三千米测试赛对跑者的重要意义
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只有快跑，才能获得“能跑快”所需要的各种身体能力。
现在马拉松非常火爆，训练也愈发完善，日常训练中的三、五公里多如牛毛，但你是否想过，略带竞技性质的3000米或者5000米测试赛，对严肃跑者具有极其重要的意义，当今却是被多数人忽略掉的部分。
记得很多年以前，李宁iRun俱乐部，每个季度都会组织3000米测试赛，之前还做过5000米测试赛。当时跑步的人不多，跑步组织凤毛麟角，江湖中大的组织只有李宁iRun俱乐部、跑吧和多威跑友会，有这三家跑团团服的人，意味着资历和实力的证明。
3000米测试赛对跑步最重要的意义在于，3000米真的很难跑——需要速度、需要耐力、需要竞争的心理、需要策略和节奏——这完美地帮助严肃跑者解决个人很难突破的坎儿。一个人很难在日常训练中对自己特别狠。跑3000米保持速度+维持时长极为痛苦，这种痛苦比马拉松后面的熬要难得多，基本上是每一步都痛苦，随时都想撤退。但也正是这样的训练或者比赛，才让我们突破极限，变得更快更强。
同时，3000米测试赛还是非常有价值的能力测试，我们都知道“库帕12分钟跑”，就是在一定的心率范围内，12分钟跑出的最大距离，由此来评价跑者的有氧能力。优秀的选手，12分钟能跑3000米以上。换句话说，如果你的3000米测试成绩在12分左右，可以大概对应库帕12分钟跑的指标。
记得2009年3月，我第一次参加李宁3000米测试赛成绩12分19秒（想想已经过去10年的时间了），当时真的是跑到要吐的感觉。2009年6月再次测3000米，跑了11分39。后来去外地出差，跑友陪我训练，自己测3000米，跑了11分10秒。后来就没有再测过3000米，李宁也很少组织这种测试赛了。手动@李宁公司。
至于5000米测试赛，意义就更大了，5千米首先是一个长跑感觉的门槛，过了这个距离，耐力成分会逐渐占主导。同时，用5公里、10公里的成绩来预测马拉松成绩，也是大家的常规方法。
要知道，人只有在跑快的时候，才能用到那些“快跑时所需要的能力”，比如更有力的心脏跳动、更快的心跳速度，更深的呼吸，更快的呼吸频率，更大的摆臂，更快速的神经反应，更优化的氧气利用能力，高乳酸下的代谢能力和忍耐力……而所有这些，是慢跑的时候所用不到的地方。
速度训练，间歇跑是极佳的方式，但是一场竞赛性质的3000米会给你比日常更大的动力。
3000米，在许多年以前，可能只是偶然发生在身上的事情。现在跑得多了，重新谈起3000米测试，别有滋味在心头，是速度，是力量，是检验，更是重新燃烧的激情。
黑跑黑话
“想跑快，先快跑。”
干足够的活，才有足够的力气干活，身体是个“反脆弱系统”，你给他什么环境，他就变成什么样。
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