跑步大品类详谈：5公里，10公里，半马，全马，50公里，百公里，168及更长距离到底有啥区别？
发掘力量最深处
知道不同跑步类型，或许有助于我们正确的评估难度、含金量。
很多跑步的人都会偶然或必然沿着一条越跑越远的道路前行，有的人中途会换一些花样，比如转到铁三、登山或者别的对他而言更有收获的项目上。从大概率来看，越跑越远，越跑越难、越跑越快是个大趋势，这种“走出舒适区”本身也蕴含在跑步自我修炼的价值观中。
在跑步生涯的某一阶段，一定会产生“超越自己”的想法，哪怕以健康为目标的健康跑，也是在与懒在床上、沙发土豆、天猫快递、百度外卖作斗争，你不想坐以待毙，不想让身体一点点变得虚弱无力，而进行的“走出舒适区”的战斗。有长期跑步习惯，足以让你不断加深自己的这种认知。
下面我们说说5公里，10公里，半马，全马，50公里，百公里，百英里，及更长距离到底有啥区别？能完成这些赛事到底要经历那些困难和磨砺，其中蕴含了哪些值得你骄傲的部分。
当然，在讨论这件事儿之前，我们要设一个前提，就是剔除个案。从正态分布中的中段来讨论，更有普遍性。
既，去掉那些不训练就能跑马拉松的天才，他们的经历不可复制；
去掉那些因为身体原因即使努力也很难完成长距离，但他们的努力同样值得称赞；
去掉那些追求速度极致，比如奖金选手，以更高更快更强来跑任何距离都是极为艰苦的；
也去掉那些从来不训练只是偶尔跑一次比赛的人，那属于随大流的偶发事件。
这个前提就跟一些歌唱比赛中去掉一个最高分、去掉一个最低分一样。让我们从大众一般水平来看，从5公里到百公里甚至更高级别赛事，到底意味着什么。
一、5公里：
1、长跑的基础里程；
2、长跑的感觉一般会在25分钟出现，能感受到内啡肽的分泌少量存在；
3、基础弱的稍加训练，基础好的无需训练；
4、不需要补水或者少量即可；
5、1个小时内解决战斗。
二、10公里
1、长跑中最舒服的里程；
2、能够感受到内啡肽的分泌，一般跑完都会心情大好；
3、基础弱的稍加训练，基础好的无需训练；
4、需要补水，一般5公里之后需要，不需要补充能量；
5、2小时内解决战斗。
三、半马
1、长跑中比较辛苦的里程；
2、能够感受内啡肽的分泌，可能会经历腿部沉重需要坚持的过程；
3、多数人需要循序渐进训练，自身条件好的无需训练但也会很辛苦；
4、需要补水，一般不需要补充能量。
5、3小时内解决战斗，跑完需要及时补充水分、盐分和能量。
四、全马
1、长跑中标准的艰苦里程；
2、第一阶段感受内啡肽分泌，第二阶段感受撞墙，撞墙过后会有所谓的“二次呼吸”突破自我存在——更多的是精神意志上的成长，多半伴随着怀疑人生；
3、需要系统训练，且需要一定时间的积累才能完成；
4、需要多次补水，需要补充能量，天气热需要补充盐分；
5、6小时内解决战斗，一顿饭的赛事。
五、50公里越野赛
1、长跑的另一分类，越野跑与路跑对应，距离和时间都要同比加长；
2、能感受内啡肽的分泌，亲近自然心情更加好，没有撞墙概念，多半以受伤或关门为退赛原因，受环境影响很大，多数赛程介于跑-走交替。
3、需要系统训练，训练模块更加复杂，腿部力量、核心更重要，实战是成为高手的必由之路；
4、需要补水、补充能量和盐分，越野赛需要一定负重自带补给。
5、12小时之内解决战斗，两顿饭的赛事。赛事中间需要一次相对大量的补给；
6、需要携带更多装备来应对可能发生的天气环境变化。
（环境因素主要为累积上升下降、路况、海拔、天气等）
六、100公里越野赛
1、超长距离长跑越野赛，多数人知道，少数人拥有；
2、整个过程伴随更多的跌宕起伏，能感受内啡肽的分泌，亲近自然心情更加好，也能感受到绝望无助，二次呼吸，意志品质要求大于能力要求，多半以受伤或关门为退赛原因，少数主动放弃，受环境影响非常大，整段路程介于跑-走交替。
3、需要长时间系统训练，训练模块更加复杂，腿部力量、核心更重要，意志品质要求更高，实战是成为高手的必由之路；
