一吃钙片就便秘？这些补钙误区，当心适得其反！

前几天，可可阿姨打来电话说：最近不知道是不是吃了钙片的原因，本来排便习惯很好的，现在都开始便秘了，每天喝水吃蔬菜都没改善……

一起玩的小姐妹以前也这样，是不是不适合吃钙片？但不吃钙片又怕骨质疏松关节痛，都不知道该怎么办了……

钙是人体内第五位重要的元素，属于必不可少的营养素。补钙，可以说是一生的功课，但若盲目补钙，又可能会带来伤害，便秘就是其中一个。

我们服用的钙片，很多都是化合物的形式，它需要到胃肠里变成可溶性的钙离子才能被吸收。也就是说单纯吃钙片，人体对其吸收率是有限的。

如果我们一次性补了很多的钙，钙剂就容易与我们吃进去的食物中的草酸、植酸、饱和脂肪酸等成分结合形成不溶性的钙盐，这种钙盐比较坚硬，长时间的聚集在肠道中，就可能导致便秘，严重的还可能导致肠梗阻。

而且一次性吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便也就更加干结了。

因此，钙剂尽可能选择人体更易吸收的碳酸钙，也不能盲目多加剂量，但建议结合一些“补钙小帮手”，提高机体对钙质的吸收，比如：

◎维生素D有助于钙质从肠道吸收到血液；

◎维生素K2有助于钙质从血液沉积到骨骼中；

◎胶原蛋白促进钙质沉积，有助于强壮骨骼。