卖几十元一份的孕妇营养餐,其实在家就能做,搭配原则就这8条! 2024-08-01 13:47:09 作为孕妇最要注意的就是饮食了,在产检的时候大夫也会经常问孕妈妈们“你最近吃的好么”,孕妈们大多会说,我吃的挺好的。但是大夫看过饮食记录之后总会指出很多不太适合孕妈的食物。有些平时认为很滋补的食物,在大夫眼中都不是优质的饮食,那么到底怎么吃才对呢?今天我们就来讲讲孕妇的饮食应该怎样搭配。01 主食首先做为主食,现在大家习惯上吃的是白米、白面,但是白米白面中的B族维生素是不够均衡的,所以主食最推荐的是杂粮饭。杂粮饭指的是一半大米,还有一半是杂粮,比如说玉米茬子、小米、黑米、燕麦等。有的时候还可以加一些绿豆或红豆之类的杂豆。这样的主食营养是最均衡的,所需的维生素也是足够的。另外孕妈们要特别注意,像是土豆、藕、胡萝卜等根茎类食物我们认为它是菜的食物也都是属于主食的,所以你在做饭时要注意主食不要过多。 图片来源:pixabay 02 肉类每天吃什么肉吃多少也是有讲究的,建议孕妈妈每天吃两到三块自己手掌心大小的红肉,红肉指的是牛肉、猪肉和羊肉。因为怀孕以后,很多孕妈妈会出现贫血或者缺铁的状态,贫血补铁最好的来源就是红肉。红肉中铁的含量高并且容易被吸收,所以孕妈妈要保证吃足够量的红肉。除了红肉外,也要吃一定量的白肉,白肉就是我们讲的鸡鸭鱼肉。同等量的白肉所含的脂肪比红肉少,所以如果孕妈妈比较胖,或者体重增长得多,可以多吃一些白肉,少吃一些红肉,但是要将鸡鸭的皮去掉,因为鸡鸭皮下有皮下脂肪。 图片来源:pixabay 03 蔬菜青菜也是孕妈妈不可缺少食物,青菜指的是绿叶蔬菜,比如菠菜、白菜、油菜等。青菜的能量不是很多,但会带来饱腹感,因为有的孕妈妈特别容易饿,每天像狼一样地找下一顿吃,所以青菜会避免孕妈妈过度饥饿。04 蛋类鸡蛋是优质蛋白质的来源。我们特别主张孕妈妈每天吃一到两个鸡蛋,但不能再多了,再多就是浪费,对身体也是一种负担。鸡蛋最好的做法是白水煮着吃,或者蒸着吃,尽量不要去煎,因为煎的话油会太多,身体吸收的热量就会过多,会容易发胖。 图片来源:pixabay 05 干果除了正餐之外,干果含有优质的脂质,这对宝宝的大脑发育是有好处的,是很好的加餐零食。建议孕妈妈可以每天吃一把干果,就是20~25克的样子。干果可以有各种各样的选择,比如核桃、开心果、大杏仁、瓜子、花生等都是可以的。孕妈妈最好多种干果混着吃,最好是原味的,以免盐分摄入过多。需要注意的是,袋装的干果中会有水果干,因为糖分太高,最好不要吃。 图片来源:pixabay 06 加餐怀孕后孕妈妈能量摄入需要增加,所以我们希望孕妈妈做到三顿正餐,三顿加餐,也就是3+3。两餐中间有一个加餐是最合适的,每一顿都不要吃得太撑。选择加餐水果、零食的时候,尽量不要吃薯片、虾条或香肠等,孕妈妈可以吃干果、酸奶、牛奶等健康低热量的食物。07 水果现在水果种类的丰富,一些孕妈妈每天吃一斤水果,葡萄论盆吃。还有的孕妈妈一个礼拜吃两个榴莲,因为她爱吃那个味儿,家里人还说爱吃那就多吃点,这是不对的。因为水果里面含有很多的糖分,过量摄入会导致体重迅速增长,增加妊娠糖尿病的风险。所以如果是胖妈妈,您就吃点黄瓜、西红柿、柚子等低糖的水果。水果每天半斤就足够了,也就是一个大苹果的量。 图片来源:pixabay 08 奶类最后,我们特别提倡孕妈妈应该增加牛奶的摄入量。因为在孕期尤其是中晚期,一直到产后以及哺乳阶段,孕妈妈身体对钙的需求量非常高,而它最优质的来源就是牛奶。胖妈妈可以喝低脂或脱脂牛奶;如果一切正常,喝全脂牛奶就可以了。