研究：过度的食欲，可以用性来满足

最近同事长胖了，问及原因，说是最近不太开心，报复性饮食，吃宵夜吃胖的。

吃习惯之后，晚上一到10点，就会忍不住点开外卖app开始鬼使神差地点起了外卖，还拉着男朋友一起吃……

嗯……两个人一起长膘，按这个节奏下去有点危险，同事问：怎么办？

我去查了下查相关研究，发现一个办法可以让他俩刹车，那就是——

性 生 活

严肃脸

01

事情要从2017年的一项发表在Nature旗下Nutrition & diabetes杂志的研究说起。

加拿大约克大学的Davis博士招来460名美国成年人，他们的BMI范围在17.8–75.2之间（全面覆盖各种体型的人），并对他们进行10多年的跟踪。

这次实验克服了之前实验中样本过小，时长不足，研究面窄的局限。

研究员了解了被试者对于食物的偏好情况、体重情况、日常摄入水平等数据，并研究了与控制饮食相关的4组基因。

其中的一个发现是基因可以分别通过控制人类的对奖励、惩罚的敏感度，以及对糖和脂肪的偏好程度3个方面引发过度饮食。

02

虽然大家对于吃的喜爱程度可能是由基因天生决定的，

但事在人为，我们还是可以通过控制一种激素的分泌影响食欲——那就是

催 产 素

Davis博士发现，如果一个人体内的催产素含量增加，ta对于糖类和甜味碳水化合物的需求会减低。

在这里先说明一下，食欲一般分两类：

一种是享乐型进食（hedonic eating），

另一种是饥饿型进食（deprivation-induced eating）。

前者可以理解为我们对于糖类制品等精制食物的渴望，满足它并不一定会对机体有太多帮助，但会导致肥胖、糖尿病等，例如半夜嘴馋、下午奶茶瘾。

后者则是正常的生理需求。

催产素的增加，会通过削弱多巴胺的奖赏机制，从而减少享乐型进食的需求，而不会影响正常的食欲。

其他研究也佐证了这个关系：

一项研究发现催产素的抑制剂含量增加，会刺激生物体对糖类的渴望。

另一项观察发现老鼠体内催产素缺乏，它们会增加糖水的摄入，诱发迟发性肥胖。

03

那既然催产素这么神奇，怎么做才能分泌更多更多呢？

这就要先提到催产素的另一个名字——

爱的激素

（love hormone）

顾名思义，大家只需要做爱做相关的事情（广义和狭义的），就能激发体内催产素的提升。

这里列出了11项比较有效的方式：

• 听音乐或自己弹奏；
• 练瑜伽；
• 接受一次按摩；
• 冥想；
• 玩玩你的宠物；
• 积极倾听某人；
• 与朋友相聚；
• 对他人做一件好事；
• 向亲友表达你的爱意；
• 拥抱与爱抚；
• 爱的鼓掌；
  

这些体验当中，前几项的目标是为了让自己获得舒服的体验；从第五项开始，我们试图通过与他人接触沟通，为对方奉献，用这种利他性行为让自己同样变得更好。

当然，既然是爱的激素，当然是做的方式越直接，越有效。

所以，如果想要控制住伴侣的腰围，但控制不住ta点外卖的手指头的铁汁们，你知道还可以做的是什么吧？

祝他们减肥成功。

文：黎响 / 责编：陈沉沉 / 值班编辑：芥末酱

本文首发【看见心理】。累了，就来看见心理。这里是由知名心理咨询师武志红创立的心理平台，提供专业心理内容与服务。

References：

[1]Davis, C., Patte, K., Zai, C., & Kennedy, J. L. (2017). Polymorphisms of the oxytocin receptor gene and overeating: the intermediary role of endophenotypic risk factors. Nutrition & diabetes, 7(5), e279.

[2]Herisson, F. M., Brooks, L. L., Waas, J. R., Levine, A. S., & Olszewski, P. K. (2014). Functional relationship between oxytocin and appetite for carbohydrates versus saccharin. Neuroreport, 25(12), 909–914.

[3]Ott, V., Finlayson, G., Lehnert, H., Heitmann, B., Heinrichs, M., Born, J., & Hallschmid, M. (2013). Oxytocin reduces reward-driven food intake in humans. Diabetes, 62(10), 3418–3425.

[4]Takayanagi, Y., Kasahara, Y., Onaka, T., Takahashi, N., Kawada, T., & Nishimori, K. (2008). Oxytocin receptor-deficient mice developed late-onset obesity. Neuroreport, 19(9), 951–955.

[5]https://www.healthline.com/health/how-to-increase-oxytocin