人员发现，只有少数跑者在皱眉时的跑步效率最高，而绝大多数跑者则是在微笑时效率最高。
因为面带微笑的跑者所耗的氧气更少，跑得更省力，而且自感用力度的感知更低。
该研究的领头人、阿尔斯特大学运动心理学讲师诺埃尔·布里克(Noel Brick)认为，微笑或许能通过促进「减少肌肉紧张」来提高运动效率。
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诺埃尔·布里克说：“微笑比皱眉节省28%的力，这个原因与面部表情反馈有关，当我们做面部表情时，我们可能会体会到我们与表情联系在一起的情感状态，把微笑和幸福感或者乐趣联系在一起，会使我们更放松，所以当我们微笑时我们就已经有意识地尝试放松了，而皱眉的时候我们则经历着紧张或者不放松的情感状态。”
诺埃尔·布里克还举了一个例子，他说，如果你跑完一场马拉松的时间是420或者445，那么微笑会让你完成的时间缩短5分钟。
他认为，改善你的跑步情绪所带来的功效似乎是很微妙的，但一个放松的跑者就是一个有效率的跑者。
不过，在此实验中也发现，大多数跑者很难在6分钟内始终保持真实的微笑，时间越久他们的微笑会越不自然、越僵硬。
这样的「假笑」比发自内心的微笑激活的面部肌肉更少，因此对运动改善不大，所以要想通过微笑成为一个更好的跑者，或许关键就在于「真心地微笑」，尤其是在你最后冲向终点时，而不是一直微笑。
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对于微笑的力量，罗戴尔跑者俱乐部的认证教练梅根·塔卡克斯深有体会。
通过长时间对俱乐部跑者的观察，她说：“跑者在保持较高配速奔跑时，往往会紧绷下颌，这样就很难从舒适、放松和开放的气道中获益。如果跑者在跑步过程中过于紧绷，他们会更容易精疲力尽。”
塔卡克斯会经常提醒跑者，让他们自己平静下来，保持面部肌肉放松，不要咬紧牙关，而是扬起微笑。她说，“微笑能提升积极性、放松身体。跑步时，心跳和自我意识都将助你跑得更远。”
跑步也是一项脑力活动
其实说了这么多科学理论，我们并不是想用科学数据来让你相信微笑能够提高跑步效率，这并不是我们要讲的重点。
我们更想强调的是，微笑至关重要，因为微笑能产生积极的心理，跑步既是一项体力活动，也是一项脑力活动。
虽然跑步时看上去是我们的身体在动、肌肉在收缩，但与此同时我们的大脑也在动。
例如，当我们跑步时，大脑会分泌「多巴胺」和「内啡肽」。
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。
内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。
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哈佛大学教授 John Ratey 在他的著作《运动改造大脑》写道：
当我们跑步时，身体和大脑会产生内源性大麻素，他们会进入血液并到达脊髓，激活那里的受体……它们还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，在那里直接影响多巴胺，此时，人体会产生大麻一样的欢欣快感！
2003 年美国佐治亚理工学院的心理学家 PholipSparling 领导的研究小组首次证实：运动可以激活人体内源性大麻素系统！
还有研究显示，跑步激活并增强人脑中的神经元储备，这是大脑学习能力的核心。
此外，2014年不列颠哥伦比亚大学的一项研究揭示，规律的有氧运动可以增加海马体的大小。
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海马体（Hippocampus），又名海马回、海马区、大脑海马，海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。
科学家从生理的角度为我们证明了，跑步可以让我们更健康、更快乐，而这种快乐传到我们的大脑中枢后，受到刺激的感官继而以「笑」的形式向外界传达我们的「快乐」。
虽然这是一种很难用语言解释清楚的一种「感觉」，但事实上，这种快乐的确来自感觉，但又不同于感觉，它是各种感觉协同活动的结果。
而这种各种感觉的结合实际上叫做——知觉。
这个词是不是听起来非常熟悉？
没错，博士在姿势跑法中也曾反复强调「知觉」的重要性。
其实如果你仔细的想一想就会发现，「微笑跑步法」与姿势跑法一直以来强调的「知觉」其实是有异曲同工之妙的。
知觉让你跑得更好
了解姿势跑法的跑友都知道，在姿势跑法中，博士总结了完美跑姿的三个要素，也是所有跑者在奔跑过程中必然经历的3个过程，即，关键跑姿、落下和上拉。
跑者在练习时也是以这三个动作为核心，反复的练习和改善自己的跑姿，但事实上，首先要改善的并不是某个动作，而是提升你的「知觉」。
博士在书中提到，「知觉」其实就是对身体处于不同跑姿之间细微差异的感觉，当初步了解了什么才是最有效的跑步姿势后，就需要通过身体的「知觉」来有意识的让自己维持正确跑姿。
只有你的知觉提升了，当你练习时，你才能注意到哪个动作或者身体的哪个部位动作变形了，你会有意识的调整。
比如：弹性站姿重心知觉练习
它不仅关乎动作标准，它的本质是知觉练习，还关乎感觉、感受、概念和理解。它需要反复的刻意练习，打磨你的感知，让你能够敏锐地知道自己在做什么。
博士说，在训练时，每个人都有其生理上的限制，但知觉上的提升却永无止境。
说一千道一万，不管你是什么类型的跑者，不管你对成绩有没有要求，不管你是经常跑马还是每次只跑5公里，这都不是最重要的，开心、快乐才是跑步带给每个跑者最大的财富。
只有跑步的人，才能体会到 Runner's High 的美妙 。所谓 Runner's High ，一般翻译成跑步者高潮，或者直白一点，「跑嗨了」！
在跑步时能单纯地面对自己的内心世界享受一个人的自由，让自己能好好安静下来。
最后借用一句基普乔格的话：“在我看来，生活的要义就是快乐。我追寻的是平静、简单、低调的生活。当你生活简朴、坦诚于心，你就会获得自由。”
Reference：runnersworld.com
文中部分图片来自 Pexels 和 Unsplash
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「跑步带给你最大的快乐是什么？」
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