有哪些事是你跑了马拉松之后才知道的？

发掘力量最深处，点击关注

On Running

跑马方知路遥，醉过方知酒浓。马拉松是很多跑者的成人礼，里面有些事儿，只有跑过之后才能弄懂。

前两天我在悟空问答上看到一个问题，有哪些事是你跑了马拉松之后才知道的？觉得挺有意思，试着回答一下，你是否也遇到过？

1、衣服不合适，真的会磨胸

我曾经认为磨胸对我来说是不可能之事，从未有过这样的困惑，直到跑了一次高温天气中的厦门马拉松。

磨胸的原因很复杂，衣服晃动，衣服材料摩擦力大，出汗太多-汗水干了变成盐粒增加的摩擦……而我那天遇到的恰恰是这种组合。

一般来说，跨栏背心儿，更容易晃动；半袖T恤，稳定性会好一些；紧身衣服没有问题，绝对不会磨。

衣服的面料也很有讲究，当然，越细的面料越不容易磨，越柔软的，越不容易磨。有些很粗糙的速干面料，还比较硬，那就比较麻烦了，呵呵。

还有一点需要警惕的就是夏天很容易出汗，但如果空气干燥，或者刮风，就容易结成盐粒，那相当于砂纸，想一想就很疼。

在胸部涂抹凡士林或润滑油，或者贴乳贴，都是解决方案，42.195公里，平时看上去没啥的小问题，放大到几个小时，可能会成为灾难。

2、天气热，腿粗，真的会磨裆

磨裆也会困扰很多人，部分原因和磨胸是一样的，因为服装的面料问题，还有一部分问题是源自于大腿太粗，跑的时候互相碰撞、摩擦。

腿粗的人，解决方案，可以穿紧身压缩裤，可以在大腿抹点凡士林等。天气热是一个非常重要的因素，但凡出汗都会将皮肤间的阻力增大。

3、跑完马拉松洗澡时真的会惨叫

一场全程马拉松，对人的考验是巨大的，几个小时的连续奔跑，浑身上下都非常疲劳。回去洗澡的时候，举手投足都会脆弱得像一举完哑铃的林黛玉，浑身那叫一个酸痛啊。

跑的时候，因疲劳而僵硬的肌肉，一旦停了下来，会迅速进入修复状态，压压腿都能疼得惨叫。真是痛并快乐着，相信你一定经历过这样的时刻。

4、别人给你的加油打气，到后半段真的就不管用了。

作为观众，有时候我们会发现，在马拉松后半段给选手加油，选手没啥反应；作为选手，你就会知道，当你跑到30多公里，抬腿都已经是一种奢望和困扰，路边再大的加油声，也是不管用了。即便抖擞精神，加快脚步做给某几个观众看，一波又一波的观众加油，你绝对会在某一时刻彻底放弃，拼命三郎石秀，也不能一直拼命啊。

5、新鞋子不磨合，真的可能会出水泡。

现在跑鞋技术都很好，对脚的研究也越来越深入。但是跑步的人脚型各异，新鞋子不磨合，风险还是很高的。万一哪里不合适，真的会磨出水泡来。

是否会磨水泡，不在乎鞋子的价格，而在于这双鞋到底适不适合你？没跑过20公里以上，是无法得出结论的，有的跑鞋就是有那么一点点不舒服，但就是这么一点点，就会让你马拉松的后半段痛彻心扉，刻骨铭心。

唯一可以不用磨合就穿的，是你穿过同品牌跑鞋同款系列，一般来说就可以不用磨合，但是找到一双特别合适的鞋子往往也都经过了严格的试错。

6、早晨如果不吃饭，跑到一半会饿的要命。

如果早上不吃饭（或者吃的很少），马拉松成绩又不是三小时以内，那么后半段，你一定会饿的要命。这个经验的获得，我有一个悲惨的故事，在一次很久很久以前的郑开马拉松上，不提了。反正当时我是深刻的理解了三年自然灾害挨饿是什么状态？珍珠翡翠白玉汤，为什么那么好喝。

对于马拉松成绩在4小时以上的人来说，吃早饭也是战斗，参加比赛多了，你就会明白。

7、天气热喝多少水都白费。

如果天气特别热，喝多少水都是白费。马拉松在高温的环境下补水永远跟不上水分的流失，即使是喝运动饮料，有良好的补充，也无法完全跟不汗水的流失，这是通过计算就能知道的结果。

所以大家可以发现，一场马拉松整体水平好不好，和天气密切相关，2019年上海马拉松，本来高手云集，指望破三的人数能创新高，但是因为天气炎热，破三的人数大幅度下降。

在天气热的情况下，外部喷淋降温，装备防晒散热，内部喝水补盐……都需要，夏季跑步需要综合解决方案。

8、跑到一定阶段，会有无人驾驶的状态。

如果你跑步超过一年，可能会在某一时刻，感受到过无人驾驶状态。科学术语，叫做心流状态。既不兴奋，也不痛苦，忘我，自然而然的状态，非常美妙。

其实跑步的人，获得心流状态，是很常见的，之前大家没有专门的名词来定义，都按照runners world上的runners high来解释，翻译成跑者高潮或者跑嗨了。这种类似于微醺的感觉，非常有益于身心健康，很多想不明白的事儿，爱钻牛角尖的人，都会在这样的心流状态下，获得启发，甚至顿悟了某些人生意义。

