被营养界认可的助眠食物是哪些？

能有个高效充足的睡眠是很多人多少年的夙愿，因为这可以让第二天的你精力充沛赢在起跑线上，当然话说回来这也是您能够保持健康的必备条件！但是越是大城市，越是现代化人们能睡个好觉的愿望就越是难以实现，这和很多因素有关比如压力、焦虑、噪音、蓝光等多种多样的因素有关！

营养学家以及全科医生们相信饮食可以让您的睡眠得以改善，那到底是什么食物可以呢？比如天然的富含褪黑素（褪黑素又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。主要用于增白保湿化妆品，也常用于生发制品中。国内外对褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。）的食物。当然也有食物是因为富含色氨酸（可经人体代谢形成褪黑素）而被推荐，这里还得说一类食物是富含让人体放松的营养素而被推荐。

那有什么具体的食物推荐么？首先我们要说杏仁，这种东东富含褪黑素而且镁的含量也很高非常有助于睡眠，只需要1盎司（28.34克）就富含76毫克的镁，75毫克的钙，均可促进睡眠！一项科研报告告诉我们给大鼠400mg的杏仁提取物就可以有效的延长他们的睡眠并能够提升睡眠效率。

第二种食物我们推荐牛油果，这种富含不饱和脂肪酸（不含双键的脂肪酸称为饱和脂肪酸，所有的动物油的主要脂肪酸都是饱和脂肪酸，鱼油除外，不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸，人体不可缺少的脂肪酸。功能主要有：保持细胞膜的相对流动性，以保证细胞的正常生理功能、使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯、是合成人体内前列腺素和凝血恶烷的前躯物质、降低血液粘稠度，改善血液微循环、提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。）的水果可以减轻人体的压力并能够减少炎症反应，减少夜间饥饿感、稳定血糖水平，这些都可以保证夜间睡眠。

第三种推荐的食物是菜花，这种食物的92%是水分，这种十字花科的蔬菜拥有大量的营养成分均可以提升睡眠质量，其中钾离子有利于血液循环，减少肌肉痉挛，所以实在是晚餐必备的蔬菜。

最后一个推荐的食物时鹰嘴豆，这东东的色氨酸含量极高是褪黑素的前体物质，作用自不必说。鹰嘴豆富含的维生素B6和镁在一起可以促进五羟色胺的生成，这是人体的快乐物质，令神经系统与免疫系统运转正常。

怎么样，您记住这些食物了么，让我们多吃一点促进睡眠吧！