每天做10分钟瑜伽,坚持1个月会发生什么?

Photo by Matt Hawthorne

在开始实施“每天做瑜伽”的计划前,拖延症晚期患者Kasandra已经立过无数次类似的flag。“下周开始,坚持跑步吧!”“明天开始,我就减肥!”“今晚下班,我要去健身房!”不过,有N次鼓起勇气下定决心,就有N次被拖延症打败不了了之。因为从未真正付诸行动,Kasandra便继续当着快乐的胖子。

但正如所有的拖延症一样,总归会有拖延症患者自己都觉得“是时候开始行动了”的时候。Kasandra的觉醒也终于到来了。个么减肥,当然是慢跑最高效,但因为体重偏大,自己又没进行过“大体重开跑”知识的学习,Kasandra决定,先把瑜伽当作自己的第一步。

这一次,她只给自己立了一个非常小的目标:每天做10分钟瑜伽,坚持一个月试试!

Photo by Kasandra Brabaw

好的开始是成功的一半。一脚迈出舒适圈,接下来的事情也就顺理成章了。每天,她会跟着YouTube上的瑜伽博主做一套10分钟的流瑜伽,每周,她会去瑜伽馆上一次集体的瑜伽课,然后把自己的心情记录下来。然而,即使是Kasandra自己也没想到,这次,她真的0失误,顺利坚持了30天!

  • 瑜伽训练强度这么低,即使练30天,能有感觉吗?

  • 从基本不运动的死宅,到现在每天都进行10分钟规律锻炼的活力女孩,她收获了哪些?

今天,就和大家分享Kasandra坚持30天后的5点心得。

 01 

 练瑜伽,最重要的是呼吸 

Photo by Kasandra Brabaw

瑜伽的核心并非各种“扭曲”身体的集合,而是一项需要充分注意自己呼吸的运动。调整好呼吸,不但可以更浸入式地进行拉伸训练,而且有助于降压、提升积极情绪。

瑜伽想练好,切忌急功近利。对坚持练瑜伽一个月的Kasandra来说,虽然还没能完全掌握协调呼吸与肢体运动节奏的秘诀,但她已经可以很好地做出“侧踢式”动作了。

 02 

 做瑜伽的时间,你想有就会有 

Photo by Kasandra Brabaw

时间,真的是可以挤出来的!工作忙,有时候甚至会忙到晚上10点才回家。这时逼自己进行1小时的健身、训练,再回家睡觉,真不是正常人能做到的。

Kasandra之前也对这一理论深信不疑,因此常常以此为借口拒绝运动。坚持练瑜伽的30天里,Kasandra才发现,如果每天只用10分钟,真!的!并!不!难!少看半集电视剧,练瑜伽的10分钟就挤出来了;放弃窝在沙发里吃冰淇淋的夜间例行仪式,不仅能完成一整套流瑜伽,还能减少大几千卡路里低摄入,一箭双雕!

确定“每天10分钟,坚持30天”的小目标,深度拖延症,也可以药到病除!

 03 

 谁说胖子不能做瑜伽? 

Photo by Kasandra Brabaw via Runners' World

尽管身材偏胖,个子也有点矮,但Kasandra发现这并不会过分地影响她做瑜伽。这也是瑜伽的魅力之处——任何人都能练。不管你有没有把姿势做标准,是否能完成高阶动作,能没能跟上呼吸节奏,今天的你一定要比昨天的你更优秀——这种优秀和体重无关,和外表无关,只和内心的成长有关。

谁说胖子不能练瑜伽?每个胖子都是潜力股。从瑜伽开始,Kasandra的征途是星辰和大海!

 04 

 床上、办公室,你能想到的地方都能做

别计较地点,别在意时间,瑜伽,并不是只有到瑜伽馆才能做,甚至不一定非要在瑜伽垫上做。

有一天实在太晚了,懒得下床换衣服拿瑜伽垫,Kasandra灵机一动,试着在床上做起了瑜伽,没想到完全没问题,而且当天晚上睡得也非常香。

不仅仅在床上,办公室也可以做瑜伽。有时候晚上要出去嗨,回到家都凌晨了,肯定没时间做瑜伽,Kasandra就干脆在下班前,直接在办公室开练,完成当日的瑜伽计划。

许多时候,阻挠我们完成目标的,恰恰是这些无关紧要的条条框框。如果有了“只有去瑜伽馆才能练瑜伽”或者“只有有瑜伽垫才能看瑜伽”的心理预设,那么只要瑜伽馆关门,瑜伽垫丢失,计划就没办法顺利进行了。这种心理预设非常普遍,而Kasandra,翻身把这些完全不成立的心理预设逐一击落。

 05 

 即使是最简单的动作,不学习也没办法做对

Photo by Matt Hawthorne

在练习"平躺式"时,Kasandra第一次体会到了真正的“放松”。

躺着谁都会,但在躺着的同时,进入到深度放松的状态,却需要教练的悉心教授。在教练的指导下,她不断地让自己放松,更加放松。Kasandra说,第一次练习"平躺式",是她很久以来第一次感受到放松,真正的放松。

如果说这件事教会了Kasandra什么,那就是“学无止境”。“再简单的事,也有最优解”。而如果我们常常满足于“会做就行”“将就将就”,那么将永远无法触摸到“最优”的边锋。瑜伽如此,跑步亦然,人生也如是。

坚持30天,当然,也瘦了一点啊!体重上的变化不大,但朋友们都说,Kansandra的线条似乎是比之前紧致了一点。

自己的体重较大,Kansandra对减脂也有一些基本了解:单凭基础瑜伽练习,很难大幅度改变身材。所以一开始,Kansandra就希望能通过坚持做瑜伽,逐渐唤醒身体的活力,从而顺利在接下来开始跑步,正式迈上减肥之路。

这30天结束,她的确更加精力充沛了。之前因久坐常常发作的后背疼痛有了大幅缓解,自己的情绪也更加清新愉悦了。不敢说这些改变全部归功于瑜伽,但可以肯定的是,这其中的“坚持”和“成功挑战自己”,有很大的功劳。

总结一下Kansandra的收获,小编我觉得,最好就是:

制定目标时别怕强度太低,开始练习后别急功近利;

把目标认真对待,你就能找到无穷的时间;

别给自己那么多预设,你就能更好地坚持下来;

最后,怀抱一颗对所有未知事物的好奇心,坚信“学无止境”,并撒开丫子贪婪地学,你将收获生活无与伦比的美丽。

>> 「改变」系列,我们还写过:

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