9、看到老先生从你身边超过去，也无力追赶，是沉重的打击。

马拉松赛场上，我们会看到很多上了年纪的人，千万不要小看他们，他们都是顶级高手，常年跑，实力强劲。特别是在马拉松后半段，如果你被老先生超过，多半是无能为力的。我自己的首马，就在后半段，被时年68岁的黄志和老先生超过并实力碾压，那年我首马跑了4小时49分，黄老先生4小时20多分。

10、早晨别乱喝牛奶，可能会闹肚子。

早晨喝牛奶，不适合每一个人。肠胃在马拉松运动的过程中，基本上不怎么工作，因为血液都到四肢了，肠胃缺血，工作懈怠，消化吸收都不好，而牛奶恰恰就属于不容易消化的。跑着跑着上厕所，将会是马拉松上最大的尴尬。

11、如果膝盖疼，那真的是欲哭无泪，靠咬牙是坚持不下去的。

坚持就是胜利，是很多初学者对马拉松的理解。当你真正跑过很多次马拉松时，你会发现根本不是这么回事儿。光靠咬牙坚持，是坚持不下去的。

比如膝盖疼，那么这种轻微损伤，身体带来的反馈，会让你老老实实的接受现实。即便咬牙坚持，也提不上速度，而且可能会造成更严重的伤害。身体任何伤痛，都是一种信号反馈，自己要注意。大范围的酸，一般不是问题，特定点的刺痛，很可能是某些急性损伤，该退赛也是要退的。

12、早晨去集合地点，一定要多预留时间，否则存包车走了，真不等人啊。

很多马拉松集合地点都是巨大的，行走路线也是规定好的。比如北京马拉松，你至少要提前一个半小时到达前门附近才能比较不慌张。到了场地你会发现，要走好几个地下通道，要跟着人流排队，要经过安检，要存包，要跨越FEDCB去到A区，路线是非常长的。天安门广场是全世界最大的广场，再加上随着人流慢慢挪动，时间一分一秒过去，那种焦急感，不亚于在看恐怖片。

很多人因为紧张会去上厕所，再看到厕所排队，更会加重紧张感。所以为了一切更从容，早点起床早点去现场吧。

我也多次在北京马拉松上见到背着存衣包的姑娘小伙，过了存包时间，存衣车走了，真不等人呢。小提示，所有起终点不在一块儿的比赛，需要存衣车转运的，你都最好早点去。

13、马拉松的排队上厕所，总是很壮观。

马拉松排队上厕所，总是很壮观。理由可以参见上1条，到了起点，人会紧张，有尿没尿都想去一趟，哎，还是年轻。

同时最能体现一个城市文明的地方，也在马拉松排队上厕所的之处。

14、如果你约了朋友在赛道上见面，多半遇不到。

好多人都会说，咱们某某马拉松见，但是如果不是在起点就见到了，并且约好了地点，想在赛道上偶遇，那几乎是不可能的，甚至约好了朋友，再到某某地点去相会也极其困难。

人山人海，人潮汹涌，人头攒动，眼睛都会看花的。所以你如果真的约人，赛道上见，就约在马拉松的补给处，然后死等，这是最好的参照物。比如详细说在5公里马拉松水站，第几张桌子或者第几个垃圾桶旁边，靠左还靠右。

而且一个可怕的事实，你看到很多人在你面前涌动、跑过，你会觉得时间过得非常快，这会增加你的焦虑感。路上等人的感觉，就像在考试。

15、跟着马拉松兔子跑，如果水站耽搁了一下，再追，真的好难：（

很多人会觉得，跟马拉松的兔子（配速领跑员）很好，不用费心掌控配速。

实际情况是，在过程中很好的跟，但到了水站就比较困难。多数马拉松兔子，在水站是不做停留的，他们会边跑边喝，或者偶尔忽略某些水站。但是初学者却可能会在水站耽搁，停下来喝水啥的。哪怕耽搁十几秒钟，你会发现，落后几十米，再想追回来，也真的好难。

一个可行的办法就是，在遇到水站之前，摆脱兔子，提前加速抵达补给站，踏踏实实喝水，然后等着再跟兔子大部队汇合。这样做，你的体能分配是可控的，前面提速没那么着急，比在后面追，心理上更容易接受……

当然还有很多事儿是跑了马拉松之后才知道的，这里说的只是一小部分，挂一漏万。

你曾遇到过哪些让你感受深刻的事情，跑了全马才知道的事情，不妨留言说说。

黑跑黑话

“跑了就懂，跑了才懂。”

马拉松需要匠人精神，任何小失误都会被42.195公里无限放大。

相关文章：

《战队集结号！江南超马追星逐月赛阵容揭秘！(文中福利)》

《龙翔燕京 天下祥和 | 荣耀致敬跑者的北京梦》

《没有马拉松比赛的日子，你跑步更多了，还是更少了？》

《【收藏级】跑步误区大全——12分钟阅读秒变老司机》

请少侠关注！