4、需要补水、补充能量和盐分，越野赛需要自带补给，对排酸有更高要求，对肠胃适应力要求更高；
5、24或更长达32小时之内解决战斗，三顿饭的赛事。赛事中间需要两次相对大量的补给，多数人要经历黑夜和太阳升起；
需要自带更多装备来应对可能发生的天气环境变化，多半需要头灯、登山杖或者压缩衣等装备。
（环境因素主要为累积上升下降、路况、海拔、天气等）
七、百英里越野赛
1、超长距离长跑越野赛，赛事很少，选手更少，极少数人拥有；
2、过程跌宕起伏，兴奋，舒爽、痛苦、绝望、麻木、新生……可能都会遇到。意志品质和能力要求都极其巨大，多半以受伤或关门为退赛原因，少数主动放弃，受环境影响非常大，整段路程介于跑-走交替。
3、需要长时间系统训练，训练模块更加复杂，意志品质要求更高，实战是成为高手的必由之路，参与者多数都有百公里经验，比赛策略与经验占比提升；
4、需要补水、补充能量和盐分，越野赛需要自带补给，排酸有更高要求；
5、48小时之内解决战斗，多顿饭的赛事。赛事中间需要数次相对大量的补给，多数人要经历两个黑夜或太阳升起，肠胃适应力，熬夜与连续折腾、快速恢复将成为优势；
6、需要自带更多装备来应对可能发生的天气环境变化，多半需要头灯、登山杖或者压缩衣等装备。
（环境因素主要为累积上升下降、路况、海拔、天气等）
八、330公里、八百流沙等更高赛事
与百英里赛事没有本质的区别，时间更久，折腾更长，连续昼夜之后都是苦熬，拼的是恢复能力，行进节奏和不放弃的意志品质。
九、12/24小时超长路跑
1、长跑的一个特殊门类，比马拉松更长，比越野更单一；
2、过程相对稳定，但是磨难更持久，注重内心强大，速度自由控制，可以持续跑，少数走跑结合；
3、需要长期系统训练，以耐力为主，对节奏控制要求更高，补给要求更高，排酸要求更高；
4、需要补水、盐分、能量，场地赛，比赛的补给密度较高容易控制；
5、计时战斗，需要多次补给，经历昼夜，环境相对单一可控，选手更需要对自己了解并合理安排赛程策略。
十、越山向海人车接力赛
1、今年刚刚引入到中国的H2C越山向海人车接力赛，自补给，团队作战；
2、过程除了跑步本身，处理好团队关系同样重要；
3、单赛段为10公里左右，多次重复交接，成员能力以10公里为起。
4、时间跨度很长，全程自补给，既要当选手又要当服务人员，多任务处理的赛事，环节更复杂；
5、跨越昼夜，多频次跑步，休息，服务……考验综合战斗力和团队融合。
以上简单罗列一些跑步类型，还有更多入门级花样，如泥巴大赛、彩色跑、斯巴达……，都是跨界进行的跑步-娱乐-健身活动。各有各的特色，暂不详细讨论了。
关于不同赛事，我给出一些特征描述，让大家对参加某个赛事可能需要的能力有所了解和准备。当然，我列的都是以“不太痛苦的完赛为基准”，对成绩有特殊要求，或者不训练就靠熬的不算在内。
对成绩有要求，任何距离都是艰苦的，5公里跑快并不比跑百公里要付出的努力少。再强调一下，我们的讨论以多数人的平均水平为前提，也就是大群体遵循的正态分布中段。
完全不训练就去投入比赛的也不应该算作在内，那个成功是偶然成功，不练就跑完马拉松，不学习就考上大学的经验是无法复制的。我们不希望探讨太多守株待兔式成功学。
5公里，10公里，半马，全马，50公里，百公里，168公里，及更长距离到底有啥区别？你可以把他当做“完成小而简单的项目”到“组织大且复杂的项目”来看待，也可以理解为制作西红柿炒鸡蛋和满汉全席来看待，难度一定是越来越高的，其背后蕴含的专注与投入也是指数级增长的。
学无止境，跑无尽头，找到自己喜欢的，阶段喜欢的，喜欢阶段的，会让你的跑步更健康与持久。
黑跑黑话
“跑步的种类真多，似皓月繁星，足够你玩。”
执着过才能放下执着，尝试过才知道其间的苦和幸福、其中的牛逼和吹牛逼。。
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