易瘦体质是怎么养成的？这6点是关键，一个都不能错！

每个人都希望自己没有易胖体质的困扰，身材可以保持苗条，但是不良的生活恶习容易让你慢慢发胖，并且变成易胖体质。

想要拥有易瘦体质，平时你需要养成一些易瘦的好习惯，保持身体旺盛的代谢，这样就能远离肥胖体质，保持住好身材了！

养成易瘦体质，只需坚持这几个好习惯，希望你全都能做到。

习惯一

高蛋白饮食

蛋白质是身体重要的营养物质，可以给肌肉补充氨基酸原料，饱腹时间也会更加持久，有效降低暴食几率，身体分解蛋白质的热量也会更长，可以提高食物热效应，减少脂肪的堆积。

一个成年人的蛋白质摄入量每天为60-70g左右，不同的是蛋白含量是不同的，我们可以从一些蛋白含量高的食物中补充，比如鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉等食物中补充。

习惯二

坚持清淡饮食，避免重口味

同样的食材，不同的烹饪方法，食物的热量也会不同。只有保持清淡的做法，少油盐才能控制卡路里摄入，而红烧、煎炸之类的做法，以及烹饪过程中加入太多的辛辣麻等重口味做饭，都会导致热量飙升，容易让你发胖。

习惯三

少聚餐，自己做饭

平时坚持自己做饭才能自己搭配食材，保持清淡的烹饪方法，有效控制卡路里摄入。餐馆的食物烹饪过程中会加入大量的油脂跟调料，导致热量飙升。

经常吃外卖、聚餐的人容易吃成易胖体质，建议一周聚餐次数不要超过一次，这样才能避免热量过剩，减轻身体负担。

习惯四

多喝水，少喝饮料

不爱喝水的人，身体代谢水平会低下，脂肪容易堆积起来，减肥速度会变慢。水是没有热量的，充足的水分可以稀释血液浓度，促进废物排出，保持身体旺盛的代谢水平。

我们要戒掉各种带糖分、有热量的饮料，每天喝足1.5-2L水，分为多个时间段补充，可以有效抑制饥饿感，控制进食量。

习惯五

多吃蔬菜

多吃蔬菜有助于身体健康，还能避免热量过剩。各种西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜中富含各种纤维素、各种维生素，而且热量比低，可以促进肠道蠕动，一餐饭中安排三分肉类、七分蔬菜的比例，可以均衡膳食营养，避免毒素的积累，有助于易瘦体质的养成。

习惯六

不要熬夜，每天睡足8个小时

睡眠时间太短的人，发胖几率是普通人的2倍以上，衰老速度也是正常人的2-3倍。熬夜晚睡的人容易吃宵夜，睡前吃东西会让你身体堆积脂肪，白天精神状态差，身体代谢水平会下降，身材也更容易发胖。

平时要争取早点睡觉，第二天才能早点起床，睡足8小时以上，可以提升燃脂速度，有助于养成易瘦体质。