每天做10分钟瑜伽，坚持1个月会发生什么？
Photo by Matt Hawthorne
在开始实施“每天做瑜伽”的计划前，拖延症晚期患者Kasandra已经立过无数次类似的flag。“下周开始，坚持跑步吧！”“明天开始，我就减肥！”“今晚下班，我要去健身房！”不过，有N次鼓起勇气下定决心，就有N次被拖延症打败不了了之。因为从未真正付诸行动，Kasandra便继续当着快乐的胖子。
但正如所有的拖延症一样，总归会有拖延症患者自己都觉得“是时候开始行动了”的时候。Kasandra的觉醒也终于到来了。个么减肥，当然是慢跑最高效，但因为体重偏大，自己又没进行过“大体重开跑”知识的学习，Kasandra决定，先把瑜伽当作自己的第一步。
这一次，她只给自己立了一个非常小的目标：每天做10分钟瑜伽，坚持一个月试试！
Photo by Kasandra Brabaw
好的开始是成功的一半。一脚迈出舒适圈，接下来的事情也就顺理成章了。每天，她会跟着YouTube上的瑜伽博主做一套10分钟的流瑜伽，每周，她会去瑜伽馆上一次集体的瑜伽课，然后把自己的心情记录下来。然而，即使是Kasandra自己也没想到，这次，她真的0失误，顺利坚持了30天！
瑜伽训练强度这么低，即使练30天，能有感觉吗？
从基本不运动的死宅，到现在每天都进行10分钟规律锻炼的活力女孩，她收获了哪些？
今天，就和大家分享Kasandra坚持30天后的5点心得。
01
练瑜伽，最重要的是呼吸
Photo by Kasandra Brabaw
瑜伽的核心并非各种“扭曲”身体的集合，而是一项需要充分注意自己呼吸的运动。调整好呼吸，不但可以更浸入式地进行拉伸训练，而且有助于降压、提升积极情绪。
瑜伽想练好，切忌急功近利。对坚持练瑜伽一个月的Kasandra来说，虽然还没能完全掌握协调呼吸与肢体运动节奏的秘诀，但她已经可以很好地做出“侧踢式”动作了。
02
做瑜伽的时间，你想有就会有
Photo by Kasandra Brabaw
时间，真的是可以挤出来的！工作忙，有时候甚至会忙到晚上10点才回家。这时逼自己进行1小时的健身、训练，再回家睡觉，真不是正常人能做到的。
Kasandra之前也对这一理论深信不疑，因此常常以此为借口拒绝运动。坚持练瑜伽的30天里，Kasandra才发现，如果每天只用10分钟，真！的！并！不！难！少看半集电视剧，练瑜伽的10分钟就挤出来了；放弃窝在沙发里吃冰淇淋的夜间例行仪式，不仅能完成一整套流瑜伽，还能减少大几千卡路里低摄入，一箭双雕！
确定“每天10分钟，坚持30天”的小目标，深度拖延症，也可以药到病除！
03
谁说胖子不能做瑜伽？
Photo by Kasandra Brabaw via Runners' World
尽管身材偏胖，个子也有点矮，但Kasandra发现这并不会过分地影响她做瑜伽。这也是瑜伽的魅力之处——任何人都能练。不管你有没有把姿势做标准，是否能完成高阶动作，能没能跟上呼吸节奏，今天的你一定要比昨天的你更优秀——这种优秀和体重无关，和外表无关，只和内心的成长有关。
谁说胖子不能练瑜伽？每个胖子都是潜力股。从瑜伽开始，Kasandra的征途是星辰和大海！
04
床上、办公室，你能想到的地方都能做
别计较地点，别在意时间，瑜伽，并不是只有到瑜伽馆才能做，甚至不一定非要在瑜伽垫上做。
有一天实在太晚了，懒得下床换衣服拿瑜伽垫，Kasandra灵机一动，试着在床上做起了瑜伽，没想到完全没问题，而且当天晚上睡得也非常香。
不仅仅在床上，办公室也可以做瑜伽。有时候晚上要出去嗨，回到家都凌晨了，肯定没时间做瑜伽，Kasandra就干脆在下班前，直接在办公室开练，完成当日的瑜伽计划。
许多时候，阻挠我们完成目标的，恰恰是这些无关紧要的条条框框。如果有了“只有去瑜伽馆才能练瑜伽”或者“只有有瑜伽垫才能看瑜伽”的心理预设，那么只要瑜伽馆关门，瑜伽垫丢失，计划就没办法顺利进行了。这种心理预设非常普遍，而Kasandra，翻身把这些完全不成立的心理预设逐一击落。
05
即使是最简单的动作，不学习也没办法做对
Photo by Matt Hawthorne
在练习"平躺式"时，Kasandra第一次体会到了真正的“放松”。
躺着谁都会，但在躺着的同时，进入到深度放松的状态，却需要教练的悉心教授。在教练的指导下，她不断地让自己放松，更加放松。Kasandra说，第一次练习"平躺式"，是她很久以来第一次感受到放松，真正的放松。
如果说这件事教会了Kasandra什么，那就是“学无止境”。“再简单的事，也有最优解”。而如果我们常常满足于“会做就行”“将就将就”，那么将永远无法触摸到“最优”的边锋。瑜伽如此，跑步亦然，人生也如是。
坚持30天，当然，也瘦了一点啊！体重上的变化不大，但朋友们都说，Kansandra的线条似乎是比之前紧致了一点。
自己的体重较大，Kansandra对减脂也有一些基本了解：单凭基础瑜伽练习，很难大幅度改变身材。所以一开始，Kansandra就希望能通过坚持做瑜伽，逐渐唤醒身体的活力，从而顺利在接下来开始跑步，正式迈上减肥之路。
这30天结束，她的确更加精力充沛了。之前因久坐常常发作的后背疼痛有了大幅缓解，自己的情绪也更加清新愉悦了。不敢说这些改变全部归功于瑜伽，但可以肯定的是，这其中的“坚持”和“成功挑战自己”，有很大的功劳。
总结一下Kansandra的收获，小编我觉得，最好就是：
制定目标时别怕强度太低，开始练习后别急功近利；
把目标认真对待，你就能找到无穷的时间；
别给自己那么多预设，你就能更好地坚持下来；
最后，怀抱一颗对所有未知事物的好奇心，坚信“学无止境”，并撒开丫子贪婪地学，你将收获生活无与伦比的美丽。
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