站桩如何松而不懈，紧而不僵？
两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。形意拳称其为浑圆桩，意拳(大成拳)称其为平步撑抱桩。
什么叫松而不懈﹖即练功时全身(头、身和四肢）呈一种松柔而又有力的状态，练功者自我感觉舒适得力。这种状态即为“松而不懈”。①松:在站桩疗法中有两个要求，一是肌肉得到适当的舒展,二是全身处处都不用力，即为适度的松。②懈:对放松的要求是全身没有用力之处，但必须要站立挺拔。比如，两臂无力地下垂，就是懈了。再如,低位抱球式，肘尖微向上翘，有的人在练功中双肘慢慢下垂了，也是懈了。懈，不仅指身体大的部位，小的部位也有懈与不懈两种情况。例如，身体不挺拔站立，头前俯、手伸张无力等等，都是懈。③懈产生的不良影响:以两臂无力下垂为例，懈的姿势不仅会使腋间肌肉受压挤，两上臂内侧和两肋的肌肉得不到较好的舒展，而且减弱撑争力，同时也影响着功力。在练功的后期如果姿势懈了，还会把已练出来的功力破坏消散。④松而不懈的好处是外部无压迫，内部没有阻滞，肌肉宽息，血流加强，肌肉、骨胳都得到锻炼，利于吸收空气中的营养物质。不空状态，所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。贯通状态，使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的'势'的极大限度的发挥。培养精气神，通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。什么叫紧而不僵﹖紧而不僵与上述松而不懈起同样的作用。紧而不僵的状态是全身挺拔有力，但不死板僵硬，富于灵活性。①紧:在站桩疗法的姿势里有特定的意义，如“挺拔有力”，即为紧。②僵:在姿势中指的是全身或某--处有执着点，或用力，使全身或某处失去了灵活性，即为僵。僵，不单整个身体站立的僵硬，它与懈有同样情况。比如头、手、两臂、腿等部位，在哪个部位上-一用力，哪个部位就产生僵。③僵产生的不良影响:妨碍血流畅行,影响功力贯透全身。假如在练功中有执着点，练功者就容易疲惫，不舒服。站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。为什么有的站桩要求练功者面部“似笑非笑”，有的站桩功又不要求?笔者的体会与众多练站桩者的实践表明，“似笑非笑”不能适应各种病。所以本站桩疗法不要求练功者练功时面部“似笑非笑”，而且还制止练功者这种脸部表情。有些站桩功所要求的练功者面部的这种“似笑非笑”，不是由其他人说了笑话，或有件可笑的事引起的,而是练功者有意用意念刺激笑神经引起的。有些练功者笑咪咪的，不仅影响入静，而且影响面部肌肉的放松，同时影响大脑很好地休息。这种笑与稳定神经、“定意”、约束思维、“凝神”相矛盾。在练功时保持心情愉快，面部自然呈现出笑意，这种笑态才是发自内心的，心脏部位也感觉到轻松舒畅。单纯靠刺激笑神经呈现出的笑态，不仅解决不了心情不愉快的问题，而且还给心脏带来负担，使心脏部位有不舒服感。这一点练功时可以细心体会。不要小看这种“随意站立、双手环抱、全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉形成最优的养生状态，能够直接把人体的很多特效穴位功能调动起来。4、胸部、腹部和背部会充分放松，又调和了任督二脉。“似尿非尿”是本站桩疗法里在一般病中禁止使用的一步功法。本疗法对任何部位不意守。若长时间注意某一部位，或长时间体会某一部位，等于变相意守，与本功法也不相符合。“似尿非尿”这种功法，用不好容易出偏。例如，找我来纠正偏差的赵××和王××，因每次练功都保持“似尿非尿”状态，一个造成尿频，一个造成月经不正常（一练似尿非尿，月经就来〉。这种功法对极个别的病有治疗作用，对多数病无益。有人问站桩里的“头上顶”与“上有绳系”是一个意思吗?“头上顶”与“上有绳系”有相同之处，也有不同之处。为引力上升，意义是相同的:用“头上顶”能起到使力上升的作用，用“上有绳系”也能起到引力上升作用。“头上顶”,头部与后颈项用力。“上有绳系”，头部及后颈项不用力，只要体会头上像有绳吊系就可达到目的。“上有绳系”不只是为“引力上升”，而且也可使练功者身体挺拔站立，体会头上像有绳吊系着，避免姿势向下塌架子。站桩除了包含跑步所有的运动肌肉、增强呼吸量、增强循环能力外，还另有放松精神、大脑入静、冥想养神的特殊功能。呼吸方面：自然呼吸还是腹式呼吸？很多朋友都会有这个疑惑，感到迷茫。这类大多是自学的，或许大家在某些地方了解到站桩是用腹式呼吸，认为这样效果更佳，不过刻意的关心却让自己的呼吸更乱！所以我的建议是自然呼吸，顺应自然，勿助勿忘，虽然刻意为之更容易形成腹式呼吸的习惯，但是在长久的站桩练习过程中，是会自然形成腹式呼吸的，这是自发的！这种腹式呼吸才就是“真正的腹式呼吸”，只是达到的过程不一样而已！精神方面：要么什么都不想，要么就意守某些部位，意念微微挂在上面就可以。这是两种常见的初期站桩的精神方面用法。初期建议不要加任何意念，避免出现不好的情况。涉及意念方面，需有师傅指导，因为行万里路不如明师指路，你在河里前进摸石头的时候，永远不知道下一步会发生什么，而你有师傅的情况下，一语道破关键核心，总比你盲目探索，结果错了还尤所不知好！静：一切功夫根本，不根于虚静，即是邪术。不归于简易, 即是旁门 。
