脚底滚弹珠缓解足跟痛

足跟痛让很多老年人苦不堪言。临床数据显示，70%以上中老年人受到过足跟痛的困扰。在此推荐几个缓解疼痛的小方法。

泡脚。每天坚持温水泡脚，水温40摄氏度左右，每次30分钟，可加快足底血液循环，促进炎症吸收，减轻疼痛，若可以同时按摩足跟，效果会更好。

足部加垫。根据疼痛部位，在鞋垫上剪出相应范围的空洞，或在足下痛点部位用棉花、旧布或旧毛巾等将鞋垫垫高一点，这对跟下滑囊炎有持续挤压按摩作用，可促使局部炎症扩散。

脚底滚球。脚踩任一材质的圆球（如弹珠、网球等），踩在跟痛点流动研磨，每天2次，每次10分钟。或者将圆木棒置于脚跟下，前后滚动以按摩足底，每天1—2次，每次10分钟，对腱膜炎、跟下囊炎和脂肪垫炎都很有效。（哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任医师  张涛）