有的孕妈妈说喝牛奶胀肚子或拉肚子,这主要是因为您身体里缺乏代谢牛奶的酶,这类孕妈妈可以喝一些常温下的酸奶,试试看会不会好一点。如果拉肚子不严重,可以少量多次,逐渐地适应喝牛奶。 图片来源:pixabay 除了食物的选择,健康的烹饪方式也很重要,炒、蒸、煮的方式是最好的烹饪方法,像是油炸、煎、红烧等要尽量避免,像炸鸡、红烧肉等要少吃。像花椒大料这些佐料都是没有问题的,大家不要过度担心。有的孕妈妈不敢用料酒,其实在烹饪加热的过程中料酒会蒸发,,因此并不用担心。合理的摄入优质饮食不仅营养充足,更是避免了各种疾病找上门。相信您心里一定已经有了一个适合自己的健康食谱,那么就赶紧给自己做一餐真正的优质饮食吧! end ▽ 赞 (0) 相关推荐 喂养案例分析——小学生早饭到底吃多少,吃什么?吃不下怎么办? 致力打造综合育儿公众号 国家高级营养师.育婴师 宛宁 领衔打造 进入九月,各地都陆续开学了 最近我周围家有一年级新生的妈妈们 战斗的主题有两个 一个是"早起" 另一个是" ... 怀孕后,别想吃啥就吃,孕期做足饮食功课,以免影响胎儿发育 很多怀孕的人食欲都会变得非常好,每天都特别容易饿,可能大部分人会觉得怀孕以后是两个人来瓜分食物的营养了,所以应该多吃并且吃富有营养的食物,就算自己不想吃但也不能饿着肚子里的宝宝. 确实,孕期容易饿是个 ... 实体店一件衣服500元,为何网上只卖几十元?“内幕”终于被揭开 前言 在我们的生活中,我们可能发现了一个大问题,那就是,网上的东西比实体店便宜得多.我们暂时不要去讨论假不假货.即使是相同规格和品牌的东西在网上也比在线下店铺便宜,事实上,这是有原因的. 实体店的衣服 ... 汽车换导航拆下来的CD机只卖几十元,拿来改装家用,这音质太好了 汽车换导航拆下来的CD机只卖几十元,拿来改装家用,这音质太好了 杨树芽是宝,一斤能卖几十元?我来告诉你原因,以后别卖了 杨树芽是宝,一斤能卖几十元?我来告诉你原因,以后别卖了 安徽合肥超火的红烧肉!每天三大锅都不够卖,68元一份老板还说不挣钱! 安徽合肥超火的红烧肉!每天三大锅都不够卖,68元一份老板还说不挣钱! 最近很火的鸡蛋豆腐做法,饭店一盘卖几十元,在家做成本只要5元 最近很火的鸡蛋豆腐做法,饭店一盘卖几十元,在家做成本只要5元 人称长寿果,种植历史超3000年,过去卖四五十元1斤,如今常滞销 导读:人称"长寿果",树龄达500年,过去价高吃不起,如今常出现滞销 农历七月份到了,这也就意味着收获的时节到了,不仅稻谷.玉米和高粱等谷类作物将要成熟了,还有很多的水果也将要成熟 ... 原产自美国,几年前卖三四十元一斤,如今沦为低价水果 导读:原产自美国,几年前卖三四十元一斤,如今沦为低价水果 如今正是三伏天,气温是一年中最高的.这个时候也是水果大量上市的季节,像西瓜.桃子.李子.梨子等在水果店是随处可见的.今年的天气不错,多种水果都 ... 这些白酒只卖几十元一瓶,却都是纯粮食酒,好喝又便宜 喝酒当然要喝纯粮食酒. 酒精勾兑的白酒由于里面含有重金属.添加剂等一些成分,所以总是受到消费者的质疑. 而纯粮食酒是不添加任何呈香呈味的物质,也不会含有一些重金属.氰化物等有害物质,所以大家都钟爱于喝 ... 甘谷县季颖公司原生态西红柿一斤卖到十元钱 甘谷县季颖公司是一家以生态.高效.优质为经营标准,以回归原生态纯天然为种植目标,采用科学育种.育苗,有机生态栽培.物理贮存保鲜等现代农业技术,种植营销西红柿等果蔬的农业科技有限公司.季颖公司的西红柿在 ...