节气 | 秋风：一场秋雨一场寒，秋风渐起，“三要三不要”要谨记

《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在秋分这一天，日夜平分，后而日越来越短，夜越来越长。在天文学上，则是把秋分作为夏季的结束和秋季的开始。

民间有“一场秋雨一场寒”的说法，虽秋分后雨水减少，但气温由温转寒，阳气渐收，阴气渐长。

秋日养生，要收放有度。

宜早卧早起，不宜贪凉受风

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。

现代社会以露为美，女性流行露脐装，露腰、低胸，虽已是秋季，很多爱美女性仍没有改变穿着习惯，易受寒邪侵袭，损伤阳气。

露的地方往往是人体重要穴位所在，如露脐正是神阙穴，腹部着凉，轻者易腹泻腹痛，重者则胞宫受寒导致痛经、小腹冷痛等；腰部有肾俞、命门，受寒易腰痛、腰部坠胀感等。

宜登高眺远，不宜夜跑伤阳

秋季，天高气爽，气候宜人，是外出游玩的好时候。但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。

《素问四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，说明秋季养生首先要培养乐观情绪。

与家人外出游览秋季是个好选择，登高而眺远，视野开阔，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。

若是不能登高，秋分初起，放风筝也是个好选择。

吃秋菜、送秋牛，秋祭月是很多地方秋分的传统活动，放风筝也是十分重要的风俗之一。“迎秋分，放风筝”是以前人民翘首以盼的活动。

秋分这一天，风和日暖、空气清爽，常伴有缓缓的气流上升，加上风速和风向都比较稳定，正是放风筝的好时候。

夏季时节，白天天气炎热，很多喜跑一族都选择夜跑，但天黑后，停止活动去休息方为养生之道，以养护阳气、防御外邪；也不要扰动筋骨或接触雾露。如果违背了这一动静规律，身体就会日趋困顿虚弱。

宜健脾消滞，不宜大进大补

俗语说：“秋风起，吃腊味”，又到了秋冬进补的时候了。现代物质丰富，不论是吃还是饮，较古时不同，如何吃好又健康变得十分重要。秋冬进补如何进补，也是一门学问。

脾应健，再进补

“脾主运化”，运是指输送，化是指消化吸收。脾主运化，是指脾具有将水谷化成精微，再将精微运输到全身各个脏腑组织的功能。

脾胃是气血生化之源，饮食入胃，都要靠脾胃的运化功能，夏季刚过，湿邪残存，湿气困脾，很多本身脾胃功能较差的人还未能恢复，脾不能运转，若此时一味进补，不但没有改善身体状况，反而还加大了脾胃的负担。

脾不能健运，五谷饮食均不能转化为精微物质，或是无力运送至全身，反而变成了痰湿之物，更会加重脾胃负担，成为一个死循环。

痰湿等病理产物甚至可能将随着经络之全身各处，则容易导致气血经络不通，进一步形成瘀血、水饮等，从而转化为现代医学的心脑血管疾病。

对于食后易腹胀、反酸的人要特别注意，秋冬进补要注意食物搭配。

秋分饮食，重在搭配

民以食为天，很多传统的美食中已经告诉你答案了，重在搭配！

糯米虽美味但难消化，加上芳香醒脾的桂花，做成桂花糕，既能补脾又不滞。

广东人喜欢用行气健脾的陈皮来中和肉类的油腻感，煲汤中常放一片陈皮，牛肉丸里也会加一点陈皮。

秋冬想吃点羊肉煲，可以搭配萝卜行气消滞，这也就是“冬吃萝卜”的道理。

怀参九谷羹也是很好的典范，根据传统黑五谷配方比例，添加青海黑果枸杞、北太行野生黑枣、东北人参、温县铁棍山药碾磨而成。多重滋补，为生活添足活力。